Training Log Archive: alfredbjornerodIn the 7 days ending Jan 23, 2022:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||||||
Sunday Jan 23, 2022 #
Running long 2:23:51 [1] 19.63 km (7:20 / km) +453m 6:34 / km
ahr:162 max:190 shoes: Brooks Catamount
Saturday Jan 22, 2022 #
Running warm up/down 20:48 [1] 3.53 km (5:53 / km) +30m 5:39 / km
ahr:148 max:179 shoes: VJ Sarva D'vil 5
Orienteering race (Østfold vintercup #4) 1:32:48 8.53 km (10:52 / km) +249m 9:29 / km
ahr:172 max:187 shoes: VJ Sarva D'vil 5
Running warm up/down 16:05 [1] 2.26 km (7:07 / km) +51m 6:24 / km
ahr:158 max:174 shoes: VJ Sarva D'vil 5
Friday Jan 21, 2022 #
Running (Jogg) 47:23 [1] 7.59 km (6:15 / km) +123m 5:47 / km
ahr:159 max:178 shoes: Brooks Catamount
Cycling 45:00 [1] 15.78 km (21.0 kph)
Thursday Jan 20, 2022 #
Running (8 min x 3 lavterskel) 58:52 13.54 km (4:21 / km)
ahr:141 max:173 shoes: Hoka Rocket X
Hastigheter: 17.0, 17.2, 17.5
Gj. puls: 158, 161, 165
Incline 0
Veldig bra økt, tok det litt roligere pga. hard økt senere i dag. Men denne farta føles veldig bra. Maks puls på 173, og den gjennomsnittlige pulsen ligger på omtrent 160 på alle draga. Altså sone 3. Deilig å løpe såpass lett i denne farta.
Running 51:09 9.77 km (5:14 / km) +116m 4:57 / km
ahr:150 max:186 shoes: VJ Sarva D'vil 5
90 sekunder x 12 sprintintervaller
Wednesday Jan 19, 2022 #
CC Skiing 34:26 [1] 7.85 km (4:23 / km) +175m 3:57 / km
ahr:133 max:157
Cycling 1:00:00 [1] 22.52 km (22.5 kph)
Tuesday Jan 18, 2022 #
Cycling 30:04 [1]
ahr:116 max:145
Strength (Generell styrke) 30:07 [1]
ahr:100 max:150 shoes: Salamon Sonic RA PRO
6x3 pull-ups
8x2 to-fots hopp i trapp
8x2 ett-bens hopp i trapp
8x3 bulgarske utfall (6 kgx2)
8x3 ett-bens markløft (6kgx2)
12x2 sittende tåhev (30kg)
12x2 tibialis ant. tåhev
10x2 stående tåhev (40kg)
Tøff økt, lenge siden jeg har gjort sånn styrke, så var ikke spesielt imponerende vekt, og måtte også holde tempoet skikkelig nede for å ikke få vondt. Forhåpentligvis starten på litt ordentlig styrke igjen.
Running 20:51 [1] 3.14 km (6:39 / km) +95m 5:46 / km
ahr:137 max:157 shoes: VJ Sarva D'vil 5
Night-O race (Ås by night and fog #4) 1:06:39 [3] 8.34 km (7:59 / km) +391m 6:28 / km
ahr:164 max:188 shoes: VJ Sarva D'vil 5
Running warm up/down 1:46 [1] 0.27 km (6:37 / km) +26m 4:28 / km
ahr:152 max:162 shoes: VJ Sarva D'vil 5
Monday Jan 17, 2022 #
Running (Jogg) 49:49 [1] 8.13 km (6:07 / km) +198m 5:28 / km
ahr:157 max:179 shoes: Brooks Catamount
Strength 37:00 [0]
ahr:90 max:128
Strength 39:40 [0]
ahr:106 max:141