Training Log Archive: CarocciIn the 31 days ending May 31, 2021:
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Monday May 31, 2021 #
Running warm up/down 21:51 [1] 2.52 km (8:40 / km) +228m 5:58 / km
shoes: VJ Bold X
Foot Orienteering 54:18 [3] *** 8.04 km (6:45 / km) +254m 5:50 / km
19c shoes: VJ Bold X
Molte zone con alberi caduti, ma comunque un buon allenamento
Running warm up/down 9:10 [1] 1.73 km (5:18 / km)
shoes: VJ Bold X
Foot Orienteering 59:57 [2] **** 6.99 km (8:35 / km) +247m 7:17 / km
26c shoes: VJ Bold X
Bussola-corridoio-control picking-bussola-control picking
Partito bene, poi indecisione nell'ultimo punto a bussola. Buon corridoio fino alla parte finale dove sono uscito di molto. Tratta lunga solo di bussola sbagliata nettamente.
Stretching 12:40 [0]
Sunday May 30, 2021 #
Running warm up/down 11:14 [1] 2.01 km (5:35 / km) +46m 5:01 / km
shoes: VJ Bold X
Foot Orienteering race 34:21 [5] *** 5.9 km (5:49 / km) +213m 4:56 / km
16c shoes: VJ Bold X
1^ frazione
1°
Frazione consistente, dopo i primi forking ero 30" dietro a Debertolis, ma poi l'ho ripreso nel King of the Leg (che ho vinto) e gli ho dato 10"
Running warm up/down 9:56 [1] 1.69 km (5:53 / km) +34m 5:20 / km
shoes: VJ Bold X
Stretching 23:20 [0]
Saturday May 29, 2021 #
Running warm up/down 19:09 [1] 2.73 km (7:01 / km) +103m 5:54 / km
shoes: VJ Bold X
Esercizi 10:00 [1]
Foot Orienteering race 1:14:15 [5] *** 11.83 km (6:17 / km) +388m 5:24 / km
22c shoes: VJ Bold X
2° (+4'59")
Un po' impreciso all'inizio con errore alla 4; tratta lunga buona ma a un certo punto sono passato nel bosco quando era meglio rimanere sul sentiero; generalmente stanco, forse anche perché ho guidato.
Running warm up/down 16:33 [1] 3.0 km (5:31 / km) +120m 4:36 / km
shoes: Saucony Kinvara 11 II
Stretching 23:20 [0]
Friday May 28, 2021 #
Foam roller 31:00 [0]
Thursday May 27, 2021 #
Running warm up/down 22:20 [2] 4.94 km (4:31 / km) +170m 3:51 / km
shoes: Saucony Kinvara 11 II
Esercizi 35:00 [1]
Running intervals 20:48 [4] 5.16 km (4:02 / km)
shoes: Saucony Fastwitch 9
Avg: 4'36"
Prime ripetute vere con le scarpe nuove, buone sensazioni e bello in progressione
Running warm up/down 15:38 [1] 3.15 km (4:58 / km)
shoes: Saucony Kinvara 11 II
Stretching 23:20 [0]
Wednesday May 26, 2021 #
Stretching 23:20 [0]
Running 53:54 [3] 13.0 km (4:09 / km) +184m 3:52 / km
shoes: Saucony Kinvara 11 II
Stretching 23:20 [0]
Foam roller 31:00 [0]
Tuesday May 25, 2021 #
Running warm up/down 22:55 [1] 4.7 km (4:53 / km) +140m 4:15 / km
shoes: Saucony Kinvara 11 II
Running 3:10 [2] 0.63 km (5:02 / km)
shoes: Adidas Distancestar
Esercizi 50:00 [1]
Running 20:31 [3] 5.22 km (3:56 / km)
shoes: Saucony Kinvara 11 II
Running intervals 29 [4] 0.21 km (2:18 / km)
shoes: Saucony Kinvara 11 II
Running intervals 1:31 [4] 0.61 km (2:29 / km)
shoes: Saucony Fastwitch 9
Running warm up/down 6:04 [1] 1.11 km (5:28 / km) +20m 5:01 / km
shoes: Saucony Kinvara 11 II
Running intervals 1:09 [3] 0.44 km (2:37 / km) +20m 2:08 / km
shoes: Saucony Kinvara 11 II
Sunday May 23, 2021 #
Running warm up/down 15:02 [1] 2.23 km (6:44 / km) +146m 5:05 / km
shoes: VJ Bold X
Esercizi 10:00 [1]
Foot Orienteering race 1:33:14 [5] **** 14.57 km (6:24 / km) +532m 5:25 / km
26c shoes: VJ Bold X
(+12'26")
Privando una long in Elite. Molto fisica nella parte iniziale, sbagliato la 7 in zona punto, sofferto il tratto di trasferimento 13-14-15 in mezzo agli alberi caduti. La parte di Bellamonte meglio di ieri, peccato per l'errore alla 24.
