Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Carocci

In the 30 days ending Sep 30, 2020:

activity # timemileskm+m
  Running46 16:17:52 132.07(7:24) 212.54(4:36) 3151
  Stretching25 8:36:15
  Foot Orienteering10 5:03:41 36.32(8:22) 58.45(5:12) 1189207c
  Esercizi7 4:40:00
  Foam roller3 1:39:00
  Gym2 1:20:00
  Race walking3 10:00 1.45(6:54) 2.33(4:18)
  Total79 37:46:48 169.83 273.32 4340207c
  [1-5]53 27:31:33

«»
2:29
0:00
» now
TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Sep 30, 2020 #

12 AM

Stretching 23:20 [0]

7 PM

Running hills 51:43 [3] 12.61 km (4:06 / km) +192m 3:49 / km
shoes: Saucony Kinvara 11

Progressivo con scortica finale forte
10 PM

Stretching 23:20 [0]

Tuesday Sep 29, 2020 #

12 AM

Stretching 12:40 [0]

7 PM

Foot Orienteering 19:44 [2] ** 4.49 km (4:24 / km) +53m 4:09 / km
22c shoes: Saucony Kinvara 11

Giro in carta a Casalecchio

Running 38:49 [1] 7.46 km (5:12 / km) +10m 5:10 / km
shoes: Saucony Kinvara 11

Continuazione dell'allenamento in carta

Monday Sep 28, 2020 #

6 PM

Running warm up/down 30:01 [1] 5.5 km (5:27 / km) +74m 5:07 / km
shoes: Saucony Kinvara 11

Riscaldamento
7 PM

Gym 20:00 [2]

Circuito con plank alto e basso, glutei, bicipiti femorali, polpacci, piegamenti braccia

Sunday Sep 27, 2020 #

10 AM

Running warm up/down 15:10 [1] 3.08 km (4:55 / km) +33m 4:40 / km
shoes: VJ Supra

Riscaldamento
11 AM

Foot Orienteering race 24:26 [4] *** 3.92 km (6:14 / km) +35m 5:58 / km
20c shoes: VJ Supra

Campionato laziale staffetta - Macchia della Signora - M Elite - 2^ frazione con Daniele - 2°
Errore grosso di 2' alla 12 + qualche imprecisione nel finale
10 PM

Stretching 23:20 [0]

Saturday Sep 26, 2020 #

12 AM

Stretching 16:15 [0]

11 AM

Running hills 1:00:01 [2] 12.53 km (4:47 / km) +365m 4:11 / km
shoes: Inov-8 Terraultra G 260

Collinare
4 PM

Stretching 23:20 [0]

Friday Sep 25, 2020 #

5 PM

Gym 1:00:00 [3]

Circuito macchine aerobico per riscaldamento + cyclette; circuito vario; circuito macchine; nuovo circuito vario; potenziamento quadricipiti; 3 scatti da fermo
8 PM

Running hills 31:31 [2] 7.0 km (4:30 / km) +217m 3:54 / km
shoes: Saucony Kinvara 10 II

Collinare post palestra

Thursday Sep 24, 2020 #

5 PM

Running warm up/down 20:02 [1] 4.02 km (4:59 / km) +56m 4:40 / km
shoes: Saucony Kinvara 11

Riscaldamento

Esercizi 1:10:00 [1]

Andature, esercizi agli ostacoli, circuito: salti dalle due parti di una siepe, Robles, burpees, lanci palla medica; giavellotto
6 PM

Running intervals 9:46 [3] 2.35 km (4:09 / km)
shoes: Adidas Distancestar

3×60hs altezza 84 + 3×300hs altezza 76 + 300
7 PM

Running intervals 10:14 [4] 1.86 km (5:30 / km)
shoes: Saucony Kinvara 11

100-500-100-500-100 r: 100 camminato

Running warm up/down 6:34 [1] 1.2 km (5:28 / km)
shoes: Saucony Kinvara 11

Defaticamento
11 PM

Stretching 23:20 [0]

Wednesday Sep 23, 2020 #

12 AM

Stretching 23:20 [0]

