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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Carocci

In the 7 days ending Apr 10:

activity # timemileskm+m
  Running14 5:46:58 43.66(7:57) 70.26(4:56) 1013
  Foot Orienteering4 3:34:36 23.06(9:18) 37.11(5:47) 74395c
  Stretching7 2:10:00
  Bike6 1:32:32 16.16(10.5/h) 26.0(16.9/h) 52
  Yoga2 30:00
  Esercizi1 25:00
  Foam roller1 10:00
  Total29 14:09:06 82.87 133.37 180895c
  [1-5]21 11:19:06

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2:53
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 10 #

10 AM

Running warm up/down 29:43 [1] 4.55 km (6:32 / km) +69m 6:04 / km
shoes: VJ Bold X

Riscaldamento

Foot Orienteering race 1:57:32 [5] ***** 19.46 km (6:02 / km) +404m 5:28 / km
27c shoes: VJ Bold X

Swedish League #2 - Drogsperyd - M21
62° (+23'44")
Tecnicamente niente di speciale come ieri, devo imparare ad andare più forte in bosco perché sono arrivato con ancora qualche briciolo di energia. Ma comunque è stato davvero bello
8 PM

Stretching 16:00 [0]

Foam roller 10:00 [0]

Saturday Apr 9 #

11 AM

Running warm up/down 25:11 [1] 5.13 km (4:55 / km) +54m 4:40 / km
shoes: VJ Bold X

Riscaldamento

Foot Orienteering race 44:35 [5] **** 6.45 km (6:55 / km) +250m 5:47 / km
19c shoes: VJ Bold X

Swedish League #1 - Värhult - M21
61° (+10'57")
Dopo così tanto tempo senza entrare in bosco, mi sentivo lento e senza un buon flow. Ho sbagliato circa un minuto alla 5 perché la stavo cercando poco più a nord in un'area simile, in più ho fatto delle imprecisioni
12 PM

Running warm up/down 6:29 [1] 1.15 km (5:38 / km) +9m 5:26 / km
shoes: VJ Bold X

Defaticamento
5 PM

Stretching 16:00 [0]

Friday Apr 8 #

5 PM

Running warm up/down 5:51 [1] 1.08 km (5:25 / km) +3m 5:21 / km
shoes: VJ Bold X

Riscaldamento

Foot Orienteering 20:57 [1] ** 3.61 km (5:48 / km) +14m 5:42 / km
13c shoes: VJ Bold X

Corsetta in carta per riprendere la mano in bosco
6 PM

Running warm up/down 16:02 [1] 2.86 km (5:36 / km)
shoes: VJ Bold X

Defaticamento
9 PM

Stretching 15:00 [0]

Thursday Apr 7 #

8 AM

Running 38:11 [2] 8.33 km (4:35 / km) +74m 4:23 / km

BBA
9 AM

Yoga 15:00 [0]

5 PM

Bike 13:09 [1] 3.96 km (18.1 kph)

6 PM

Running warm up/down 16:31 [1] 3.1 km (5:20 / km) +4m 5:18 / km
shoes: Saucony Kinvara 12 II

Riscaldamento

Foot Orienteering 31:32 [3] *** 7.59 km (4:09 / km) +75m 3:58 / km
36c shoes: Saucony Kinvara 12 II

3 manche knockout
Bene i quarti, malissimo la semi perché ho fatto un loop al contrario e male la finale perché ho sbagliato una scelta palese, anche se poi sono arrivato davanti
7 PM

Running warm up/down 3:43 [1] 0.64 km (5:48 / km)
shoes: Saucony Kinvara 12 II

Defaticamento
8 PM

Bike 13:45 [1] 4.0 km (17.5 kph) +16m

10 PM

Stretching 23:20 [0]

Wednesday Apr 6 #

8 AM

Yoga 15:00 [0]

5 PM

Bike 13:19 [1] 3.96 km (17.8 kph)

6 PM

Running warm up/down 14:12 [1] 2.89 km (4:55 / km) +17m 4:46 / km
shoes: Saucony Kinvara 12 II

Riscaldamento

Running intervals 34:57 [4] 9.85 km (3:33 / km)
shoes: Saucony Fastwitch 9

Test di Yasso
15×400 r: 1:1
Avg: 1'09"
7 PM

Running warm up/down 6:42 [1] 1.1 km (6:05 / km)
shoes: Saucony Kinvara 12 II

Defaticamento
8 PM

Bike 17:55 [1] 3.8 km (12.7 kph) +16m

11 PM

Stretching 23:20 [0]

Tuesday Apr 5 #

12 PM

Running 27:34 [1] 5.91 km (4:40 / km) +96m 4:19 / km
shoes: Saucony Kinvara 12 II

Facile
6 PM

Bike 17:20 [1] 5.12 km (17.7 kph) +6m

7 PM

Running hills 1:04:13 [2] 11.56 km (5:33 / km) +470m 4:37 / km
shoes: Adidas Terrex Speed Pro

Collinare facile con lettura carta
8 PM

Bike 17:04 [1] 5.16 km (18.1 kph) +14m

10 PM

Stretching 23:20 [0]

Monday Apr 4 #

6 PM

Running warm up/down 31:09 [2] 6.63 km (4:42 / km) +200m 4:05 / km
shoes: Saucony Kinvara 12 II

Riscaldamento
7 PM

Stretching 13:00 [0]

Esercizi 25:00 [2]

Circuito classico di potenziamento
8 PM

Running warm up/down 26:30 [1] 5.48 km (4:50 / km) +17m 4:46 / km
shoes: Saucony Kinvara 12 II

Defaticamento

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