Training Log Archive: CarocciIn the 30 days ending Jun 30, 2022:
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Thursday Jun 30, 2022 #
Running warm up/down 20:00 [1] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara 13
Esercizi warm up/down 15:00 [1]
Foot Orienteering race 12:32 [5] **** 3.53 km (3:33 / km) +15m 3:29 / km
20c shoes: Saucony Fastwitch 9
14° (+54")
Partito forte e bene, poi dalla 10 alla 13 ho sbagliato molto (soprattutto la 12) e ho rischiato di rimanere fuori dalla finale. Tutto liscio nel finale e sono dentro per poco
Running warm up/down 10:00 [1] 1.84 km (5:26 / km) +14m 5:14 / km
shoes: Saucony Kinvara 13
Fisio 50:00 [0]
Running warm up/down 15:00 [1] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara 13
Esercizi warm up/down 15:00 [1]
Foot Orienteering race 15:34 [5] **** 4.27 km (3:39 / km) +20m 3:34 / km
22c shoes: Saucony Fastwitch 9
25° (+1'38")
Prima finale a un mondiale della mia vita, l'atmosfera alla partenza era molto elettrica, e il fatto che fosse in un luogo silenziosissimo mi faceva pensare di essere in un'altra dimensione. Il tifo lungo tutte le strade del paese è stato molto emozionante. Riguardo alla gara, sono partito deciso come la solito, molte scelte lunghe dove prendevo sempre la prima che mi sembrava più filante senza perderci molto tempo, infatti non sempre ho trovato quella giusta, ma è questo il sottile equilibrio nelle sprint. Unico errore rilevante nella tratta 8-9 dove all'uscita da un giardino di una casa dovevo andare subito a destra e invece ho continuato dritto per qualche metro, persi non meno di 5". Dopo il passaggio in acqua all'arena le gambe sono diventate più dure e l'ultima parte ho sofferto abbastanza. Contento di aver ripreso quello che mi partiva un minuto davanti e di essermi goduto la hotseat per qualche minuto
Running warm up/down 10:00 [1] 1.88 km (5:19 / km)
shoes: Saucony Kinvara 13
Wednesday Jun 29, 2022 #
Running 33:08 [1] 5.76 km (5:45 / km) +175m 5:00 / km
shoes: Adidas Terrex Speed Flow
Stretching 23:20 [0]
Tuesday Jun 28, 2022 #
Running warm up/down 20:00 [1] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara 13
Esercizi warm up/down 15:00 [1]
Foot Orienteering race 10:32 [5] **** 3.02 km (3:29 / km) +35m 3:18 / km
16c shoes: Saucony Fastwitch 9
13° (+36"); dalla qualificazione +1"
Partito bene con un buon flow, poi ho perso qualche secondo alla 7 perché ho mancato un passaggino e mi sjno fermato un secondo a leggere la descrizione. Tratta lunga da destra scorrevole, non si perdeva troppo. Quel secondo dalla qualificazione brucia parecchio, ma almeno arriverò dopo domani con la voglia di fare bene
Running warm up/down 6:31 [1] 1.38 km (4:43 / km) +3m 4:40 / km
shoes: Saucony Kinvara 13
Stretching 23:20 [0]
Monday Jun 27, 2022 #
Running 28:38 [1] 5.64 km (5:05 / km) +126m 4:34 / km
shoes: Adidas Terrex Speed Flow
Stretching 23:20 [0]
Sunday Jun 26, 2022 #
Running warm up/down 20:00 [1] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara 13
Esercizi warm up/down 15:00 [1]
Foot Orienteering race 16:08 [5] **** 4.49 km (3:36 / km) +60m 3:22 / km
17c shoes: Saucony Fastwitch 9
Frazione: 18° (+1'15"), totale 16° (+5'44")
Molte scelte le ho sbagliate, ma c'ero con il flow. Quando avevo il gruppetto davanti a vista, ho fatto un errore molto grosso di 10"-15" dove mi sono buttato in un vicolo cieco. Peccato perché da lì in poi ho perso la concentrazione e le gambe
Running warm up/down 6:54 [1] 1.0 km (6:54 / km) +13m 6:29 / km
shoes: Saucony Kinvara 13
Fisio 30:00 [0]
