Training Log Archive: CarocciIn the 30 days ending Sep 30, 2021:
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Thursday Sep 30, 2021 #
Running warm up/down 19:53 [1] 3.5 km (5:41 / km) +74m 5:08 / km
shoes: VJ Bold X
Foot Orienteering race 2:20:04 [5] **** 19.14 km (7:19 / km) +850m 5:59 / km
31c shoes: VJ Bold X
82° (+40'13")
Sbagliato tantissimo subito all'inizio con un errore da 4' alla 1 e da 6' alla 4. Alla 1 era una zona molto tecnica, ma ero giusto fino a poche centinaia di metri dal punto, poi ho perso il segno e non ci ho capito più niente. Alla 4 mi ero perso già da metà tratta e ho cercato il punto da tutt'altra parte. A quel punto mi ha ripreso Damiano e mi sono ripreso anche io mentalmente con una serie di buone tratte. L'ho staccato poco prima dell'inizio del phi loop e da lì una buona performance tecnica. All'ingresso nel pratone dopo la 24, ho preso una botta fisica con pochi precedenti, complice anche il vento contro, e nella zona di Archeton finale non andavo più avanti. Altro errore da 1' alla 30 e ho finito la gara distrutto.
Fisio 30:00 [0]
Wednesday Sep 29, 2021 #
Foot Orienteering 32:07 [1] ** 4.59 km (7:00 / km) +136m 6:06 / km
8c shoes: VJ Bold X
Bosco molto bello, proprio come me lo aspettavo
Stretching 23:20 [0]
Tuesday Sep 28, 2021 #
Running 29:00 [1] 5.35 km (5:25 / km) +179m 4:39 / km
shoes: Saucony Kinvara 12
Stretching 20:40 [0]
Monday Sep 27, 2021 #
Running 37:35 [2] 8.41 km (4:28 / km) +30m 4:23 / km
shoes: Saucony Kinvara 12
Stretching 23:20 [0]
Sunday Sep 26, 2021 #
Running warm up/down 10:02 [1] 2.13 km (4:43 / km) +14m 4:34 / km
shoes: VJ Bold X
Foot Orienteering race 47:22 [4] *** 8.54 km (5:33 / km) +184m 5:00 / km
20c shoes: VJ Bold X
Due errorini alla 5 e alla 6, il resto bene. Non correvo così forte perché ieri ho mangiato troppo. Progressione finale
Running warm up/down 10:54 [1] 1.83 km (5:57 / km) +45m 5:18 / km
shoes: VJ Bold X
Stretching 16:00 [0]
Saturday Sep 25, 2021 #
Running 37:30 [1] 7.58 km (4:57 / km) +47m 4:48 / km
shoes: Saucony Kinvara 12
Stretching 23:20 [0]
Foam roller 31:00 [0]
Friday Sep 24, 2021 #
Running warm up/down 29:09 [1] 5.85 km (4:59 / km) +177m 4:20 / km
shoes: Saucony Kinvara 12
Running 4:26 [2] 0.94 km (4:43 / km)
shoes: Saucony Kinvara 12
Esercizi 40:00 [1]
Running intervals 10:54 [3] 1.68 km (6:29 / km)
shoes: Saucony Kinvara 12
Running warm up/down 4:34 [1] 0.94 km (4:51 / km)
shoes: Saucony Kinvara 12
Stretching 23:20 [0]
Thursday Sep 23, 2021 #
Running warm up/down 20:01 [1] 4.38 km (4:34 / km) +86m 4:10 / km
shoes: Saucony Kinvara 12
Running 21 [2] 0.09 km (3:53 / km)
shoes: Saucony Kinvara 12
Running 1:04 [2] 0.32 km (3:20 / km)
shoes: Adidas Distancestar
Esercizi 50:00 [1]
Running warm up/down 8:46 [1] 1.98 km (4:26 / km)
shoes: Saucony Kinvara 12
Running warm up/down 7:25 [1] 1.35 km (5:30 / km) +14m 5:13 / km
shoes: Saucony Kinvara 12
Stretching 23:20 [0]
Wednesday Sep 22, 2021 #
Running long 1:10:17 [3] 17.16 km (4:06 / km) +237m 3:50 / km
shoes: Saucony Kinvara 12
