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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Geiler OLer

In the 7 days ending Sep 10:

activity # timemileskm+m
  Fahrrad7 6:19:05 87.36(13.8/h) 140.6(22.3/h) 1019
  Kraft/Stabi4 2:10:00
  Laufen2 1:12:15 7.92(9:07) 12.75(5:40) 128
  Alternativ 2 30:00
  Total13 10:11:20 95.29 153.35 1147

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 10 #

Note

DD —> Jena

Saturday Sep 9 #

6 PM

Fahrrad (Rennrad) 1:55:05 [1] 48.8 km (25.4 kph) +152m

Wieder in den Sonnenuntergang gefahren
Nach Pirna und zurück
War am Ende etwas dunkel, upsi

Friday Sep 8 #

8 AM

Fahrrad (Fahrrad) 41:40 [1] 15.1 km (21.7 kph) +111m

3 PM

Fahrrad (Fahrrad) 44:40 [1] 14.9 km (20.0 kph) +173m

7 PM

Alternativ (warm up) 25:00 [1]

20‘ Rudermaschine & 5‘ Air Bike

Kraft/Stabi 45:00 [1]

8 PM

Laufen (cool down) 10:05 [1] 1.55 km (6:30 / km)
ahr:148 max:174

Curved Treadmill

Alternativ (Air Bike) 5:00 [1]

Thursday Sep 7 #

8 AM

Fahrrad (Fahrrad) 42:35 [1] 15.1 km (21.3 kph) +110m

4 PM

Fahrrad (Fahrrad) 45:35 [1] 15.35 km (20.2 kph) +169m

7 PM

Kraft/Stabi (Fußstabi) 10:00 [1]

2 ruhige Tage tun den Blessuren vom Dienstag ganz gut. Verheilt aber alles wieder ordentlich finde ich

Tuesday Sep 5 #

5 PM

Note

Kurz vorm Elberadweg aber wirklich mit dem ganzen Körper den Asphalt geküsst. Ich glaube, ich bin das letzte Mal vor 10 Jahren mit dem Rad hingeflogen (und das war im Winter), im Sommer noch nie meines Wissens nach.
Einfach super dumm von mir, aber ich hatte echt Glück dank Helm und weil ich ziemlich genau auf die seitliche Muskulatur befallen bin. Jetzt tut zwar alles weh, aber maximal Prellungen sind das
6 PM

Laufen (Einlaufen) 17:10 [1] 2.5 km (6:52 / km) +43m 6:19 / km
ahr:143 max:169 shoes: Salomon Ultra Glide

Laufen (Intervalle) 30:40 [4] 6.3 km (4:52 / km) +73m 4:36 / km
ahr:169 max:193 shoes: Salomon Ultra Glide

5'-4-5-5 mit je -1' TP

Den Sturz schon deutlich gemerkt, es hat sich nach fettem Muskelkater überall angefühlt. Aber ging ohne (größere) Schmerzen.

Hat echt Spaß gemacht mit den schnellen Jungs. Wurde von Intervall zu Intervall besser und hab mich deutlich besser gefühlt als gedacht. Die Grundlagenausdauer ist da, an der Schnelligkeit fehlt es eindeutig bei mir. Da ist so´n Training doch perfekt! (but hopefully nächstes Mal gesund anreisen ^^)

Laufen (Auslaufen) 14:20 [1] 2.4 km (5:58 / km) +12m 5:50 / km
ahr:153 max:168 shoes: Salomon Ultra Glide

7 PM

Kraft/Stabi 30:00 [1]

Liegestütze gingen nicht, sonst alles mitmachen können

Monday Sep 4 #

8 AM

Fahrrad (Fahrrad) 42:55 [1] 15.1 km (21.1 kph) +116m

4 PM

Fahrrad (Fahrrad) 46:35 [1] 16.25 km (20.9 kph) +188m

6 PM

Kraft/Stabi 45:00 [1]

Zoomstabi von Anja

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