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Training Log Archive: Carocci

In the 7 days ending Jul 18, 2021:

activity

time

miles

Running

5:21:04

39.09

(8:13)

62.91

(5:06)

1609

MTB-Orienteering

3:40:44

33.21

(9.0/h)

53.44

(14.5/h)

1130

36c

Stretching

1:56:40

Foam roller

1:23:00

Esercizi

5:00

Total

12:26:28

72.3

116.35

2739

36c

[1-5]

9:06:48

2:06

0:00

» now

Sunday Jul 18, 2021 #

11 AM

MTB-Orienteering race 1:40:35 [5] **** 23.87 km (14.2 kph) +722m
23c

7^ Coppa Italia MTB-O Long - Prepotto
3° (+5'43")
Tecnicamnete meglio di ieri. Pochi errori in zona punto e meno gravi di ieri, qualche scelta sbagliata. Per me che non vado mai in bici è stata molto dura fare una long: negli ultimi 7/8 punti ho avuto un netto calo fisico, aggravato dal fatto di non avere un gel a disposizione.

Saturday Jul 17, 2021 #

10 AM

MTB-Orienteering 1:13:08 [2] 16.4 km (13.5 kph) +146m

Segui linea - Doberdò
Testando la bici che ho preso in noleggio per le gare. Carta da aggiornare

3 PM

MTB-Orienteering race 47:01 [3] *** 13.17 km (16.8 kph) +262m
13c

6^ Coppa Italia MTB-O Middle - Dolegna del Collio
4° (+5'55")
Quasi un esordio dopo tanti anni. Un paio di punti abbastanza disastrosi, mentre il resto discreto

Friday Jul 16, 2021 #

8 AM

Running long 1:23:48 [3] 18.01 km (4:39 / km) +525m 4:04 / km
shoes: Saucony Kinvara 12

Lungo collinare con i dolori del giorno prima

11 AM

Stretching 23:20 [0]

Thursday Jul 15, 2021 #

7 PM

Running warm up/down 9:27 [1] 2.08 km (4:33 / km) +16m 4:23 / km
shoes: Adidas Terrex Speed Pro

Riscaldamento

Running 21:33 [4] 1.01 km (21:20 / km) +499m 6:09 / km
shoes: Adidas Terrex Speed Pro

Sasso di Pale a tutta
Salita al limite dell'arrampicata, qui servivano davvero i bastoni
KOM preso per pochissimo

8 PM

Running 38:32 [2] 4.44 km (8:41 / km) +153m 7:24 / km
shoes: Adidas Terrex Speed Pro

Discesa di ritorno per la stessa strada. Non ho trovato il fosso delle Cucuruzze e mi sono dovuto arrangiare. In discesa forse peggio che in salita

10 PM

Stretching 23:20 [0]

Wednesday Jul 14, 2021 #

8 AM

Running hills 49:57 [2] 11.25 km (4:26 / km) +308m 3:54 / km
shoes: Saucony Kinvara 12

Collinare

10 AM

Stretching 23:20 [0]

9 PM

Foam roller 21:00 [0]

Tuesday Jul 13, 2021 #

7 AM

Running warm up/down 20:00 [1] 4.62 km (4:20 / km) +4m 4:19 / km
shoes: Saucony Kinvara 12

Riscaldamento

Esercizi 5:00 [1]

Andature

Running intervals 37:35 [4] 9.21 km (4:05 / km) +24m 4:02 / km
shoes: Saucony Fastwitch 9

2000-1000-2000-1000-2000-5×100 r: 1'30"-1'
Avg 2000: 6'53"
Avg 1000: 3'10"
Primo 2000 decisamente troppo lento, poi meglio ma allenarmi à quest'ora non fa per me

8 AM

Running warm up/down 10:00 [2] 2.28 km (4:23 / km) +2m 4:22 / km
shoes: Saucony Kinvara 12

Defaticamento

10 AM

Stretching 23:20 [0]

10 PM

Foam roller 31:00 [0]

Monday Jul 12, 2021 #

8 AM

Running 50:12 [1] 10.01 km (5:01 / km) +78m 4:50 / km
shoes: Saucony Kinvara 11 II

Corsa molto facile con Carocci che era un mese e mezzo che non correva

11 AM

Stretching 23:20 [0]

10 PM

Foam roller 31:00 [0]

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