Stretching 23:20 [0]
Tuesday Sep 21, 2021 #
Running warm up/down 21:50 [1] 4.34 km (5:02 / km) +88m 4:34 / km
shoes: Saucony Kinvara 12
Esercizi 1:00:00 [1]
Running 5:38 [2] 1.25 km (4:30 / km)
shoes: Saucony Kinvara 12
Running warm up/down 19:41 [1] 4.43 km (4:27 / km) +31m 4:18 / km
shoes: Saucony Kinvara 12
Stretching 23:20 [0]
Sunday Sep 19, 2021 #
Running warm up/down 11:19 [1] 2.05 km (5:31 / km) +89m 4:32 / km
shoes: VJ Bold X
Esercizi 5:00 [1]
Foot Orienteering race 1:39:12 [5] **** 14.17 km (7:00 / km) +745m 5:33 / km
27c shoes: VJ Bold X
1°
Vittoria molto cercata dopo la delusione di ieri. Le condizioni proibitive non mi hanno demoralizzato. Dopo 2 punti ho ripreso Lukas e abbiamo corso insieme fino alla 11, poi lui ha sbagliato e io ho continuato da solo per il resto della gara. Nessun errore eclatante, ho perso solo alla 19 dove ho sbagliato scelta e mi è venuto un crampo al polpaccio
Stretching 23:20 [0]
Saturday Sep 18, 2021 #
Running warm up/down 14:22 [1] 3.01 km (4:46 / km) +79m 4:13 / km
shoes: Saucony Kinvara 12
Esercizi 10:00 [1]
Foot Orienteering race 15:07 [5] *** 3.65 km (4:08 / km) +100m 3:39 / km
19c shoes: Saucony Fastwitch 9
PE (doppio!)
Dopo la migliore sprint della mia vita non potevo che fare la peggiore la volta dopo. Già un errore grosso alla 3 mi aveva destabilizzato, poi per recuperare ho pensato solo a correre forte e non ho controllato nessun codice. Dopo il doppio PE alla 4 e alla 5, nuovo errore alla 6 e scelta non ottimale alla 9. Ultima parte buona ma non è servita a niente.
Running warm up/down 15:46 [3] 3.83 km (4:07 / km) +108m 3:36 / km
shoes: Saucony Kinvara 12
Stretching 15:00 [0]
Friday Sep 17, 2021 #
Running 29:14 [1] 6.37 km (4:35 / km) +120m 4:12 / km
shoes: Saucony Kinvara 12
Pioveva tantissimo
Stretching 23:20 [0]
Foam roller 23:00 [0]
Thursday Sep 16, 2021 #
Running warm up/down 14:42 [1] 2.6 km (5:39 / km) +55m 5:07 / km
shoes: Saucony Kinvara 12
Race walking 3:34 [2] 0.88 km (4:03 / km)
shoes: Saucony Kinvara 12
Running 57 [2] 0.15 km (6:20 / km)
shoes: Saucony Kinvara 12
Esercizi 1:05:00 [1]
Running intervals 3:25 [4] 1.29 km (2:39 / km)
shoes: Saucony Kinvara 12
Running warm up/down 2:43 [1] 0.65 km (4:11 / km)
shoes: Saucony Kinvara 12
Stretching 23:20 [0]
Wednesday Sep 15, 2021 #
Running 42:17 [2] 9.06 km (4:40 / km) +273m 4:03 / km
shoes: Adidas Terrex Speed Pro
Stretching 23:20 [0]
Tuesday Sep 14, 2021 #
Running warm up/down 14:25 [1] 3.24 km (4:27 / km) +97m 3:52 / km
shoes: Saucony Kinvara 12
Esercizi 35:00 [1]
Running intervals 5:57 [4] 0.99 km (6:01 / km)
shoes: Saucony Fastwitch 9
Solo le prime due ripetute con queste scarpe, poi le ho cambiate perché mi faceva male il piede quando atterra o dagli ostacoli
Running intervals 10:27 [4] 1.87 km (5:35 / km)
shoes: Saucony Kinvara 12
Running warm up/down 12:19 [1] 2.33 km (5:17 / km)
shoes: Saucony Kinvara 12
Stretching 23:20 [0]
Monday Sep 13, 2021 #
Running warm up/down 21:56 [1] 4.35 km (5:03 / km) +77m 4:38 / km
shoes: Saucony Kinvara 12
