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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Carocci

In the 7 days ending Feb 13, 2022:

activity # timemileskm+m
  Foot Orienteering12 6:46:01 38.75(10:29) 62.37(6:31) 1391230c
  Running20 4:32:08 30.44(8:56) 48.99(5:33) 679
  Stretching6 1:57:00
  Yoga5 1:10:00
  Esercizi2 40:00
  Bike2 39:32 7.07(10.7/h) 11.38(17.3/h) 26
  Total41 15:44:41 76.27 122.74 2096230c
  [1-5]31 12:37:41

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 13, 2022 #

9 AM

Running warm up/down 10:18 [1] 1.92 km (5:22 / km) +27m 5:01 / km
shoes: VJ Bold X

Riscaldamento
10 AM

Foot Orienteering 27:16 [4] *** 5.33 km (5:07 / km) +51m 4:53 / km
20c shoes: VJ Bold X

One man relay - Macchia della Signora
Sempre controllato sui sentieri

Running warm up/down 10:59 [1] 1.66 km (6:37 / km) +11m 6:24 / km
shoes: VJ Bold X

Defaticamento - Ritiro punti

Saturday Feb 12, 2022 #

7 AM

Yoga 15:00 [0]

9 AM

Running warm up/down 11:06 [1] 2.2 km (5:03 / km) +3m 5:01 / km
shoes: Saucony Kinvara 12 II

Riscaldamento
10 AM

Foot Orienteering 27:56 [4] *** 5.51 km (5:04 / km) +164m 4:25 / km
28c shoes: Saucony Kinvara 12 II

Sprint relay - Anguillara Sabazia
Prima run male, seconda un po' meglio
11 AM

Running warm up/down 2:50 [1] 0.48 km (5:54 / km) +29m 4:32 / km
shoes: Saucony Kinvara 12 II

Defaticamento
3 PM

Running warm up/down 7:10 [1] 1.04 km (6:53 / km) +96m 4:43 / km
shoes: VJ Bold X

Riscaldamento
4 PM

Foot Orienteering 1:10:01 [2] **** 7.71 km (9:05 / km) +336m 7:27 / km
19c shoes: VJ Bold X

Multitecnica - Oriolo
No comment
5 PM

Running warm up/down 21:16 [1] 2.97 km (7:10 / km) +44m 6:40 / km
shoes: VJ Bold X

Defaticamento - Ritiro punti
7 PM

Yoga 10:00 [0]

11 PM

Stretching 12:40 [0]

Friday Feb 11, 2022 #

10 AM

Running warm up/down 12:02 [1] 2.64 km (4:33 / km) +14m 4:26 / km
shoes: Saucony Kinvara 12 II

Riscaldamento
11 AM

Esercizi 10:00 [1]

Team building
3 PM

Running warm up/down 2:46 [1] 0.51 km (5:25 / km) +20m 4:32 / km
shoes: VJ Bold X

Riscaldamento
4 PM

Foot Orienteering 1:13:56 [3] *** 12.3 km (6:01 / km) +373m 5:13 / km
10c shoes: VJ Bold X

Tratte lunghe - Monte Musino
Ancora troppo impreciso, soprattutto alla fine
5 PM

Running warm up/down 7:59 [1] 1.46 km (5:28 / km) +26m 5:01 / km
shoes: VJ Bold X

Defaticamento
10 PM

Stretching 23:20 [0]

Thursday Feb 10, 2022 #

7 AM

Yoga 15:00 [0]

9 AM

Running warm up/down 10:19 [1] 2.0 km (5:10 / km) +34m 4:45 / km
shoes: Saucony Kinvara 12 II

Riscaldamento
10 AM

Foot Orienteering 9:51 [4] ** 2.56 km (3:51 / km) +31m 3:38 / km
12c shoes: Saucony Fastwitch 9

Qualificazioni knockout
Partito male, il resto bene

Running warm up/down 10:01 [1] 1.61 km (6:13 / km) +28m 5:43 / km
shoes: Saucony Kinvara 12 II

Defaticamento
1 PM

Running warm up/down 10:19 [1] 1.65 km (6:15 / km)
shoes: Saucony Kinvara 12 II

Riscaldamento
2 PM

Foot Orienteering 8:39 [4] *** 2.07 km (4:11 / km) +27m 3:55 / km
14c shoes: Saucony Kinvara 12 II

