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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Carocci

In the 7 days ending Mar 20:

activity # timemileskm+m
  Running23 4:34:45 31.08(8:50) 50.02(5:30) 876
  Foot Orienteering12 3:14:31 25.05(7:46) 40.32(4:49) 1228221c
  Stretching6 2:20:00
  Esercizi5 45:00
  Total30 10:54:16 56.13 90.34 2104221c
  [1-5]24 8:34:16

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2:11
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 20 #

10 AM

Running warm up/down 16:43 [1] 3.64 km (4:36 / km) +30m 4:25 / km
shoes: Saucony Kinvara 12 II

Riscaldamento

Esercizi warm up/down 15:00 [1]

Andature
11 AM

Foot Orienteering race 13:13 [5] *** 3.18 km (4:09 / km) +46m 3:53 / km
22c shoes: Saucony Fastwitch 9

2^ Coppa Italia Sprint & MOC Stage 2 - Monopoli - M Elite
17° (+47")
Fino alla 16 più o meno bene, con un errore rilevante alla 4 per una scelta sbagliata. Poi alla 17 ho perso qualche secondo perché stavo imboccando la strada sbagliata e alla 18 ho buttato via la gara perché pensavo di dover andare alla 19.

Running warm up/down 11:05 [1] 1.39 km (7:58 / km)
shoes: Saucony Kinvara 12 II

Defaticamento

Saturday Mar 19 #

3 PM

Running warm up/down 20:15 [1] 4.29 km (4:43 / km) +57m 4:26 / km
shoes: Saucony Kinvara 12 II

Riscaldamento

Esercizi warm up/down 15:00 [1]

Andature
4 PM

Foot Orienteering race 14:22 [5] *** 3.71 km (3:52 / km) +73m 3:32 / km
22c shoes: Saucony Fastwitch 9

1^ Coppa Italia Sprint & MOC Stage 1 - Alberobello - M Elite
18° (tempo vero: 10'09"; +40")
Fisicamente non mi sentivo al meglio dopo la settimana passata. Tecnicamente ho sbagliato poco: ho perso 5" alla 10 per aver preso un vicolo stretto e poco altro. Mi ha deconcentrato il parco chiuso per funerale nell'ultima parte, per cui sono state tolte 3 tratte

Running warm up/down 8:05 [1] 1.39 km (5:49 / km) +9m 5:38 / km
shoes: Saucony Kinvara 12 II

Defaticamento
7 PM

Stretching 23:20 [0]

Friday Mar 18 #

9 AM

Running warm up/down 13:19 [1] 2.02 km (6:36 / km) +20m 6:17 / km
shoes: Saucony Kinvara 12 II

Riscaldamento
10 AM

Foot Orienteering 24:18 [2] *** 4.97 km (4:53 / km) +94m 4:28 / km
29c shoes: Saucony Kinvara 12 II

MOC Camp - Easy mass start - Cisternino
A velocità basse è più facile, solo 2 errori per la carta sbagliata

Running warm up/down 3:27 [1] 0.6 km (5:45 / km) +3m 5:37 / km
shoes: Saucony Kinvara 12 II

Defaticamento - Ritiro punti
1 PM

Running warm up/down 4:24 [1] 0.65 km (6:46 / km) +26m 5:38 / km
shoes: Saucony Kinvara 12 II

Riscaldamento
2 PM

Foot Orienteering 14:40 [1] *** 2.45 km (5:59 / km) +45m 5:29 / km
20c shoes: Saucony Kinvara 12 II

MOC Camp - Model event a ritmo basso - Locorotondo

Running warm up/down 5:28 [1] 1.12 km (4:53 / km) +8m 4:43 / km
shoes: Saucony Kinvara 12 II

Defaticamento
4 PM

Stretching 23:20 [0]

Thursday Mar 17 #

8 AM

Running warm up/down 21:46 [1] 4.77 km (4:34 / km) +8m 4:32 / km
shoes: Saucony Kinvara 12 II

Riscaldamento
9 AM

Esercizi warm up/down 5:00 [1]

Andature

Running warm up/down 13:33 [1] 2.35 km (5:46 / km) +11m 5:38 / km
shoes: Saucony Kinvara 12 II

Defaticamento

Foot Orienteering 8:40 [4] ** 2.49 km (3:29 / km)
12c shoes: Saucony Fastwitch 9

MOC Camp - Knockout quarti - Castellaneta Marina

Ho fatto la scelta migliore, ero secondo col gruppo fino alla fine, ma alla 11 Otto Kaario mi ha passato e quindi niente qualificazione
1 PM

Running warm up/down 10:24 [1] 2.0 km (5:12 / km) +43m 4:42 / km
shoes: Saucony Kinvara 12 II

Riscaldamento
2 PM

Foot Orienteering 6:55 [4] *** 1.58 km (4:23 / km) +57m 3:43 / km
10c shoes: Saucony Fastwitch 9

MOC Camp - Knockout Semifinali degli scarsi - Castellaneta
Con una buona prova ho vinto per distacco, controllando i primi punti, poi prendendo la testa e staccando progressivamente gli altri

Running warm up/down 16:16 [1] 3.12 km (5:13 / km) +51m 4:49 / km
shoes: Saucony Kinvara 12 II