Running 2:06 [2] 0.43 km (4:53 / km)
shoes: Saucony Kinvara 12
Running 2:17 [1] 0.21 km (10:52 / km) +26m 6:43 / km
shoes: Saucony Kinvara 12
Esercizi 40:00 [1]
Running 2:05 [2] 0.63 km (3:18 / km)
shoes: Saucony Kinvara 12
Running 20:00 [2] 4.79 km (4:11 / km) +6m 4:09 / km
shoes: Saucony Kinvara 12
Stretching 23:20 [0]
Sunday Sep 12, 2021 #
Running 42:21 [1] 9.47 km (4:28 / km) +37m 4:23 / km
shoes: Saucony Kinvara 12
Stretching 12:40 [0]
Friday Sep 10, 2021 #
Running warm up/down 18:44 [1] 3.78 km (4:57 / km) +35m 4:44 / km
shoes: VJ Bold X
Foot Orienteering race 35:07 [5] *** 5.9 km (5:57 / km) +265m 4:52 / km
21c shoes: VJ Bold X
10° (+2'13") / 11i (+9'48")
Poteva essere un buon lancio ma l'ho rovinato con un errore banale poco prima del punto spettacolo
Thursday Sep 9, 2021 #
Running warm up/down 10:00 [1] 1.6 km (6:15 / km) +33m 5:40 / km
shoes: VJ Bold X
Foot Orienteering race 1:14:25 [5] *** 11.05 km (6:44 / km) +585m 5:19 / km
24c shoes: VJ Bold X
10° (+5'28")
Un'ottima top 10 nonostante non stessi benissimo alla partenza, ho perso soprattutto sulle scelte
Running warm up/down 10:01 [1] 1.67 km (6:00 / km) +26m 5:34 / km
shoes: VJ Bold X
Stretching 23:20 [0]
Wednesday Sep 8, 2021 #
Foot Orienteering 43:25 [1] ** 5.97 km (7:16 / km) +208m 6:12 / km
11c shoes: VJ Bold X
Stretching 23:20 [0]
Foam roller 11:00 [0]
Tuesday Sep 7, 2021 #
Running warm up/down 14:03 [1] 1.92 km (7:19 / km) +32m 6:45 / km
shoes: VJ Bold X
Foot Orienteering race 33:02 [5] *** 4.17 km (7:55 / km) +235m 6:11 / km
16c shoes: VJ Bold X
34° (+8'00")
Disastro da quando ho ripreso i due davanti a me
Running warm up/down 5:50 [1] 1.15 km (5:04 / km) +22m 4:38 / km
shoes: VJ Bold X
Stretching 23:20 [0]
Monday Sep 6, 2021 #
Running warm up/down 11:24 [1] 1.79 km (6:22 / km) +48m 5:37 / km
shoes: VJ Bold X
Foot Orienteering race 22:30 [5] *** 3.48 km (6:28 / km) +175m 5:10 / km
14c shoes: VJ Bold X
11° (+1'58")
Prestazione non eccezionale, ma quanto basta per entrare in finale A
Stretching 23:20 [0]
Foam roller 31:00 [0]
Sunday Sep 5, 2021 #
Running warm up/down 15:16 [1] 3.19 km (4:47 / km) +17m 4:40 / km
shoes: Saucony Kinvara 12
Foot Orienteering race 15:39 [5] *** 3.54 km (4:25 / km) +195m 3:28 / km
15c shoes: Saucony Fastwitch 9
Vittoria!
Running warm up/down 5:14 [1] 1.08 km (4:51 / km) +33m 4:12 / km
shoes: Saucony Kinvara 12
Foot Orienteering 27:12 [1] *** 2.62 km (10:23 / km) +82m 8:59 / km
11c shoes: VJ Bold X
Stretching 23:20 [0]
Saturday Sep 4, 2021 #
Foot Orienteering 25:19 [1] ** 4.1 km (6:10 / km) +157m 5:11 / km
12c shoes: Saucony Kinvara 12
Stretching 23:20 [0]
Friday Sep 3, 2021 #
Running 20:11 [1] 4.02 km (5:01 / km) +22m 4:53 / km
shoes: Saucony Kinvara 12
Stretching 12:00 [0]
Thursday Sep 2, 2021 #
Running 31:08 [2] 7.49 km (4:09 / km) +85m 3:56 / km
shoes: Saucony Kinvara 12
Stretching 23:20 [0]
Foam roller 31:00 [0]
Wednesday Sep 1, 2021 #
Running 40:09 [1] 8.57 km (4:41 / km) +78m 4:29 / km
shoes: Saucony Kinvara 12
Esercizi 10:00 [2]
Stretching 23:20 [0]
Foam roller 31:00 [0]