Tuesday Sep 22, 2020 #

6 PM

Running warm up/down 11:04 [2] 2.57 km (4:18 / km) +24m 4:07 / km
shoes: Saucony Kinvara 11

Riscaldamento

Running intervals 33:49 [4] 9.93 km (3:24 / km)
shoes: Saucony Kinvara 11

20' fartlek 200m V - 200m L + 400 RL + 2×1000 lepre + 400 veloce
7 PM

Running warm up/down 4:24 [1] 0.82 km (5:22 / km)
shoes: Saucony Kinvara 11

Defaticamento

Monday Sep 21, 2020 #

12 AM

Stretching 10:40 [0]

6 PM

Running hills 37:50 [2] 8.74 km (4:20 / km) +202m 3:53 / km
shoes: Saucony Kinvara 11

Collinare sotto la pioggia
11 PM

Stretching 23:20 [0]

Sunday Sep 20, 2020 #

10 AM

Running warm up/down 11:18 [1] 2.35 km (4:49 / km) +37m 4:27 / km
shoes: VJ Supra

Riscaldamento

Foot Orienteering race 52:51 [5] *** 9.04 km (5:51 / km) +237m 5:10 / km
20c shoes: VJ Supra

Campionato laziale long - Campo dell'Osso (Monte Livata) - M Elite - 1°
Stampa della carta pessima, comunque prestazione buona con un paio di errori in zona punto e uno un po' più grave ma contenuto.
12 PM

Running warm up/down 5:38 [1] 1.0 km (5:38 / km) +20m 5:07 / km
shoes: VJ Supra

Defaticamento

Saturday Sep 19, 2020 #

3 PM

Running hills 1:00:32 [2] 11.68 km (5:11 / km) +408m 4:25 / km
shoes: Saucony Kinvara 11

Collinare per andare a guardare il 1000 di Filippo
6 PM

Running 24:00 [2] 5.64 km (4:15 / km) +66m 4:01 / km
shoes: Saucony Kinvara 11

Ritorno a casa
11 PM

Stretching 23:20 [0]

Friday Sep 18, 2020 #

11 AM

Running hills 46:42 [3] 11.0 km (4:15 / km) +135m 4:00 / km
shoes: Saucony Kinvara 11

Semi collinare con progressione finale
12 PM

Esercizi 10:00 [3]

Addominali
1 PM

Stretching 23:20 [0]

Thursday Sep 17, 2020 #

5 PM

Running warm up/down 13:18 [1] 2.78 km (4:47 / km) +73m 4:14 / km
shoes: Saucony Kinvara 11

Riscaldamento
6 PM

Race walking 3:44 [2] 0.72 km (5:11 / km)
shoes: Saucony Kinvara 11

Esercizi di marcia seguendo il buon Sereni

Running 45:30 [4] 11.67 km (3:54 / km) +344m 3:24 / km
shoes: Saucony Kinvara 11

Fartlek con parte veloce in salita
Livello di devastazione alto
Salita lunghissima: 220m all'8%

Esercizi 20:00 [1]

Andature
7 PM

Running warm up/down 6:38 [1] 1.15 km (5:46 / km)
shoes: Saucony Kinvara 11

Defaticamento
10 PM

Stretching 23:20 [0]

Tuesday Sep 15, 2020 #

5 PM

Running warm up/down 13:32 [2] 3.11 km (4:21 / km) +56m 4:00 / km
shoes: Saucony Kinvara 11

Riscaldamento
6 PM

Running 2:13 [3] 0.35 km (6:20 / km)
shoes: Adidas Distancestar

4×60 hs 2×76cm + 2×84cm

Running 4:59 [2] 1.27 km (3:55 / km)
shoes: Saucony Kinvara 11

Transizione

Esercizi 50:00 [1]

Andature, esercizi agli ostacoli, 2×(20 burpees, 2×30" plank laterale, 40 mezzi squat jump sagittali, 50 crunches, 12 piegamenti braccia)
7 PM

Running 20:00 [3] 5.56 km (3:36 / km) +56m 3:25 / km
shoes: Saucony Kinvara 11

Progressivo con ultimo 1000 in 2:56

Running warm up/down 1:31 [1] 0.31 km (4:54 / km)
shoes: Saucony Kinvara 11

Defaticamento
11 PM

Stretching 23:20 [0]

