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Training Log Archive: Geiler OLer

In the 7 days ending Sep 24:

activity	#	time	miles		km		+m
OL	3	1:53:20	10.84	(10:27)	17.45	(6:30)	524
Laufen	9	1:52:40	11.77	(9:34)	18.95	(5:57)	133
Standrad	1	30:00
Kraft/Stabi	1	20:00
Total	10	4:36:00	22.62		36.4		657

1:09

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Sunday Sep 24 #

Note

Ich bin wieder mal positiv überrascht von meinem OP-Fuß, der alles super verkraftet und Null meckert. Ich bin wieder mal negativ überrascht von meinem "gesunden" Fuß, wo sich alles nach wie vor anstaut. Meine Osteophyten im Fuß merke ich deutlich, wie auch neuerdings mein Schlatterknie. Ich gehe nochmal zur Physio und hoffe, dass die noch irgendwelche neue Übungen haben, die mir helfen

9 AM

Laufen (Einlaufen) 8:30 [1] 1.4 km (6:04 / km) +20m 5:40 / km
shoes: VJ Bold

10 AM

OL (D-Cup) 37:03 [4] 6.05 km (6:07 / km) +226m 5:10 / km
shoes: VJ Bold

Das hat endlich mal Spaß gemacht!
O-technisch am Anfang aber oft auch nicht super sauber (~2' Fehlerzeit), v.a. zur 3 eine maximal dumme Route genommen. Aber im Pulk rennen macht echt Spaß.
Am Ende noch viel zu viel Energie übrig gehabt... ich hätte noch 2 Wegrouten mehr gebraucht

Laufen (Auslaufen) 7:35 [1] 1.1 km (6:54 / km) +32m 6:01 / km
shoes: VJ Bold

Saturday Sep 23 #

11 AM

Laufen (Einlaufen) 10:15 [1] 1.6 km (6:24 / km) +74m 5:12 / km
shoes: VJ Bold

OL (HAK) 53:07 [3] 7.35 km (7:14 / km) +253m 6:10 / km
shoes: VJ Bold

Mit dem Maßstab am Anfang nicht klar gekommen, zur 1 sehr geschwommen und zur 2 einen Fehler gemacht, wie es nicht mal die D/H12er machen dürften. KA, eig war ich mir sicher, wo ich bin und wo ich hin muss, aber anscheinend doch nicht.
Dann irgwie versucht es halbwegs gut über die Zeit zu bekommen und immer die Direktrouten gewählt, keine Wettkampfrouten. So hatte ich wenigstens noch bissel was vom Wald
Veit hat es gut zusammengefasst: o-technisch hatte ich schon mal bessere Zeiten

12 PM

Laufen (Auslaufen) 6:00 [1] 1.0 km (6:00 / km)
shoes: VJ Bold

Nicht gestoppt
Mein Osgood-Schlatter aka Schlatterknie deutlich gemerkt :(

Friday Sep 22 #

6 PM

Laufen (Einlaufen) 6:30 [1] 1.1 km (5:55 / km) +7m 5:44 / km
shoes: Saucony Peregrine 12

OL (DPT Sprint) 23:10 [2] 4.05 km (5:43 / km) +45m 5:25 / km
shoes: Saucony Peregrine 12

Katastrophe, weil ich mich unheimlich gefreut hatte und richtig motiviert war, aber:
-Konnte mich nicht länger einlaufen, weil´s immer dunkler wurde
-Karte am Anfang Null verstanden, weil ich mir das so wie auf der 2. Streckenhälfte vorgestellt habe
-über die Wiesen nicht getraut schnell zu rennen, weil nass, uneben + Füße nicht richtig warm --> beim nächsten Mal definitiv mit Schiene
-o-technisch bestimmt 3' Fehler. Immer wenn ich dachte, der Posten steht oben, war er unten und anders herum
Am Ende entspannt ausgetrudelt, hat echt keinen Spaß gemacht

7 PM

Laufen (Auslaufen) 3:30 [1] 0.5 km (7:00 / km)
shoes: Saucony Peregrine 12

Thursday Sep 21 #

5 PM

Kraft/Stabi 20:00 [2]

War echt anstrengend
V.a. für Rücken und Bauch

Laufen 15:00 [1] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara 12

Ein- & Auslaufen geschätzt

Wednesday Sep 20 #

5 PM

Standrad 30:00 [1]

Tuesday Sep 19 #

6 PM

Laufen (Einlaufen) 17:40 [1] 2.7 km (6:33 / km)
ahr:129 max:142 shoes: Saucony Kinvara 12

Das 1. Mal beim Jenaer Intervallexpress.
Knapp 2km EL, kurz Lauf-ABC und 3 Steigerungen

Laufen (Intervalle) 28:25 [4] 6.0 km (4:44 / km)
ahr:163 max:191 shoes: Saucony Kinvara 12

Zsm in einer Gruppe mit u. a. Joris 5x 1000m mit je 200m TP
In 3:41, 3:43, 3:38, 3:37 & 3:32min. Relativ entspanntes Tempo. Also klar war´s irgwann anstrengend, v.a. am Ende nochmal Gas gegeben, aber lange nicht ans Maximum gegangen im Hinblick auf´s WE

Aber finde ich wieder cool sagen zu können, dass ich 5x 1000m im 3:40 Pace sehr gut verkrafte

7 PM

Laufen (Auslaufen) 9:15 [1] 1.05 km (8:49 / km)
ahr:131 max:141 shoes: Saucony Kinvara 12

Gefühlt in Zeitlupe gejoggt, aber lag nicht an mir ^^

Monday Sep 18 #

Note
(rest day)

Zu fertig, d.h. v.a. zu müde. Da will ich nix riskieren

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