Saturday Jun 25, 2022 #
Running warm up/down 10:01 [1] 2.11 km (4:45 / km) +6m 4:41 / km
shoes: Saucony Kinvara 13
Foot Orienteering 12:57 [2] ** 2.86 km (4:32 / km) +16m 4:24 / km
14c shoes: Saucony Kinvara 13
Running 3:22 [2] 0.68 km (4:57 / km)
shoes: Saucony Kinvara 13
Running warm up/down 5:55 [1] 1.34 km (4:25 / km) +3m 4:22 / km
shoes: Saucony Kinvara 13
Stretching 23:20 [0]
Thursday Jun 23, 2022 #
Running 22:52 [1] 4.45 km (5:08 / km) +78m 4:43 / km
shoes: Saucony Kinvara 13
Running 21:29 [2] 4.96 km (4:20 / km) +20m 4:15 / km
shoes: Saucony Kinvara 13
Stretching 23:20 [0]
Wednesday Jun 22, 2022 #
Running 36:55 [1] 8.14 km (4:32 / km) +52m 4:24 / km
shoes: Saucony Kinvara 13
Stretching 23:20 [0]
Tuesday Jun 21, 2022 #
Running 31:42 [2] 7.45 km (4:15 / km) +11m 4:13 / km
shoes: Saucony Kinvara 13
Bike 17:18 [1] 5.09 km (17.7 kph) +3m
Running warm up/down 14:50 [1] 3.4 km (4:22 / km) +12m 4:17 / km
shoes: Saucony Kinvara 13
Foot Orienteering intervals 23:42 [3] *** 4.55 km (5:13 / km) +22m 5:05 / km
23c shoes: Saucony Kinvara 13
Running warm up/down 3:20 [1] 0.66 km (5:03 / km)
shoes: Saucony Kinvara 13
Running intervals 8:30 [4] 1.72 km (4:57 / km) +4m 4:53 / km
shoes: Saucony Kinvara 13
Bike 17:05 [1] 5.12 km (18.0 kph) +24m
Running warm up/down 8:06 [1] 1.54 km (5:16 / km) +11m 5:05 / km
shoes: Saucony Kinvara 13
Stretching 23:20 [0]
Sunday Jun 19, 2022 #
Running warm up/down 20:31 [1] 4.63 km (4:26 / km) +71m 4:07 / km
shoes: Saucony Kinvara 13
Esercizi 5:00 [1]
Foot Orienteering race 11:38 [5] *** 2.86 km (4:04 / km) +92m 3:30 / km
17c shoes: Saucony Fastwitch 9
1°
Tutto più o meno bene, a parte l'uscita dalla 7. La tratta lunga della 12 l'ho fatta da sinistra, ma Massimo Bianchi mi ha detto che era meglio da destra
Running intervals 12:20 [4] 2.6 km (4:45 / km) +110m 3:55 / km
shoes: Saucony Kinvara 13
Running warm up/down 10:09 [1] 1.85 km (5:29 / km) +10m 5:21 / km
shoes: Saucony Kinvara 13
Stretching 23:20 [0]
Saturday Jun 18, 2022 #
Running 30:20 [1] 6.3 km (4:49 / km) +22m 4:44 / km
shoes: Saucony Kinvara 13
Stretching 23:20 [0]
Friday Jun 17, 2022 #
Running warm up/down 20:01 [1] 4.5 km (4:27 / km) +9m 4:24 / km
shoes: Saucony Kinvara 13
Foot Orienteering 21:02 [4] *** 5.42 km (3:53 / km) +55m 3:42 / km
26c shoes: Saucony Fastwitch 9
Di corsa ancora non ci sono al 100%, ma la velocità di lettura era migliore di due giorni fa. Un paio di lunghi ai bivi
Running warm up/down 10:01 [1] 1.99 km (5:02 / km) +6m 4:58 / km
shoes: Saucony Kinvara 13
Stretching 23:20 [0]
Thursday Jun 16, 2022 #
Running 43:08 [2] 9.18 km (4:42 / km) +126m 4:24 / km
shoes: Saucony Kinvara 13
Stretching 23:20 [0]
Wednesday Jun 15, 2022 #
Running warm up/down 24:46 [2] 5.59 km (4:26 / km) +15m 4:22 / km
shoes: Saucony Kinvara 13
Foot Orienteering warm up/down 13:49 [2] *** 2.58 km (5:21 / km) +10m 5:15 / km
25c shoes: Saucony Kinvara 13
Con le nuvole c'era poca luce ormai
Foot Orienteering 15:49 [3] *** 3.75 km (4:13 / km) +2m 4:12 / km
16c shoes: Saucony Kinvara 13
Ormai era buio e in più mi scappava la cacca, infatti mi sono fermato in mezzo all'allenamento
Running intervals 10:00 [3] 2.69 km (3:43 / km) +11m 3:39 / km
shoes: Saucony Kinvara 13
Running warm up/down 5:57 [1] 1.21 km (4:55 / km) +13m 4:40 / km
shoes: Saucony Kinvara 13
Stretching 23:20 [0]
Tuesday Jun 14, 2022 #
Running 52:15 [1] 10.22 km (5:07 / km) +81m 4:55 / km
shoes: Adidas Terrex Speed Flow
Stretching 23:20 [0]
Monday Jun 13, 2022 #
Running 44:31 [2] 10.13 km (4:24 / km) +134m 4:07 / km
shoes: Saucony Kinvara 13