Running warm up/down 9:00 [1] 1.01 km (8:55 / km) +115m 5:41 / km
shoes: VJ Bold X
Stretching 9:20 [0]
Saturday May 22, 2021 #
Running warm up/down 13:27 [1] 3.0 km (4:29 / km) +14m 4:23 / km
shoes: VJ Bold X
Foot Orienteering race 37:51 [5] *** 6.28 km (6:02 / km) +204m 5:11 / km
22c shoes: VJ Bold X
8° (+4'59")
Partito molto fluido, ma dopo la 8 tutta in discesa ho cominciato ad essere più incerto e ho rallentato involontariamente; errori notevoli alla 14 e alla 21
Esercizi 10:00 [1]
Running warm up/down 15:45 [1] 2.09 km (7:32 / km) +102m 6:03 / km
shoes: VJ Bold X
Stretching 15:00 [0]
Friday May 21, 2021 #
Running long 1:34:32 [2] 16.14 km (5:51 / km) +556m 5:00 / km
shoes: Adidas Terrex Speed Pro
Stretching 23:20 [0]
Foam roller 35:00 [0]
Thursday May 20, 2021 #
Running warm up/down 11:43 [2] 2.81 km (4:10 / km)
shoes: Saucony Kinvara 11 II
Running intervals 8:32 [4] 2.9 km (2:57 / km)
shoes: Saucony Kinvara 11 II
Esercizi 40:00 [1]
Running warm up/down 11:29 [1] 2.29 km (5:01 / km)
shoes: Saucony Kinvara 11 II
Stretching 23:20 [0]
Wednesday May 19, 2021 #
Mountain bike 1:19:38 [2] 25.45 km (19.2 kph) +506m
Stretching 20:40 [0]
Tuesday May 18, 2021 #
Running warm up/down 10:40 [1] 2.34 km (4:34 / km)
shoes: Saucony Kinvara 11 II
Running 44 [2] 0.21 km (3:30 / km)
shoes: Saucony Kinvara 11 II
Running 2:36 [2] 0.56 km (4:39 / km)
shoes: Adidas Distancestar
Esercizi 30:00 [1]
Running 11:47 [3] 3.16 km (3:44 / km)
shoes: Saucony Kinvara 11 II
Running 1:33 [1] 0.34 km (4:34 / km)
shoes: Saucony Kinvara 11 II
Running 44 [3] 0.29 km (2:32 / km)
shoes: Saucony Kinvara 11 II
Stretching 23:20 [0]
Sunday May 16, 2021 #
Running warm up/down 12:06 [1] 2.22 km (5:27 / km) +11m 5:19 / km
shoes: Saucony Kinvara 11 II
Running warm up/down 2:07 [1] 0.58 km (3:39 / km)
shoes: Adidas Terrex Speed Pro
Foot Orienteering race 18:18 [5] *** 4.3 km (4:15 / km) +80m 3:54 / km
25c shoes: Adidas Terrex Speed Pro
75° (+2'12")
Molte imprecisioni nei primi punti con un errore di 10" alla 3 perché non ho visto il passaggino. Ho sbagliato anche la tratta lunga passando da sopra perché non ho visto che la strada principale era chiusa. Brutta scelta anche alla 14. Parte finale buona a parte l'uscita dalla penultima dove sono anche caduto. Mi sentivo lento e pesante e avevo un po' di mal di pancia. Nonostante tutto è un buon punto di partenza.