Knockout Quarti
No forking
Gestita bene, anche se con un errore per aver letto male la descrizione

Running warm up/down 20:02 [1] 3.94 km (5:05 / km) +11m 5:01 / km
shoes: Saucony Kinvara 12 II

Defaticamento e riscaldamento
3 PM

Foot Orienteering 8:00 [4] *** 2.1 km (3:49 / km) +31m 3:33 / km
13c shoes: Saucony Kinvara 12 II

Knockout Semifinali
Runner's choice
Le scelte non erano molto differenti l'una dall'altra. Gestita bene anche questa, più di prima

Running warm up/down 20:01 [1] 3.74 km (5:21 / km) +24m 5:11 / km
shoes: Saucony Kinvara 12 II

Defaticamento e riscaldamento
4 PM

Foot Orienteering 12:43 [3] *** 2.94 km (4:20 / km) +30m 4:07 / km
19c shoes: Adidas Terrex Speed Pro

Knockout Finale
Forking
Ho compromesso tutto quando ho sbagliato a leggere la descrizione, ma questa volta era più importante. Ho rallentato da lì in poi

Running warm up/down 11:09 [1] 1.77 km (6:18 / km) +6m 6:12 / km
shoes: Saucony Kinvara 12 II

Defaticamento con ritiro punti
10 PM

Stretching 23:20 [0]

Wednesday Feb 9, 2022 #

7 AM

Yoga 15:00 [0]

9 AM

Foot Orienteering warm up/down 19:00 [1] 2.27 km (8:22 / km) +48m 7:34 / km
shoes: VJ Bold X

Giro di riscaldamento a Manziana
10 AM

Foot Orienteering 1:45:29 [2] **** 11.59 km (9:06 / km) +127m 8:38 / km
18c shoes: VJ Bold X

Middle allungata - Manziana
Diventata una long
Ho sbagliato tantissimo e alla fine eri cotto e quindi ho camminato
12 PM

Running warm up/down 15:40 [1] 2.33 km (6:43 / km) +13m 6:32 / km
shoes: VJ Bold X

Defaticamento con ritiro punti
3 PM

Running warm up/down 20:04 [1] 3.61 km (5:34 / km) +152m 4:36 / km
shoes: Saucony Kinvara 12 II

Riscaldamento
4 PM

Foot Orienteering intervals 24:26 [4] *** 3.89 km (6:17 / km) +101m 5:34 / km
23c shoes: Saucony Kinvara 12 II

Ripetute sprint - Bracciano
Male la prima per un errore parallelo alla fine, il resto bene. Bello il centro di Bracciano, mi si addice
5 PM

Running warm up/down 17:17 [1] 3.58 km (4:50 / km) +43m 4:33 / km
shoes: Saucony Kinvara 12 II

Defaticamento con ritiro punti
7 PM

Stretching 23:20 [0]

Tuesday Feb 8, 2022 #

4 PM

Running warm up/down 14:22 [1] 2.71 km (5:18 / km) +29m 5:02 / km
shoes: Saucony Kinvara 12 II

Riscaldamento
5 PM

Foot Orienteering 9:50 [2] *** 1.98 km (4:58 / km) +36m 4:33 / km
27c shoes: Saucony Kinvara 12 II

Esercizio tecnico sulle descrizioni alla scuola di Zarfo. Non ho capito bene e ho sbagliato tutto

Foot Orienteering 8:54 [3] *** 2.12 km (4:12 / km) +36m 3:52 / km
27c shoes: Saucony Kinvara 12 II

Stessi percorsi di prima ma a memory
9 PM

Stretching 23:20 [0]

Monday Feb 7, 2022 #

8 AM

Yoga 15:00 [0]

5 PM

Bike 19:47 [1] 5.69 km (17.3 kph) +12m

6 PM

Running warm up/down 36:28 [1] 7.17 km (5:05 / km) +69m 4:51 / km
shoes: Saucony Kinvara 12 II

Riscaldamento
7 PM

Stretching 11:00 [0]

Esercizi 30:00 [2]

Circuito di potenziamento + tecnica di corsa
8 PM

Bike 19:45 [1] 5.69 km (17.3 kph) +14m

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