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Training Log Archive: Carocci

In the 31 days ending Jan 31, 2021:

activity

time

miles

Mountain bike

15:25:59

175.34

(11.4/h)

282.18

(18.3/h)

5067

Gym

11:45:00

Stretching

10:28:00

Running

6:13:19

48.46

(7:42)

77.99

(4:47)

570

Foam roller

2:39:00

MTB-Orienteering

1:47:52

10.61

(5.9/h)

17.08

(9.5/h)

580

10c

Esercizi

1:30:00

Total

49:49:10

234.41

377.25

6217

10c

[1-5]

36:42:10

3:27

0:00

» now

Sunday Jan 31, 2021 #

5 PM

Running warm up/down 15:36 [2] 3.52 km (4:26 / km)
shoes: Saucony Kinvara 11 II

Riscaldamento

Running intervals 14:16 [4] 4.02 km (3:33 / km) +12m 3:30 / km
shoes: Saucony Kinvara 11 II

1000+3000

6 PM

Running warm up/down 13:11 [1] 2.46 km (5:22 / km) +24m 5:07 / km
shoes: Saucony Kinvara 11 II

Defaticamento

7 PM

Stretching 23:20 [0]

10 PM

Foam roller 33:00 [0]

Saturday Jan 30, 2021 #

7 PM

Esercizi 20:00 [2]

Addominali + plank

Friday Jan 29, 2021 #

4 PM

Running 32:45 [1] 5.77 km (5:41 / km) +100m 5:13 / km
shoes: Inov-8 Terraultra G 260

Collinare molto lento a causa di un dolore al ginocchio

6 PM

Stretching 23:20 [0]

Thursday Jan 28, 2021 #

11 AM

Running 27:04 [2] 5.74 km (4:43 / km) +64m 4:28 / km
shoes: Saucony Kinvara 11 II

Corsa a Torgiano approfittando di essere andato a portare delle cose ad Antonio

6 PM

Running warm up/down 14:03 [1] 2.82 km (4:59 / km) +18m 4:50 / km
shoes: Saucony Kinvara 11 II

Riscaldamento

Gym 50:00 [3]

Circuito leggero di macchine per riscaldamento; panca; squat con bilanciere; lat machine; pressa

8 PM

Running 11:26 [3] 3.0 km (3:49 / km) +16m 3:43 / km
shoes: Saucony Kinvara 11 II

Medio

10 PM

Stretching 30:30 [0]

Wednesday Jan 27, 2021 #

12 PM

Running 24:00 [1] 4.84 km (4:58 / km) +38m 4:46 / km
shoes: Saucony Kinvara 11 II

Corsetta mattutina

1 PM

Foam roller 6:00 [0]

3 PM

Running 25:57 [1] 4.91 km (5:17 / km) +25m 5:09 / km
shoes: Saucony Kinvara 11 II

Seconda corsa facile del giorno

4 PM

Running 2:21 [2] 0.42 km (5:36 / km) +8m 5:07 / km
shoes: Saucony Kinvara 11 II

4 allunghi

6 PM

Stretching 23:20 [0]

11 PM

Foam roller 23:00 [0]

Tuesday Jan 26, 2021 #

11 AM

Running 20:33 [1] 4.18 km (4:55 / km) +24m 4:47 / km
shoes: Saucony Kinvara 11 II

20' facili

1 PM

Foam roller 6:00 [0]

5 PM

Running 20:30 [2] 4.45 km (4:36 / km) +29m 4:28 / km
shoes: Saucony Kinvara 11 II

Secondi 20' del giorno

Esercizi 10:00 [2]

Addominali + plank

6 PM

Stretching 23:20 [0]

Monday Jan 25, 2021 #

12 PM

Running 20:01 [1] 4.08 km (4:54 / km) +20m 4:47 / km
shoes: Saucony Kinvara 11 II

Facile

1 PM

Foam roller 6:00 [0]

5 PM

Running warm up/down 10:01 [1] 1.83 km (5:28 / km) +10m 5:20 / km
shoes: Saucony Kinvara 11 II

Riscaldamento

Gym 35:00 [2]