Esercizi 10:00 [1]
Running warm up/down 14:04 [1] 1.77 km (7:57 / km) +40m 7:08 / km
shoes: Saucony Kinvara 11 II
Saturday May 15, 2021 #
Fisio 30:00 [0]
Running 20:21 [1] 3.82 km (5:20 / km) +50m 5:00 / km
shoes: Saucony Kinvara 11 II
Foam roller 21:00 [0]
Friday May 14, 2021 #
Running warm up/down 13:28 [1] 2.54 km (5:18 / km) +75m 4:37 / km
shoes: Saucony Kinvara 11 II
Running warm up/down 3:43 [1] 0.94 km (3:57 / km)
shoes: Saucony Fastwitch 9
Foot Orienteering race 11:38 [5] *** 3.13 km (3:43 / km) +46m 3:28 / km
21c shoes: Saucony Fastwitch 9
26° (+1'08") (+33" dal 12°)
Scelta per la 1 subito infelice, 2-3" secondi persi poi in uscita, altra scelta sbagliata per la 4, errore grave di 15" alla 10 perché ho mancato un passaggio, e un po' di indecisione alla 13. Però molto divertente la città vecchia, mi sentivo abbastanza in anticipo
Running warm up/down 15:29 [1] 3.08 km (5:02 / km) +15m 4:54 / km
shoes: Saucony Kinvara 11 II
Esercizi 10:00 [1]
Stretching 11:20 [0]
Thursday May 13, 2021 #
Running warm up/down 15:36 [1] 3.37 km (4:38 / km) +17m 4:31 / km
shoes: Saucony Kinvara 11 II
Foot Orienteering race 15:15 [5] ** 4.14 km (3:41 / km) +26m 3:34 / km
28c shoes: Saucony Fastwitch 9
15'15"
Cambiato 10° in 30'25" (+1'58")
Arrivati 16° in 1h03'35"(+6'40")
Ho provato a stare dietro a Tranchand, ma dopo circa due terzi sono abbastanza scoppiato. La salita finale per lo stadio mi ha stroncato definitivamente e il labirinto finale l'ho fatto completamente in affanno. Tecnicamente bene però.
Esercizi 10:00 [1]
Running warm up/down 18:10 [1] 2.87 km (6:20 / km) +45m 5:52 / km
shoes: Saucony Kinvara 11 II
Fisio 1:00:00 [0]
Wednesday May 12, 2021 #
Running warm up/down 12:17 [1] 2.58 km (4:46 / km) +18m 4:36 / km
shoes: Saucony Kinvara 11 II
Foot Orienteering 12:19 [2] ** 2.69 km (4:35 / km) +12m 4:29 / km
11c shoes: Saucony Kinvara 11 II
Running warm up/down 11:39 [2] 2.53 km (4:36 / km) +42m 4:15 / km
shoes: Saucony Kinvara 11 II
Stretching 23:20 [0]
Tuesday May 11, 2021 #
Running 22:07 [1] 4.39 km (5:02 / km) +88m 4:35 / km
shoes: Saucony Kinvara 11 II
Stretching 9:20 [0]
Monday May 10, 2021 #
Running 32:23 [1] 6.0 km (5:24 / km) +28m 5:16 / km
shoes: Saucony Kinvara 11 II
Stretching 23:20 [0]
Foam roller 31:00 [0]
Sunday May 9, 2021 #
Running warm up/down 13:01 [1] 2.68 km (4:51 / km) +8m 4:47 / km
shoes: VJ Supra
Esercizi 10:00 [1]
Foot Orienteering race 39:24 [5] *** 5.27 km (7:29 / km) +250m 6:03 / km
18c shoes: VJ Supra
Nella squadra del Lahden con Pietro Palumbo e Ilian Angeli
Sbagliato la 2, poi ero col gruppo di testa fino alla 11-12 forkate dove ho sbagliato.
Running warm up/down 15:06 [1] 2.67 km (5:39 / km) +14m 5:31 / km
shoes: VJ Supra
Trail-O race 55:00 [0]
28c
Running 4:16 [3] 0.95 km (4:29 / km) +16m 4:09 / km
Stretching 23:20 [0]
Saturday May 8, 2021 #
Running warm up/down 22:26 [1] 4.51 km (4:58 / km) +21m 4:52 / km
shoes: VJ Supra
Esercizi 10:00 [1]
Foot Orienteering race 43:23 [5] ***** 5.18 km (8:23 / km) +177m 7:09 / km
20c shoes: VJ Supra
2°(+3'17")
Partito insicuro alla 1, quindi mi sono detti di stare calmo, poi però alla 5 ho fatto uno svarione di 1'40". Poi una parte buona, per finire con la parte infernale a nord dove non riuscivo a fare il ritmo e dovevo fermarmi ogni secondo. Una tattica che ci stava, se non fosse per qualche errore di troppo.