Stretching 23:20 [0]
Sunday Jun 12, 2022 #
Running 15:17 [1] 2.82 km (5:25 / km) +15m 5:17 / km
shoes: Saucony Kinvara 13
A questi ritmi sto più o meno bene. Sentivo un pizzico alla gola ma non mi veniva da tossire
Stretching 12:40 [0]
Wednesday Jun 8, 2022 #
Bike 12:59 [1] 3.83 km (17.7 kph)
Running warm up/down 7:56 [1] 1.34 km (5:55 / km) +14m 5:38 / km
shoes: Saucony Kinvara 13
Foot Orienteering 13:40 [3] *** 3.11 km (4:24 / km) +118m 3:42 / km
18c shoes: Saucony Kinvara 13
Mi sentivo malissimo, infatti la sera avevo 39 di febbre
Tuesday Jun 7, 2022 #
Esercizi 10:00 [2]
Running 27:18 [2] 6.21 km (4:24 / km) +34m 4:17 / km
shoes: Saucony Kinvara 13
Bike 15:51 [2] 5.58 km (21.1 kph) +23m
Running 50:09 [1] 10.09 km (4:58 / km) +81m 4:47 / km
shoes: Adidas Terrex Speed Flow
Bike 19:27 [1] 5.49 km (16.9 kph) +14m
Stretching 23:20 [0]
Monday Jun 6, 2022 #
Bike warm up/down 12:42 [1] 4.56 km (21.5 kph)
Road bike 1:37:39 [2] 39.3 km (24.1 kph) +629m
Esercizi 10:00 [2]
Bike warm up/down 11:43 [1] 4.0 km (20.5 kph)
Stretching 31:30 [0]
Sunday Jun 5, 2022 #
Running warm up/down 25:27 [2] 2.93 km (8:41 / km) +357m 5:24 / km
shoes: VJ Bold X 2
Foot Orienteering race 1:50:19 [5] **** 18.86 km (5:51 / km) +401m 5:17 / km
27c shoes: VJ Bold X 2
2° (+2'13")
Tante imprecisioni fin da subito, nella parte difficile ho rallentato molto per non fare errori e ha pagato fino alla 7 e alla 8, dove non capivo dove fossi durante le tratte, ma alla fine mi sono rilocalizzato subito. Ho continuato discretamente, nella tratta lunga non la migliore scelta: ho preso lo stradone con le curve per riposare la testa, ma era molto più lunga del sentiero più alto. Nella parte finale di nuovo difficile con molte forme piccole sono andato avanti per inerzia perché non ero più lucido. Scelta per la 24 di nuovo discutibile. Nel complesso nessun errore grave, ma molti piccoli. Sorpreso di essere arrivato così davanti
Esercizi warm up/down 5:00 [1]
Running warm up/down 8:01 [1] 1.36 km (5:54 / km) +4m 5:49 / km
shoes: Saucony Kinvara 13
Bike 17:47 [1] 5.9 km (19.9 kph) +17m
Stretching 23:20 [0]
Saturday Jun 4, 2022 #
Stretching 23:20 [0]
Bike 18:46 [1] 5.94 km (19.0 kph) +12m
Running warm up/down 20:00 [1] 4.61 km (4:20 / km) +10m 4:18 / km
shoes: Saucony Kinvara 13
Esercizi warm up/down 10:00 [1]
Running warm up/down 15:00 [1] 2.87 km (5:14 / km) +4m 5:11 / km
shoes: Saucony Kinvara 13
Foot Orienteering race 15:06 [5] *** 3.96 km (3:49 / km) +30m 3:40 / km
24c shoes: Saucony Fastwitch 9
1°
Sbagliato molto poco: di esecuzione solo l'uscita dalla 10 e di scelte penso che proprio la 11 non fosse la migliore, mentre le altre ci stavano. Partito forte e patito molto alla fine, anche a causa del caldo, ma comunque ottimo sprint finale
Stretching 23:20 [0]
Friday Jun 3, 2022 #
Running 12:00 [1] 2.41 km (4:59 / km) +13m 4:51 / km
shoes: Saucony Kinvara 13
Thursday Jun 2, 2022 #
Running 58:04 [2] 12.74 km (4:33 / km) +247m 4:09 / km
shoes: Saucony Kinvara 13
Esercizi 10:00 [2]
Stretching 23:20 [0]
Wednesday Jun 1, 2022 #
Bike 11:08 [1] 3.92 km (21.1 kph)
Running warm up/down 11:41 [1] 2.41 km (4:51 / km) +18m 4:40 / km
shoes: Saucony Kinvara 13
Running intervals 8:49 [4] 2.5 km (3:32 / km)
shoes: Saucony Fastwitch 9
Foot Orienteering intervals 23:11 [4] *** 5.09 km (4:33 / km) +39m 4:23 / km
35c shoes: Saucony Fastwitch 9
Running intervals 5:50 [4] 1.4 km (4:10 / km)
shoes: Saucony Fastwitch 9
Running warm up/down 10:30 [1] 2.08 km (5:03 / km)
shoes: Saucony Kinvara 13
Bike 14:22 [1] 3.92 km (16.4 kph) +16m
Stretching 23:20 [0]