2× circuito di macchine solo braccia; vari esercizi per addominali, bicipiti, pettorali, dorsali

7 PM

Stretching 30:30 [0]

10 PM

Foam roller 23:00 [0]

Sunday Jan 24, 2021 #

11 AM

Running warm up/down 13:54 [1] 3.02 km (4:36 / km)
shoes: Saucony Kinvara 11 II

Riscaldamento

Running tempo 3:08 [4] 1.0 km (3:08 / km) +3m 3:05 / km
shoes: Saucony Kinvara 11 II

Test 1000 dopo lo stop

Running warm up/down 14:14 [2] 2.71 km (5:15 / km) +22m 5:03 / km
shoes: Saucony Kinvara 11 II

Defaticamento

12 PM

Stretching 13:40 [0]

5 PM

Running warm up/down 13:26 [1] 2.65 km (5:04 / km) +13m 4:57 / km
shoes: Saucony Kinvara 11 II

Riscaldamento

Gym 40:00 [2]

Circuito leggero di macchine; 3× circuito con cyclette, addominali, squat, dorsali, plank

8 PM

Stretching 9:00 [0]

9 PM

Foam roller 31:00 [0]

Saturday Jan 23, 2021 #

5 PM

Running 41:19 [2] 8.84 km (4:40 / km) +31m 4:36 / km
shoes: Saucony Kinvara 11 II

Ripresa della corsa spero definitiva
Ancora troppo asimmetrico, provo sempre a risistemarmi; a fine corsa dolore forte al polpaccio destro e dolore alla parte superiore del piede sinistro (quello della verruca)

7 PM

Stretching 23:20 [0]

Friday Jan 22, 2021 #

11 AM

Gym 1:15:00 [3]

Circuito leggero di macchine per riscaldamento; 2× circuito con dorsali, tricipiti, addominali, cyclette; circuito pesante di macchine; 3× circuito con squat, polpacci, bicipiti femorali, addominali; 4×30" cyclette ad alta intensità intervallato da addominali

2 PM

Stretching 20:00 [0]

Thursday Jan 21, 2021 #

9 AM

Mountain bike 1:24:39 [3] 27.37 km (19.4 kph) +523m

Facendo tante strade nuove mai fatte

12 PM

Stretching 22:40 [0]

Wednesday Jan 20, 2021 #

11 AM

Mountain bike 1:39:03 [3] 29.82 km (18.1 kph) +644m

Giro passando per il sentiero delle lavandaie in salita

5 PM

Stretching 22:40 [0]

Tuesday Jan 19, 2021 #

5 PM

Gym 1:00:00 [2]

Circuito leggero di macchine per riscaldamento; circuitoA di addominali, dorsali, tricipiti, squat, cyclette; circuito pesante di macchine; circuitoA; 10' ad alta intensità su cyclette

9 PM

Stretching 18:00 [0]

Sunday Jan 17, 2021 #

10 AM

Gym 55:00 [2]

Circuito leggero di macchine per riscaldamento; circuito con polpacci, tricipiti, addominali, squat, dorsali, glutei e cyclette; circuito pesante di macchine; addominali; 5' ad alta intensità su cyclette

2 PM

Stretching 20:00 [0]

Saturday Jan 16, 2021 #

11 AM

Running 35:34 [3] 7.73 km (4:36 / km) +113m 4:17 / km
shoes: Saucony Kinvara 11 II

Ritorno alla corsa
La verruca mi dà ancora fastidio e sono molto scompensato

4 PM

Stretching 23:20 [0]

10 PM

Foam roller 31:00 [0]

Friday Jan 15, 2021 #

12 PM

Mountain bike 58:30 [3] 17.07 km (17.5 kph) +503m

Su e giù per le strade dei collinari

4 PM

Stretching 22:40 [0]

Thursday Jan 14, 2021 #

3 PM

Gym 1:40:00 [3]

Circuito leggero di macchine per riscaldamento; 2× circuito con dorsali, addominali, tricipiti, squat con bilanciere, core, cyclette; circuito pesante di macchine; circuito potenziato di macchine solo gambe; 2× step, squat jump, polpacci; 5× scatti da 1' su cyclette alternati ad addominali

