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Training Log Archive: Carocci

In the 7 days ending Jan 24, 2021:

activity	#	time	miles		km		+m
Mountain bike	2	3:03:42	35.54	(11.6/h)	57.19	(18.7/h)	1167
Gym	3	2:55:00
Stretching	7	2:09:20
Running	3	1:26:01	11.32	(7:36)	18.22	(4:43)	69
Foam roller	1	31:00
Total	15	10:05:03	46.86		75.41		1236
[1-5]	7	7:24:43

2:18

0:00

» now

Sunday Jan 24, 2021 #

11 AM

Running warm up/down 13:54 [1] 3.02 km (4:36 / km)
shoes: Saucony Kinvara 11 II

Riscaldamento

Running tempo 3:08 [4] 1.0 km (3:08 / km) +3m 3:05 / km
shoes: Saucony Kinvara 11 II

Test 1000 dopo lo stop

Running warm up/down 14:14 [2] 2.71 km (5:15 / km) +22m 5:03 / km
shoes: Saucony Kinvara 11 II

Defaticamento

12 PM

Stretching 13:40 [0]

5 PM

Running warm up/down 13:26 [1] 2.65 km (5:04 / km) +13m 4:57 / km
shoes: Saucony Kinvara 11 II

Riscaldamento

Gym 40:00 [2]

Circuito leggero di macchine; 3× circuito con cyclette, addominali, squat, dorsali, plank

8 PM

Stretching 9:00 [0]

9 PM

Foam roller 31:00 [0]

Saturday Jan 23, 2021 #

5 PM

Running 41:19 [2] 8.84 km (4:40 / km) +31m 4:36 / km
shoes: Saucony Kinvara 11 II

Ripresa della corsa spero definitiva
Ancora troppo asimmetrico, provo sempre a risistemarmi; a fine corsa dolore forte al polpaccio destro e dolore alla parte superiore del piede sinistro (quello della verruca)

7 PM

Stretching 23:20 [0]

Friday Jan 22, 2021 #

11 AM

Gym 1:15:00 [3]

Circuito leggero di macchine per riscaldamento; 2× circuito con dorsali, tricipiti, addominali, cyclette; circuito pesante di macchine; 3× circuito con squat, polpacci, bicipiti femorali, addominali; 4×30" cyclette ad alta intensità intervallato da addominali

2 PM

Stretching 20:00 [0]

Thursday Jan 21, 2021 #

9 AM

Mountain bike 1:24:39 [3] 27.37 km (19.4 kph) +523m

Facendo tante strade nuove mai fatte

12 PM

Stretching 22:40 [0]

Wednesday Jan 20, 2021 #

11 AM

Mountain bike 1:39:03 [3] 29.82 km (18.1 kph) +644m

Giro passando per il sentiero delle lavandaie in salita

5 PM

Stretching 22:40 [0]

Tuesday Jan 19, 2021 #

5 PM

Gym 1:00:00 [2]

Circuito leggero di macchine per riscaldamento; circuitoA di addominali, dorsali, tricipiti, squat, cyclette; circuito pesante di macchine; circuitoA; 10' ad alta intensità su cyclette

9 PM

Stretching 18:00 [0]

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