Running warm up/down 10:40 [1] 1.73 km (6:10 / km) +6m 6:04 / km
shoes: VJ Supra
Stretching 23:20 [0]
Friday May 7, 2021 #
Foam roller 31:00 [0]
Thursday May 6, 2021 #
Running 50:00 [1] 10.21 km (4:54 / km) +68m 4:44 / km
shoes: Saucony Kinvara 11 II
Stretching 23:20 [0]
Wednesday May 5, 2021 #
Running warm up/down 15:17 [1] 3.09 km (4:57 / km) +16m 4:49 / km
shoes: Saucony Kinvara 11 II
Esercizi 15:00 [1]
Running warm up/down 7:42 [1] 1.62 km (4:45 / km) +16m 4:32 / km
shoes: Saucony Fastwitch 9
Foot Orienteering tempo 18:33 [4] *** 4.82 km (3:51 / km) +16m 3:47 / km
25c shoes: Saucony Fastwitch 9
Tracciata da Raus. Ho chiesto lo stesso numero di punti e una lunghezza di poco maggiore a quella della finale sprint degli EOC per compensare il dislivello assente, ma forse così era troppo lunga. Tecnicamente ero sempre in anticipo, ho sbagliato la 9 perché sono uscito male dalla 8, e anche l'uscita dalla 15 non era la migliore.
Running warm up/down 4:11 [1] 0.92 km (4:33 / km) +16m 4:11 / km
shoes: Saucony Fastwitch 9
Foot Orienteering 16:29 [2] ** 3.19 km (5:10 / km) +16m 5:02 / km
18c shoes: Saucony Kinvara 11 II
Stretching 23:20 [0]
Tuesday May 4, 2021 #
Running hills 41:01 [2] 8.1 km (5:04 / km) +236m 4:25 / km
shoes: Adidas Terrex Speed Pro
Stretching 23:20 [0]
Foam roller 31:00 [0]
Monday May 3, 2021 #
Stretching 23:20 [0]
Running warm up/down 17:38 [1] 3.32 km (5:19 / km) +65m 4:50 / km
shoes: Saucony Kinvara 11 II
Esercizi 50:00 [1]
Running 15:00 [3] 3.86 km (3:53 / km)
shoes: Saucony Kinvara 11 II
Running intervals 7:23 [3] 1.77 km (4:10 / km)
shoes: Saucony Kinvara 11 II
Running warm up/down 7:29 [1] 1.4 km (5:21 / km) +19m 5:00 / km
shoes: Saucony Kinvara 11 II
Running 2:52 [3] 0.22 km (13:02 / km) +23m 8:33 / km
shoes: Saucony Kinvara 11 II
Stretching 23:20 [0]
Sunday May 2, 2021 #
Running warm up/down 7:57 [1] 1.0 km (7:57 / km) +22m 7:10 / km
shoes: VJ Supra
Foot Orienteering 37:51 [4] *** 4.64 km (8:09 / km) +177m 6:51 / km
14c shoes: VJ Supra
Con Top Team, PWT, Fonzaso e Damiano
Avrei vinto se non fosse che ho fatto PE all'ultima. Comunque ho sbagliato subito alla 2 seguendo gli altri che avevano l'altro forking, poi bene fino alla penultima dove ho sbagliato in costa come ieri ma stavolta ero troppo basso.
Foot Orienteering 39:59 [2] *** 4.43 km (9:02 / km) +139m 7:48 / km
15c shoes: VJ Supra
Una delle tante middle di Misha. Sono andato molto calmo e non l'ho finita ma mi sono fermato dove era comodo tornare al ritrovo
Running warm up/down 6:26 [1] 0.88 km (7:19 / km) +19m 6:36 / km
shoes: VJ Supra
Saturday May 1, 2021 #
Stretching 9:20 [0]
Running warm up/down 5:22 [1] 0.74 km (7:15 / km) +17m 6:30 / km
shoes: VJ Supra
Foot Orienteering long 1:29:36 [3] **** 11.51 km (7:47 / km) +576m 6:14 / km
10c shoes: VJ Supra
Allenamento tracciato da Misha
Primi punti un po' incerti, alla 5 non ho visto la fettuccia e ho perso molto, all'ultima ero alto e ho perso ancora di più; non contentissimo della prestazione
Running warm up/down 4:34 [1] 0.7 km (6:31 / km) +3m 6:23 / km
shoes: VJ Supra
Running warm up/down 14:10 [1] 2.96 km (4:47 / km) +43m 4:28 / km
shoes: Saucony Kinvara 11 II
Foot Orienteering 16:53 [4] **** 4.3 km (3:56 / km) +84m 3:35 / km
31c shoes: Saucony Kinvara 11 II
Insieme a tanta gente
Running warm up/down 1:35 [1] 0.26 km (6:05 / km)
shoes: Saucony Kinvara 11 II
Running warm up/down 8:09 [1] 1.37 km (5:57 / km) +30m 5:22 / km
shoes: Saucony Kinvara 11 II
Stretching 23:20 [0]