7 PM

Stretching 11:00 [0]

9 PM

Stretching 9:20 [0]

Wednesday Jan 13, 2021 #

10 AM

Mountain bike warm up/down 12:23 [1] 3.92 km (19.0 kph) +49m

Riscaldamento

Mountain bike 57:35 [4] 12.84 km (13.4 kph) +169m

7× circuito con Vallocchia e Pianaccia

11 AM

Mountain bike warm up/down 11:55 [2] 3.92 km (19.7 kph) +31m

Defaticamento - Ritorno a casa

3 PM

Mountain bike 28:32 [1] 2.43 km (5.1 kph) +215m

Ultimo tratto Subasio per andare sullo slittino

5 PM

Mountain bike 7:35 [1] 2.71 km (21.4 kph)

Ritorno scivoloso sul ghiaccio con i freni malfunzionanti

9 PM

Stretching 22:40 [0]

Tuesday Jan 12, 2021 #

9 AM

Mountain bike 33:08 [1] 9.3 km (16.8 kph) +211m

Dovevo fare un giro di oltre 60km ma subito dopo la salita di Piscille mi sono ritrovato con le pedivelle a 90° tra di loro e sono tornato a casa

10 AM

Mountain bike 50:56 [2] 14.84 km (17.5 kph) +257m

Giro breve con la Rockrider

12 PM

Stretching 22:40 [0]

Monday Jan 11, 2021 #

3 PM

Gym 1:20:00 [3]

Circuito leggero di macchine; 3×circuito con dorsali, tricipiti, addominali, squat, core, cyclette; circuito pesante di macchine; 8× scatti su cyclette alternati ad addominali

7 PM

Stretching 22:40 [0]

Sunday Jan 10, 2021 #

12 PM

Mountain bike 47:22 [1] 15.81 km (20.0 kph) +269m

Giro breve e facile
Pioveva tutto il tempo e al ritorno ho trovato vento contro

3 PM

Esercizi 20:00 [2]

Addominali + plank

Stretching 22:40 [0]

Saturday Jan 9, 2021 #

11 AM

Mountain bike 1:22:43 [3] 29.85 km (21.7 kph) +215m

Ho guadato un affluente del Tevere e il freno si è mezzo rotto; top 10 sul monte del Bosco col freno tirato

6 PM

Stretching 22:40 [0]

Friday Jan 8, 2021 #

4 PM

Gym 1:10:00 [3]

Riscaldamento su cyclette; circuito di macchine leggero; circuito ×2 con tricipiti, addominali, dorsali, squat con bilanciere, cyclette; circuito di macchine pesante; scatti su cyclette, addominali

7 PM

Stretching 18:00 [0]

Thursday Jan 7, 2021 #

11 AM

Mountain bike 1:47:52 [2] 37.0 km (20.6 kph) +711m

Sul ripido Monte di Lacugnano

8 PM

Esercizi 20:00 [2]

Addominali + plank

9 PM

Stretching 22:40 [0]

Wednesday Jan 6, 2021 #

10 AM

Mountain bike warm up/down 42:42 [2] 12.18 km (17.1 kph) +422m

Riscaldamento

11 AM

MTB-Orienteering 1:47:52 [4] *** 17.08 km (9.5 kph) +580m
10c

Finendo l'allenamento che Horan mi aveva tracciato a luglio
Davvero tosta a un certo punto quando ha iniziato a grandinare

12 PM

Mountain bike warm up/down 34:09 [2] 13.1 km (23.0 kph) +134m

Defaticamento tornando a casa
Ho rischiato l'ipotermia

3 PM

Stretching 22:40 [0]

Tuesday Jan 5, 2021 #

5 PM

Gym 1:20:00 [3]

Riscaldamento circuito di macchine; circuito con cyclette, cosce, addominali, dorsali, squat con bilanciere; 4 serie di squat sagittali con bilanciere; 3 serie di step + cosce; defaticamento su cyclette

9 PM

Stretching 18:00 [0]