Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: alfredbjornerod

In the 7 days ending Jun 4, 2023:

activity # timemileskm+m
  Cycling4 5:29:38 78.58(14.3/h) 126.47(23.0/h) 1985
  Orienteering2 2:14:19 11.02(12:11) 17.74(7:34) 561
  Running3 1:36:54 7.91(12:15) 12.73(7:37) 627
  Injury prev.1 36:51
  Total8 9:57:42 97.51 156.93 3172
  [1-5]8 9:53:03

«»
4:03
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 4, 2023 #

11 AM

Cycling intervals 1:06:32 intensity: (17:42 @1) + (15:34 @2) + (12:29 @3) + (20:47 @4) 24.07 km (21.7 kph) +538m
ahr:140 max:177


3 x 8 min terskelintervall i bakken opp fra Brandbu


Sammen med Sondre. Hovedsaklig stående. Stabil rundt 160 i puls, og lite syre.
5 PM

Running intervals 1:00:55 intensity: (2 @0) + (9:07 @1) + (31:35 @2) + (8:46 @3) + (11:25 @4) 6.49 km (9:24 / km) +510m 6:44 / km
ahr:135 max:173 shoes: HOKA Speedgoat 5


6 x 2,5 min bakkeintervaller i Varingskollen

Parallellt langs skiheisen. Innmari bratt på noen steder, og derfor veldig slow pace. I tillegg veldig syre, men ikke så høy puls. Blir ny økt som dette om ikke så lenge igjen.

Saturday Jun 3, 2023 #

12 PM

Orienteering 1:17:50 intensity: (15:15 @1) + (23:48 @2) + (37:59 @3) + (48 @4) 8.98 km (8:40 / km) +222m 7:43 / km
ahr:136 max:162 shoes: VJ Intergrator High 6


Postplukk Lygna sør

Rolig postplukk på Lygna Sør kartet. Middels gjennomføring, ikke beste fokuset, og strevde til tider med å tolke karttegningen riktig, men stort sett bra, og løser de aller fleste poster slik jeg ønsker. For det meste bra utgangsretninger også.

https://web.ok-moss.no/doma/show_map.php?user=alfr...
5 PM

Cycling long 2:45:30 intensity: (37 @0) + (12:06 @1) + (58:05 @2) + (1:32:03 @3) + (2:39 @4) 63.25 km (22.9 kph) +933m
ahr:139 max:165


"Rolig" sykkellangtur med Sondre

Jeppedalenrunden. Tung runde som vanlig, men følte meg bra ganske lenge. Tungt i bakkene på slutten da syra kom fort. Tror det er bra at jeg får øvd på å tolerere litt syre :)

Friday Jun 2, 2023 #

9 PM

Cycling 1:01:09 intensity: (1 @0) + (6:52 @1) + (24:15 @2) + (29:10 @3) + (51 @4) 22.96 km (22.5 kph) +380m
ahr:138 max:162


Kort runde langs sperra terreng til NM uka 2025 med Sondre
10 PM

Running 19:18 intensity: (2:13 @1) + (12:14 @2) + (4:51 @3) 3.28 km (5:53 / km) +69m 5:19 / km
ahr:131 max:152 shoes: HOKA Speedgoat 5

Teste leggen på nytt, føltes bra!

Injury prev. 36:51 intensity: (3:59 @0) + (32:23 @1) + (29 @3)
ahr:96 max:119

Diverse bein- og kjerneøvelser med Sondre

Thursday Jun 1, 2023 #

6 PM

Cycling 36:27 intensity: (4:01 @1) + (27:18 @2) + (5:08 @3) 16.19 km (26.7 kph) +133m
ahr:130 max:159

Kort sykkeltur til Mørkfoss. Det jeg rakk siden jeg brukte en evighet hjem fra Oslo. Men virker som at leggen allerede er på bedringens vei.

Running 16:41 intensity: (33 @1) + (7:03 @2) + (5:50 @3) + (3:15 @4) 2.96 km (5:38 / km) +48m 5:13 / km
ahr:143 max:167 shoes: HOKA Speedgoat 5

Teste leggen
Ingen smerter, digg :-)

Wednesday May 31, 2023 #

Note
(rest day)

Ny hviledag, fortsatt sliten, og noe usikkerhet rundt en vondte bak i leggen

Tuesday May 30, 2023 #

Note
(rest day)

Sliten, og noen vondter etter en tøff helg

Monday May 29, 2023 #

Event: JWOC uttaksløp
 
1 PM

Orienteering race 56:29 intensity: (1:20 @1) + (12:44 @2) + (17:12 @3) + (13:57 @4) + (11:16 @5) 8.76 km (6:27 / km) +339m 5:24 / km
ahr:159 max:186 shoes: VJ Intergrator High 6


Uttaksløp på Kongsberg (mellom)

3. plass, +14''
Ganske nervøs før start, og var ganske kvalm. Følte fra start at jeg ikke kunne pushe som jeg kanskje skulle ønsket, uten å risikere oppkast.

Fikk uansett en god start, og traff 3. første postene bra. Deretter fulgte flere strekk hvor jeg ikke greide overgangen mellom grov orientering og finorientering. Tapte nærmere 1:40. Fikk skjerpet meg og avsluttet veldig sterkt.

Kunne vært et seiersløp, men fornøyd med 3. plass i dag også. Føler jeg har mye inne.

https://web.ok-moss.no/doma/show_map.php?user=alfr...

« Earlier | Later »