Training Log Archive: alfredbjornerod

Mellomrelevant økt til JWOC-uttak på Hekollen

Skulle prøve å se det her som selve løpet, for å få det så relevant som mulig. Synes jeg fikk til det ganske bra, ingen nerver, men ganske stort ønske om å gjøre det bra.

Fokus skulle være utgangsretninger og plan inn i post.

S-1: Veldig god start. God retning og gjorde det veldig enkelt.
1-2: Planen var å løpe rett på, og korrigere meg inn på skrentene underveis. Gjennomførte det bra, og hadde god kontroll til den gule flekken rett før postsirkelen. Derifra forventet jeg å bare se den etter hvert og fortsatte i samme retning. Begynte å nøle veldig etter hvert siden posten aldri kom, men så den etter hvert. Tenkte ikke mer over der, men posten hang litt feil der (for langt sør og litt for langt ned) På rolig re-run i etterkant så var kartet veldig rart der. Steinen som posten skulle være på lå for høyt på kartet, i tillegg burde steinen som posten hang på også vært markert.
2-3: Som følge av at posten hang feil, førte det meg ut feil, og bomma pga det. Tok meg inn, men skjønte ikke før etter løpet at det var fordi jeg kom fra feil utgangspunkt. Tar ikke denne bommen spesielt tungt.
3-4: Rett-på-strekk. God kontroll på diverse detaljer underveis, men var mye steiner inn i posten, så nølte noe, men stolte på meg selv og traff rett.
4-7: Veldig god gjennomføring på disse postene. Gode utgangsretninger, og solid plan inn i postene.
7-8: Rett på igjen. God nok kontroll ut av posten for å vite sånn cirka hvor jeg lå. Fikk hjelpe-kollen med steinen og kunne derfor holde høy fart inn i posten.
8-9: Ingen klar plan om hva jeg skulle gjøre på dette strekket, men så et fint platå litt lenger nede, så kunne ikke slippe fristelsen av å ikke løpe ned der. Greit nok, sparte 14 sek pga det der, men førte til at det ble noe lenger, men spesielt at det gjorde strekket ganske vanskelig. Planen var å holde høyden etter søkket, men det fikk jeg meg tydeligvis ikke til å gjøre, men skjønte det ganske fort. Unødvendig, må øver mer på dette. Tidstap: 47sek.
9-10: Veldig bra strekk. Rett på og god kontroll hele veien inn i posten.
10-11: Bra strekk igjen. God utgangsretning!
11-12: Veldig markant og åpent hogstfelt, derfor grei post. Men helt kjørt i beina ut av posten.
12-13: Ble frista til å følge hogstfeltet, egentlig bare ekstra meter så unødvendig. God kontroll inn i posten.
13-14: Bra gjennomføring, greide også å få tempo litt opp igjen siden jeg ungikk kollen.
14-15: Helt grei kontroll, fikk ikke skrentene, så nølte litt pga det, men visste hvor posten skulle ligge i forhold til høyden, så tok den bra.
15-16: Bra, prøvde å pushe litt selv om beina var tunge
16-17: Bra
17-M: Ikke mye å skryte av den spurten der

Oppsumering:
- Teknisk: egentlig ganske fornøyd. Velger å se bort i fra det som skjedde rundt 2/3 post. Så veldig god kontroll hele tiden, utenom skråliposten til 9. Dette må jeg øve mer på. Gjorde feil på en sånn post på solrenningen også. Hva er riktig taktikk å sånne strekk? Jeg undervurderte vanskeligheten i alle fall.
- Fysisk: bra i starten. Merka at når syra først kom så satte den seg litt i beina, men greide å pushe for det. Men er jo derfor jeg trener, så tenker at jeg er på god vei. For øvrig grunn å se det i sammenheng med løpet i går også.

Kudos til Håvard for veldig morsom løype!

https://www.livelox.com/Viewer/Hekollen-mellom/Her...
https://web.ok-moss.no/doma/show_map.php?user=alfr...

15-stafetten (15 etp.)

Første ordentlige hardøkt etter sykdom. Starter rett bak Fossum og BSK, så pusher derfor hardt i starten. Må betale for det senere. Visste på forhånd at laget var diska, men prøvde å øve på det å se på det som et viktig løp for det. Greide det på den måten at det tekniske var bra, men skulle kanskje greit å blandet meg inn i det spurtoppgjøret hvis jeg visste at laget kjempa for en plassering.

Uansett godt å se at kroppen responderte såpass bra på denne tunge løypa, og tar økta med som god trening!

https://web.ok-moss.no/doma/show_map.php?user=alfr...

Rolig jogg hjem fra Mysen. Tunge og slitne bein, i tillegg noe næringstom på slutten. Men deilig å få gjennomført. Fint på Monaryggen som vanlig.

Klubbmesterskap sprint IØOK

Ny hardøkt etter sykdom. Denne også ganske kort tid i høy intensitet. Føltes ganske bra, er nok ikke helt tilbake enda, men merker at det går bedre når det er så lettløpt som det var her.

God teknisk gjennomføring, men det bør man forvente som mapmaker og hjemby.

https://web.ok-moss.no/doma/show_map.php?user=alfr...

Pulsen er helt villedende

Onsdags teq på Brønnerødtjern sør

Litt slitne bein, men greide å holde fokus bra. Nydelig terreng, og gode o-tekniske rutiner.

Kartarkiv:
https://web.ok-moss.no/doma/show_map.php?user=alfr...
https://web.ok-moss.no/doma/show_map.php?user=alfr...
https://web.ok-moss.no/doma/show_map.php?user=alfr...

6 x 2 min bakkeintervaller på sti

Første «offisielle» hardøkt etter sykdom. Føltes greit, men noe kjenning i brystet. Fornøyd etter 6 stk. Som jeg har nevnt tidligere føler jeg ar jeg har mye å gå på når det kommer til bakkeløping.