Monday Sep 14, 2020 #

12 AM

Stretching 12:40 [0]

5 PM

Running warm up/down 14:39 [1] 3.1 km (4:44 / km) +35m 4:28 / km
shoes: Saucony Kinvara 11

Riscaldamento
6 PM

Race walking tempo 2:07 [4] 0.56 km (3:47 / km)
shoes: Saucony Kinvara 11

500 di marcia

Esercizi 35:00 [1]

Andature, esercizi agli ostacoli, esercizi per il salto in lungo
7 PM

Running 30:01 [1] 6.1 km (4:55 / km) +102m 4:32 / km
shoes: Saucony Kinvara 11

Scarico

Stretching 20:00 [0]

Sunday Sep 13, 2020 #

11 AM

Running warm up/down 18:20 [1] 2.39 km (7:40 / km) +186m 5:31 / km
shoes: VJ Supra

Riscaldamento
12 PM

Foot Orienteering race 1:05:50 [5] **** 9.97 km (6:36 / km) +439m 5:25 / km
23c shoes: VJ Supra

Campionato italiano long - Passo Valles - M20
Vinto per pochissimo (16") su Damiano; ho cercato di abbassare il ritmo nei punti più corti, mentre in quelli più lunghi ho allungato di più il passo rimanendo però concentrato sulla carta; buona prestazione, qualche imprecisione e un errore di 1' che poteva costarmi caro.
1 PM

Running warm up/down 9:14 [1] 1.64 km (5:38 / km) +10m 5:28 / km
shoes: VJ Supra

Defaticamento

Saturday Sep 12, 2020 #

3 PM

Running warm up/down 20:00 [1] 4.29 km (4:40 / km) +81m 4:16 / km
shoes: Saucony Kinvara 11

Riscaldamento
4 PM

Foot Orienteering race 13:41 [5] *** 3.47 km (3:57 / km) +57m 3:39 / km
21c shoes: Saucony Kinvara 11

Campionato italiano sprint - M20 - San Martino di Castrozza - 1°
Ho vinto ma non ho convinto: due errori da 10" più qualche imprecisione hanno compromesso la prestazione, infatti Ilian che aveva il mio stesso percorso mi ha dato 30"

Running warm up/down 6:35 [1] 1.0 km (6:35 / km)
shoes: Saucony Kinvara 11

Defaticamento
10 PM

Stretching 11:00 [0]

Friday Sep 11, 2020 #

9 AM

Running 30:00 [1] 6.41 km (4:41 / km) +24m 4:36 / km
shoes: Saucony Kinvara 11

Scarico pre italiani
12 PM

Stretching 23:20 [0]

7 PM

Foam roller 37:00 [0]

Thursday Sep 10, 2020 #

12 AM

Foam roller 31:00 [0]

5 PM

Running warm up/down 13:29 [2] 3.01 km (4:29 / km) +35m 4:14 / km
shoes: Saucony Kinvara 11

Riscaldamento
6 PM

Running 2:18 [1] 0.54 km (4:16 / km)
shoes: Saucony Kinvara 11

Transizione

Esercizi 50:00 [1]

Andature, plank, esercizi al salto in alto, 2×(20 burpees, 40 mezzi squat jump sagittali, 50 crunches)
7 PM

Running intervals 9:41 [3] 1.43 km (6:46 / km)
shoes: Saucony Kinvara 11

6×110 r: ritorno camminato

Running hills 20:00 [3] 4.78 km (4:11 / km) +107m 3:46 / km
shoes: Saucony Kinvara 11

Collinare finale
11 PM

Stretching 23:20 [0]

Wednesday Sep 9, 2020 #

9 AM

Running warm up/down 12:01 [1] 2.35 km (5:07 / km) +40m 4:43 / km
shoes: Saucony Kinvara 11

Riscaldamento
10 AM

Foot Orienteering intervals 16:15 [4] *** 3.68 km (4:25 / km) +19m 4:18 / km
21c shoes: Saucony Kinvara 11

