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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Carocci

In the 7 days ending Jan 9:

activity # timemileskm+m
  Esercizi6 2:50:00
  Foot Orienteering7 2:46:38 19.62(8:30) 31.58(5:17) 1100195c
  Running12 2:23:27 16.44(8:43) 26.46(5:25) 642
  Stretching6 2:04:00
  Total26 10:04:05 36.06 58.04 1742195c
  [1-5]20 8:00:05

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2:21
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 9 #

10 AM

Running warm up/down 19:02 [1] 3.86 km (4:56 / km) +27m 4:46 / km
shoes: Saucony Kinvara 12 II

Riscaldamento
11 AM

Foot Orienteering tempo 16:53 [4] **** 3.15 km (5:22 / km) +178m 4:11 / km
20c shoes: Saucony Fastwitch 9

Senza Umbria di Gubbio - Simulazione gara - Trevi
Nuova carta più ripida dell'Umbria e forse anche nuova carta preferita

Running warm up/down 6:12 [1] 1.12 km (5:32 / km) +42m 4:40 / km
shoes: Saucony Kinvara 12 II

Defaticamento

Saturday Jan 8 #

10 AM

Running warm up/down 2:25 [1] 0.53 km (4:34 / km) +8m 4:14 / km
shoes: Saucony Kinvara 12 II

Riscaldamento

Foot Orienteering 29:33 [2] *** 5.47 km (5:24 / km) +186m 4:37 / km
41c shoes: Saucony Kinvara 12 II

Senza Umbria di Gubbio - Control picking - Spoleto
11 AM

Running warm up/down 3:15 [1] 0.65 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara 12 II

Defaticamento
3 PM

Running warm up/down 9:19 [1] 1.84 km (5:04 / km) +14m 4:53 / km
shoes: Saucony Kinvara 12 II

Riscaldamento

Foot Orienteering intervals 22:12 [3] ** 4.66 km (4:46 / km) +46m 4:32 / km
21c shoes: Saucony Kinvara 12 II

Senza Umbria di Gubbio - Intervalli - Foligno
5 brevi ripetute con 1'30" di recupero
4 PM

Running warm up/down 5:54 [1] 1.03 km (5:44 / km) +6m 5:34 / km
shoes: Saucony Kinvara 12 II

Defaticamento
7 PM

Stretching 23:20 [0]

Friday Jan 7 #

9 AM

Running warm up/down 15:43 [1] 2.22 km (7:05 / km) +164m 5:10 / km
shoes: Saucony Kinvara 12 II

Riscaldamento con posa di 3 punti
10 AM

Foot Orienteering intervals 29:24 [4] *** 6.21 km (4:44 / km) +274m 3:53 / km
34c shoes: Saucony Kinvara 12 II

Senza Umbria di Gubbio - 3× Mass start intervals - Todi
Fiato corto
11 AM

Running warm up/down 1:36 [1] 0.32 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara 12 II

Defaticamento
3 PM

Running warm up/down 16:17 [1] 3.53 km (4:37 / km) +44m 4:21 / km
shoes: Saucony Kinvara 12 II

Riscaldamento con posa punti del percorso che non ho fatto
4 PM

Foot Orienteering tempo 8:09 [4] ** 1.98 km (4:07 / km) +40m 3:44 / km
15c shoes: Saucony Kinvara 12 II

Senza Umbria di Gubbio - Knockout con farfalle - Bevagna
Tracciata da me

Running warm up/down 6:18 [1] 1.39 km (4:32 / km) +10m 4:23 / km
shoes: Saucony Kinvara 12 II

Defaticamento guardando gli altri mentre facevano l'altra knockout tracciata da me
7 PM

Stretching 23:20 [0]

Thursday Jan 6 #

10 AM

Foot Orienteering 32:21 [3] *** 5.35 km (6:03 / km) +203m 5:05 / km
34c shoes: Saucony Kinvara 12 II

Senza Umbria di Gubbio - Control picking - Spello
Primo allenamento post covid. Molto sofferto, per fortuna era a ritmo lento
11 AM

Running warm up/down 2:24 [1] 0.47 km (5:06 / km)
shoes: Saucony Kinvara 12 II

Transizione

Foot Orienteering 28:06 [3] *** 4.76 km (5:54 / km) +173m 5:00 / km
30c shoes: Saucony Kinvara 12 II

Senza Umbria di Gubbio - Cambi di ritmo - Spello

Running warm up/down 1:38 [1] 0.28 km (5:50 / km) +10m 4:57 / km
shoes: Saucony Kinvara 12 II

Defaticamento
3 PM

Running 53:24 [2] 9.22 km (5:48 / km) +317m 4:57 / km
shoes: Adidas Terrex Speed Pro

Trail al Subasio
6 PM

Stretching 23:20 [0]

Wednesday Jan 5 #

12 PM

Esercizi 15:00 [1]

Circuito leggero di braccia
5 PM

Esercizi 25:00 [3]

Glutei + addominali
7 PM

Stretching 18:00 [0]

Tuesday Jan 4 #

1 PM

Esercizi 20:00 [2]

Addominali + plank
6 PM

Esercizi 45:00 [3]

Tabata workout + skip: 6×30"
8 PM

Stretching 18:00 [0]

Monday Jan 3 #

1 PM

Esercizi 10:00 [2]

Addominali
7 PM

Esercizi 55:00 [3]

Circuito total body + skip: 3×5'
9 PM

Stretching 18:00 [0]

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