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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Carocci

In the 7 days ending Feb 27:

activity # timemileskm+m
  Foot Orienteering9 4:57:44 30.88(9:38) 49.7(5:59) 1223207c
  Running16 3:54:27 29.45(7:58) 47.39(4:57) 678
  Stretching6 2:01:00
  Trail-O2 1:30:0061c
  Bike5 1:12:08 12.23(10.2/h) 19.69(16.4/h) 48
  Esercizi2 35:00
  Total33 14:10:19 72.56 116.78 1949268c
  [1-5]24 10:22:26

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3:18
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 27 #

12 AM

Stretching 15:00 [0]

7 AM

Bike 12:37 [1] 4.11 km (19.5 kph)

10 AM

Trail-O race 1:10:00 [0]
31c

2^ Coppa Italia - Marzabotto
Pre-O (25 punti + 2 piazzole a tempo)
2 PM

Trail-O race 20:00 [0]
30c

3^ Coppa Italia - Marzabotto
One man relay: 15 punti Pre-O sprint + 3 piazzole a tempo
6 PM

Running warm up/down 13:15 [1] 2.57 km (5:09 / km) +17m 4:59 / km
shoes: Saucony Kinvara 12 II

Riscaldamento

Foot Orienteering 28:20 [2] ** 6.3 km (4:30 / km) +52m 4:19 / km
36c shoes: Saucony Kinvara 12 II

Night-BO - Sasso Marconi
7 PM

Bike 15:37 [1] 3.93 km (15.1 kph) +16m

10 PM

Stretching 23:20 [0]

Saturday Feb 26 #

8 AM

Running 34:30 [2] 7.36 km (4:41 / km) +184m 4:10 / km
shoes: Saucony Kinvara 12 II

BBA
4 PM

Running warm up/down 5:34 [1] 1.23 km (4:32 / km) +16m 4:15 / km
shoes: Saucony Kinvara 12 II

Riscaldamento

Running 17:51 [3] 4.19 km (4:16 / km) +173m 3:32 / km
shoes: Saucony Kinvara 12 II

7×15" in salita r: 1' + discesa del Genio veloce

Running warm up/down 10:20 [1] 2.29 km (4:31 / km)
shoes: Saucony Kinvara 12 II

Defaticamento
7 PM

Bike 14:07 [1] 3.93 km (16.7 kph)

11 PM

Bike 12:54 [1] 3.98 km (18.5 kph) +16m

Friday Feb 25 #

12 AM

Bike 16:53 [0] 3.74 km (13.3 kph) +16m

11 AM

Running 38:37 [1] 8.38 km (4:36 / km) +47m 4:29 / km
shoes: Saucony Kinvara 12 II

Facile
9 PM

Stretching 23:20 [0]

Thursday Feb 24 #

8 AM

Running warm up/down 12:58 [1] 2.6 km (4:59 / km) +23m 4:47 / km
shoes: VJ Bold X

Riscaldamento
9 AM

Foot Orienteering tempo 29:17 [4] *** 4.71 km (6:13 / km) +129m 5:28 / km
13c shoes: VJ Bold X

Aguiar training camp - Middle simulation
Una buona prova per finire la settimana, peccato per il minuto perso alla 12
10 AM

Running warm up/down 5:09 [1] 1.01 km (5:06 / km) +4m 5:00 / km
shoes: VJ Bold X

Defaticamento

Wednesday Feb 23 #

10 AM

Running warm up/down 13:02 [1] 2.49 km (5:14 / km) +19m 5:03 / km
shoes: VJ Bold X

Riscaldamento

Foot Orienteering intervals 34:23 [4] *** 6.9 km (4:59 / km) +171m 4:26 / km
16c shoes: VJ Bold X

Aguiar training camp - Mass start intervals (×4)
Sbagliato tanto, soprattutto il primo punto dove ho perso 2', poi un po' meglio ma soffro sempre le mass start
11 AM

Running warm up/down 1:53 [1] 0.34 km (5:32 / km) +6m 5:05 / km
shoes: VJ Bold X

Defaticamento
4 PM

Running warm up/down 10:51 [1] 1.98 km (5:29 / km) +40m 4:59 / km
shoes: VJ Bold X

Riscaldamento

Foot Orienteering 34:22 [2] **** 4.13 km (8:19 / km) +171m 6:54 / km
12c shoes: VJ Bold X

Aguiar training camp - Middle tecnica
Parte iniziale buona, poi come al solito quando la vegetazione si infittisce sbaglio molto
5 PM

Running warm up/down 16:27 [1] 2.79 km (5:54 / km) +33m 5:34 / km
shoes: VJ Bold X

Defaticamento
6 PM

Stretching 23:20 [0]

Tuesday Feb 22 #

9 AM

Running warm up/down 17:31 [1] 3.77 km (4:39 / km) +58m 4:19 / km
shoes: Saucony Kinvara 12 II

Riscaldamento

Esercizi 5:00 [1]

Andature
10 AM

Foot Orienteering tempo 12:44 [4] *** 2.98 km (4:16 / km) +46m 3:58 / km
21c shoes: Saucony Kinvara 12 II

Aguiar training camp - Sprint
Molto stanco e poco lucido

Running warm up/down 14:10 [1] 2.24 km (6:19 / km) +48m 5:43 / km
shoes: Saucony Kinvara 12 II

Defaticamento
11 AM

Running warm up/down 10:00 [1] 1.73 km (5:47 / km) +5m 5:42 / km
shoes: Saucony Kinvara 12 II

Riscaldamento

Foot Orienteering intervals 14:16 [4] *** 3.69 km (3:52 / km) +113m 3:21 / km
21c shoes: Saucony Kinvara 12 II

3 mass start con la formula: 2 batterie con i primi due di ognuna in finale A + un lucky loser
Primo nelle prime due manche e terzo alla terza per una scelta sbagliata (forse secondo per una squalifica)
12 PM

Running warm up/down 5:00 [1] 1.02 km (4:54 / km)
shoes: Saucony Kinvara 12 II

Defaticamento
4 PM

Esercizi 30:00 [3]

Potenziamento
6 PM

Running warm up/down 4:08 [1] 0.75 km (5:31 / km) +5m 5:20 / km
shoes: VJ Bold X

Riscaldamento
7 PM

Foot Orienteering 41:19 [2] **** 6.39 km (6:28 / km) +93m 6:02 / km
20c shoes: VJ Bold X

Aguiar training camp - Diamante in notturna
Purtroppo in notturna non sono efficiente come di giorno su questi terreni, tantissime imprecisioni
10 PM

Stretching 12:40 [0]

Monday Feb 21 #

11 AM

Running warm up/down 3:11 [1] 0.65 km (4:54 / km)
shoes: VJ Bold X

Riscaldamento

Foot Orienteering 1:02:12 [2] *** 8.83 km (7:03 / km) +315m 5:59 / km
26c shoes: VJ Bold X

Primo allenamento ad Aguiar
Davvero un bel posto, alcune parti con un buon flow, altre con qualche rammarico
4 PM

Foot Orienteering 40:51 [3] *** 5.77 km (7:05 / km) +133m 6:21 / km
42c shoes: VJ Bold X

Aguiar training camp - Control picking
Buon flow all'inizio, quando è iniziato il verde ho avuto qualche problema ma non troppi
10 PM

Stretching 23:20 [0]

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