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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Feli

In the 7 days ending Aug 26, 2019:

activity # timemileskm+m
  OL3 2:45:25 8.71(19:00) 14.01(11:48) 436
  Laufen7 2:14:38 12.42(10:50) 19.99(6:44) 169
  Kraft3 1:13:52
  Dehnen1 23:00
  Total10 6:36:55 21.13 34.0 605
  [1-5]10 6:13:55

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1:32
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TuWeThFrSaSuMo

Monday Aug 26, 2019 #

5 PM

Kraft (Fußstabi) 15:01 [1]

Dehnen 23:00 [0]

Sunday Aug 25, 2019 #

11 AM

Laufen (Einlaufen mit Lauf-ABC) 16:45 [2] 2.09 km (8:01 / km) +18m 7:41 / km
shoes: Inov X-Talon 225

OL race (Schöne Ferien E3) 48:16 [5] 4.56 km (10:35 / km) +121m 9:21 / km
ahr:173 max:192 shoes: Inov X-Talon 225

Heute nochmal sehr krasse Felsposten gehabt, aber noch besser klargekommen. Teilweise echt die Arme beim bergauf klettern dazugekommen und einmal in einer doch recht steilen Felspassage auf dem Hintern runtergerutscht. Am Ende irgendwoher noch Kraft gehabt und noch gut rennen können. Nochmal auf Platz 5 gesteigert.
12 PM

Laufen (Auslaufen) 6:45 [2] 0.96 km (7:02 / km) +25m 6:13 / km
shoes: Inov X-Talon 225

Mit Andy bis zu der Stelle, wo Rasmus und Gustav (der kleine) Pflaumen ausgeteilt haben.

Saturday Aug 24, 2019 #

10 AM

Laufen (Einlaufen mit Lauf-ABC) 18:13 [2] 2.48 km (7:21 / km) +40m 6:48 / km
shoes: Inov X-Talon 225

OL race (Schöne Ferien E2) 1:02:31 [5] 5.29 km (11:49 / km) +132m 10:30 / km
ahr:174 max:197 shoes: Inov X-Talon 225

Neuer Tag, neue Schuhe. Mit uneingelaufenen Schuhen einen Wettkampf zu laufen ist zwar eher minder intelligent, aber es war erst im Ziel schmerzhaft. Heute eine Langdistanz, die über viele kleine Rücken ging, also konstant hoch und runter. Viele schöne Felsposten und coole Routenwahlen. Eigentlich nicht groß gesucht und heute auch schon auf den 6. Platz verbessert.
12 PM

Laufen (Auslaufen) 12:14 [2] 1.79 km (6:50 / km)
shoes: ON Cloudflow

Nochmal zum Ziel um Dennis abzuholen.

Friday Aug 23, 2019 #

Event: Pěkné prázdniny s OB v Českém ráji
 
4 PM

Laufen (Einlaufen ) 8:43 [1] 1.55 km (5:37 / km)

OL race (Schöne Ferien E1) 54:38 [5] 4.16 km (13:08 / km) +183m 10:46 / km
ahr:176 max:195

Erste Etappe der Schönen Ferien. Laut Uhr bin ich viel weniger Höhenmeter gelaufen, auf der PB standen 300. So hat es sich auch angefühlt und da mir beim Autofahren mal wieder richtig schlecht war, hab ich mich an den Hängen richtig im Eimer gefühlt. O-technisch ganz okay, ein oder zwei kleine Fehler in der Mitte und dann am Ende lief es nochmal sehr gut. Leider bin ich in den Schuhen sehr rumgerutscht. Man durfte keine Dob-Spikes haben und ich hatte dann alte von Dennis, die trotzdem zu groß waren. Aber mit dem Gesamtergebnis recht zufrieden gewesen und 8. geworden.

Wednesday Aug 21, 2019 #

9 AM

Kraft (Allgemeine Kräftigung) 43:50 [4]
ahr:108 max:159

Erwärmung mit
5min Arm- und Beinkreisen
5min Wackelkissen
10 Burpees

3 Zirkel á 10min mit
Plankvariationen, Deadbug, Fersenheben, Kreuzsprung, Bergsteiger

Ich muss sagen, dass so Zirkeltraining schon um einiges anstrengender als nacheinander verschiedene Übungen sind. Uffffff. Hat aber Spaß gemacht.
5 PM

Laufen (DL1) 33:03 [3] 5.58 km (5:55 / km) +86m 5:30 / km
ahr:167 max:190 (sick) shoes: ON Cloudflow

Nicht so dolle. Der Schnupfen ist klar im Abklingen, aber heute ging das Laufen, obwohl nur langsam, schlechter als gestern. Habe auch dann nicht den Plan ausgeführt, da ich die Kräfte lieber fürs Wochenende spare. Laut Sprichwort bin ich am Freitag auch wieder gesund.

Aber ganz doof war es nicht, da Dennis immer wieder abgebogen ist an Wegen, wo wir noch nie waren. Das war lustig.

Tuesday Aug 20, 2019 #

Note
(sick)

Das Sprichwort vom Schnupfen trifft dieses Mal tatsächlich zu. Ich bin heute morgen aufgewacht und habe mich enorm viel gesünder gefühlt. Ein bisschen schniefe ich noch, aber das ist eigentlich nicht mehr der Rede wert. Gut so, denn am Wochenende sind ja schon die Schönen Ferien *-*
10 AM

Laufen (Einlaufen mit Lauf-ABC) 13:13 [2] 1.66 km (7:58 / km)
shoes: ON Cloudflow

Laufen intervals 20:20 [4] 3.1 km (6:34 / km)
(sick) shoes: ON Cloudflow

Eigentlich 6x 200m, 200m Pause + 100m, 300m Pause, aber da es noch nicht so optimal war, habe ich nur 2 von den Sets gemacht. Hat auf jeden Fall Spaß gemacht und ich habe mir auch Mühe gegeben einen schönen Laufstil zu haben. Gefühlt war er schön, aber da ich mich leider nicht von außen sehe, könnte es auch falsch sein. War auf jeden Fall recht anstrengend, aber lockert auch gut den Schleim.

Pace: 3:51 - 4:05 - 3:59 - 3:54 - 4:01 - 3:57 - 3:50 - 3:29

Was ich genau bei den letzten Hundert so anders gemacht habe, weiß ich nicht.

Laufen 5:22 [1] 0.78 km (6:53 / km)
shoes: ON Cloudflow

6 PM

Kraft (Fußstabi) 15:01 [1]

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