3×sprint intervals Bevagna

Running warm up/down 8:31 [1] 1.75 km (4:52 / km) +22m 4:35 / km
shoes: Saucony Kinvara 11

Defaticamento
12 PM

Stretching 23:20 [0]

Monday Sep 7, 2020 #

12 AM

Stretching 23:20 [0]

5 PM

Running warm up/down 15:50 [1] 3.08 km (5:08 / km) +65m 4:39 / km
shoes: Saucony Kinvara 11

Riscaldamento
6 PM

Race walking 4:09 [3] 1.05 km (3:57 / km)
shoes: Saucony Kinvara 11

Marcia

Running 6:46 [2] 1.07 km (6:19 / km)
shoes: Saucony Kinvara 11

Esercizi di corsa

Esercizi 45:00 [1]

Andature, esercizi agli ostacoli, per il peso e per il lungo
7 PM

Running 25:01 [3] 6.5 km (3:51 / km) +30m 3:46 / km
shoes: Saucony Kinvara 11

6' fartlek 15"V-45"L; 13' con 40" corsa base, 6 flessioni, 10" corsa base; 6' medio collari
11 PM

Stretching 23:20 [0]

Sunday Sep 6, 2020 #

10 AM

Running warm up/down 12:00 [1] 2.35 km (5:06 / km) +12m 4:59 / km
shoes: VJ Supra

Riscaldamento

Foot Orienteering race 22:13 [5] ** 4.68 km (4:45 / km) +95m 4:19 / km
16c shoes: VJ Supra

Campionato laziale middle - Fondi di Jenne (Monte Livata) - M Elite - 1°
Non ho sbagliato niente, solo una scelta poco fortunata
11 AM

Foot Orienteering 39:24 [3] *** 6.5 km (6:04 / km) +204m 5:14 / km
7c shoes: VJ Supra

Tratte medio-lunghe tracciate dal Bellio
Ho fatto un errore grosso

Saturday Sep 5, 2020 #

12 AM

Foam roller 31:00 [0]

6 PM

Running warm up/down 15:37 [1] 3.36 km (4:39 / km)
shoes: Saucony Kinvara 11

Riscaldamento
7 PM

Running race 4:07 [5] 1.5 km (2:45 / km)
shoes: Adidas Distancestar

Campionati regionali - 1500
Partenza folle, per i primi 1000m sono stato dietro a uno, poi l'ho sorpassato e ho vinto

Running warm up/down 8:11 [1] 1.56 km (5:15 / km)
shoes: Saucony Kinvara 11

Defaticamento
11 PM

Stretching 23:20 [0]

Thursday Sep 3, 2020 #

9 PM

Running 30:03 [2] 7.12 km (4:13 / km) +31m 4:08 / km
shoes: Saucony Kinvara 11

30' in progressione
11 PM

Stretching 23:20 [0]

Wednesday Sep 2, 2020 #

6 PM

Running warm up/down 13:49 [1] 2.71 km (5:06 / km)
shoes: Saucony Kinvara 11

Riscaldamento

Foot Orienteering intervals 28:04 [4] ** 7.5 km (3:45 / km) +25m 3:41 / km
32c shoes: Saucony Kinvara 11

4×sprint intervals/fake sprint relay
7 PM

Running warm up/down 5:03 [1] 1.0 km (5:03 / km)
shoes: Saucony Kinvara 11

Defaticamento

Stretching 13:00 [0]

Tuesday Sep 1, 2020 #

6 PM

Running warm up/down 16:33 [1] 3.33 km (4:58 / km)
shoes: Saucony Kinvara 11

Riscaldamento

Foot Orienteering 21:13 [4] ** 5.2 km (4:05 / km) +25m 3:59 / km
25c shoes: Saucony Kinvara 11

Knockout - Quali + quarti
7 PM

Running intervals 11:07 [4] 2.27 km (4:54 / km)
shoes: Saucony Kinvara 11

8×200 r:1'
Avg: 30.8

Running warm up/down 2:07 [1] 0.36 km (5:53 / km) +3m 5:39 / km
shoes: Saucony Kinvara 11

Defaticamento

« Earlier | Later »