Defaticamento e riscaldamento
3 PM

Foot Orienteering 7:41 [4] *** 1.77 km (4:20 / km) +63m 3:41 / km
12c shoes: Saucony Fastwitch 9

MOC Camp - Knockout Finale degli scarsi - Castellaneta
Ho vinto anche questa, anche se alcune volte mi sono lasciato trascinare dagli altri che sbagliavano, però per lo più ho cercato di gestire seguendo per poi lanciare lo sprint finale lungo

Running warm up/down 7:06 [1] 1.18 km (6:01 / km) +25m 5:26 / km
shoes: Saucony Kinvara 12 II

Defaticamento
10 PM

Stretching 23:20 [0]

Wednesday Mar 16 #

9 AM

Running warm up/down 13:08 [1] 2.27 km (5:47 / km) +48m 5:14 / km
shoes: Saucony Kinvara 12 II

Riscaldamento
10 AM

Running warm up/down 10:19 [1] 1.67 km (6:11 / km) +55m 5:18 / km
shoes: Saucony Kinvara 12 II

Defaticamento

Foot Orienteering intervals 25:11 [3] **** 4.57 km (5:31 / km) +150m 4:44 / km
16c shoes: Saucony Kinvara 12 II

MOC Camp - Sprint intervals - Matera
Sempre bellissima e tecnica Matera. Ripetute non tirate al massimo, ma neanche joggate. Quasi sempre sul pezzo
2 PM

Running warm up/down 21:39 [2] 3.73 km (5:48 / km) +155m 4:48 / km
shoes: Adidas Terrex Speed Pro

Riscaldamento con trail per vedere il ponte tibetano
3 PM

Foot Orienteering 29:31 [3] ***** 5.37 km (5:30 / km) +274m 4:23 / km
23c shoes: Adidas Terrex Speed Pro

MOC Camp - Qualificazioni + caccia - Matera
Bene il primo giro, a parte un errore all'ultimo punto. Difficile il secondo partendo per primo. La gente in mezzo mi dava un po' di fastidio, non sempre facevo le scelte migliori
4 PM

Running warm up/down 8:29 [1] 1.26 km (6:44 / km) +75m 5:11 / km
shoes: Adidas Terrex Speed Pro

Defaticamento - Ritiro punti
10 PM

Stretching 23:20 [0]

Tuesday Mar 15 #

9 AM

Running warm up/down 16:17 [1] 3.16 km (5:09 / km) +22m 4:59 / km
shoes: Saucony Kinvara 12 II

Riscaldamento

Foot Orienteering 17:03 [4] **** 3.21 km (5:19 / km) +128m 4:26 / km
22c shoes: Saucony Kinvara 12 II

MOC Camp - Sprint qualification - Tursi
Sempre molto bello e intricato Tursi. Bene la prima parte, in anticipo. Dopo il cambio carta ho combinato un po' di casino, non ero quasi mai pronto, ho fatto scelte sbagliate e molte esitazioni
10 AM

Running warm up/down 8:00 [1] 1.05 km (7:37 / km) +67m 5:47 / km
shoes: Saucony Kinvara 12 II

Defaticamento - Ritiro punti
2 PM

Running warm up/down 16:53 [1] 3.4 km (4:58 / km) +112m 4:16 / km
shoes: Saucony Kinvara 12 II

Riscaldamento

Esercizi warm up/down 5:00 [1]

Andature
3 PM

Running warm up/down 8:03 [1] 1.3 km (6:12 / km) +45m 5:17 / km
shoes: Saucony Kinvara 12 II

Defaticamento

Foot Orienteering tempo 18:57 [4] ***** 3.76 km (5:02 / km) +137m 4:16 / km
16c shoes: Saucony Fastwitch 9

MOC Camp - Sprint Final - Rotondella
Mi aspettavo un posto assurdo e non ha deluso le aspettative. Male subito perché ho letto la seconda parte e quindi stavo per alla 7. Poi alcuni punti bene e altri in cui ero molto confuso. Ma niente errori gravi
8 PM

Stretching 23:20 [0]

Monday Mar 14 #

2 PM

Running warm up/down 12:34 [1] 2.51 km (5:00 / km) +3m 4:59 / km
shoes: Saucony Kinvara 12 II

Riscaldamento
3 PM

Esercizi warm up/down 5:00 [1]

Andature

Running warm up/down 7:32 [1] 1.15 km (6:33 / km) +3m 6:28 / km
shoes: Saucony Kinvara 12 II

Defaticamento

Foot Orienteering 14:00 [4] *** 3.26 km (4:18 / km) +161m 3:27 / km
17c shoes: Saucony Kinvara 12 II

MOC Camp 2022 - Sprint relay - Montescaglioso
2^ frazione
Molto male già da subito con una scelta pessima alla 1 e confusione totale alla 2. Ho continuato a fare errori durante tutto il primo giro, poi, quando pensavo di aver preso un buon flow, sono incappato in un altro errore per aver mancato un passaggio. Bene l'ultimissima parte. Stanco anche dalle poche ore di sonno e dal viaggio
6 PM

Stretching 23:20 [0]

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