Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Carocci

In the 7 days ending Sep 13, 2020:

activity

time

miles

Running

3:17:46

25.0

(7:55)

40.24

(4:55)

600

Stretching

2:07:40

Foot Orienteering

1:35:46

10.64

(9:00)

17.12

(5:36)

515

65c

Esercizi

1:35:00

Foam roller

1:08:00

Race walking

4:09

0.65

(6:22)

1.05

(3:57)

Total

9:48:21

36.29

58.41

1115

65c

[1-5]

6:32:41

2:29

0:00

» now

Sunday Sep 13, 2020 #

11 AM

Running warm up/down 18:20 [1] 2.39 km (7:40 / km) +186m 5:31 / km
shoes: VJ Supra

Riscaldamento

12 PM

Foot Orienteering race 1:05:50 [5] **** 9.97 km (6:36 / km) +439m 5:25 / km
23c shoes: VJ Supra

Campionato italiano long - Passo Valles - M20
Vinto per pochissimo (16") su Damiano; ho cercato di abbassare il ritmo nei punti più corti, mentre in quelli più lunghi ho allungato di più il passo rimanendo però concentrato sulla carta; buona prestazione, qualche imprecisione e un errore di 1' che poteva costarmi caro.

1 PM

Running warm up/down 9:14 [1] 1.64 km (5:38 / km) +10m 5:28 / km
shoes: VJ Supra

Defaticamento

Saturday Sep 12, 2020 #

3 PM

Running warm up/down 20:00 [1] 4.29 km (4:40 / km) +81m 4:16 / km
shoes: Saucony Kinvara 11

Riscaldamento

4 PM

Foot Orienteering race 13:41 [5] *** 3.47 km (3:57 / km) +57m 3:39 / km
21c shoes: Saucony Kinvara 11

Campionato italiano sprint - M20 - San Martino di Castrozza - 1°
Ho vinto ma non ho convinto: due errori da 10" più qualche imprecisione hanno compromesso la prestazione, infatti Ilian che aveva il mio stesso percorso mi ha dato 30"

Running warm up/down 6:35 [1] 1.0 km (6:35 / km)
shoes: Saucony Kinvara 11

Defaticamento

10 PM

Stretching 11:00 [0]

Friday Sep 11, 2020 #

9 AM

Running 30:00 [1] 6.41 km (4:41 / km) +24m 4:36 / km
shoes: Saucony Kinvara 11

Scarico pre italiani

12 PM

Stretching 23:20 [0]

7 PM

Foam roller 37:00 [0]

Thursday Sep 10, 2020 #

12 AM

Foam roller 31:00 [0]

5 PM

Running warm up/down 13:29 [2] 3.01 km (4:29 / km) +35m 4:14 / km
shoes: Saucony Kinvara 11

Riscaldamento

6 PM

Running 2:18 [1] 0.54 km (4:16 / km)
shoes: Saucony Kinvara 11

Transizione

Esercizi 50:00 [1]

Andature, plank, esercizi al salto in alto, 2×(20 burpees, 40 mezzi squat jump sagittali, 50 crunches)

7 PM

Running intervals 9:41 [3] 1.43 km (6:46 / km)
shoes: Saucony Kinvara 11

6×110 r: ritorno camminato

Running hills 20:00 [3] 4.78 km (4:11 / km) +107m 3:46 / km
shoes: Saucony Kinvara 11

Collinare finale

11 PM

Stretching 23:20 [0]

Wednesday Sep 9, 2020 #

9 AM

Running warm up/down 12:01 [1] 2.35 km (5:07 / km) +40m 4:43 / km
shoes: Saucony Kinvara 11

Riscaldamento

10 AM

Foot Orienteering intervals 16:15 [4] *** 3.68 km (4:25 / km) +19m 4:18 / km
21c shoes: Saucony Kinvara 11

3×sprint intervals Bevagna

Running warm up/down 8:31 [1] 1.75 km (4:52 / km) +22m 4:35 / km
shoes: Saucony Kinvara 11

Defaticamento

12 PM

Stretching 23:20 [0]

Monday Sep 7, 2020 #

12 AM

Stretching 23:20 [0]

5 PM

Running warm up/down 15:50 [1] 3.08 km (5:08 / km) +65m 4:39 / km
shoes: Saucony Kinvara 11

Riscaldamento

6 PM

Race walking 4:09 [3] 1.05 km (3:57 / km)
shoes: Saucony Kinvara 11

Marcia

Running 6:46 [2] 1.07 km (6:19 / km)
shoes: Saucony Kinvara 11

Esercizi di corsa

Esercizi 45:00 [1]

Andature, esercizi agli ostacoli, per il peso e per il lungo

7 PM

Running 25:01 [3] 6.5 km (3:51 / km) +30m 3:46 / km
shoes: Saucony Kinvara 11

6' fartlek 15"V-45"L; 13' con 40" corsa base, 6 flessioni, 10" corsa base; 6' medio collari

11 PM

Stretching 23:20 [0]

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