Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: alfredbjornerod

In the 7 days ending Dec 12, 2021:

activity # timemileskm+m
  Running6 5:26:10 35.3(9:14) 56.81(5:44) 1214
  Orienteering1 1:30:02 8.6(10:28) 13.84(6:30) 342
  CC Skiing1 1:01:20 8.88(6:54) 14.3(4:17) 257
  Cycling1 1:00:00 12.47(12.5/h) 20.06(20.1/h)
  Strength1 30:09
  Total9 9:27:41 65.25 105.01 1813
  [1-5]9 8:57:32

«»
1:58
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 12, 2021 #

12 PM

Orienteering (Desmberjakta) 1:30:02 intensity: (11:30 @1) + (42:34 @2) + (30:42 @3) + (5:15 @4) + (1 @5) 13.84 km (6:30 / km) +342m 5:47 / km
ahr:156 max:180 shoes: VJ Sarva D'vil 5

Saturday Dec 11, 2021 #

11 AM

Running intervals (Terrengintervaller ) 56:46 intensity: (32:44 @1) + (8:35 @2) + (3:04 @3) + (9:45 @4) + (2:38 @5) 6.82 km (8:19 / km) +372m 6:33 / km
ahr:144 max:185 shoes: VJ Sarva D'vil 5


4 min x 4 terrengintervaller i ravinene | P = 2 min
Distanser: 0.51, 0.49, 0.51, 0.53

Vanskelig å komme opp i sone 5 da løypa var svært krevende teknisk. Fikk likevel god puls i bakkene. Bra trening å løpe i sånt terreng og i bratte bakker.
3 PM

CC Skiing 1:01:20 intensity: (41:20 @1) + (20:00 @2) 14.3 km (4:17 / km) +257m 3:56 / km
ahr:145 max:173

Friday Dec 10, 2021 #

3 PM

Running (Jogg) 57:31 intensity: (17:31 @1) + (40:00 @2) 9.84 km (5:51 / km) +176m 5:22 / km
ahr:158 max:175 shoes: VJ ULTRA

Thursday Dec 9, 2021 #

8 AM

Running intervals (Møllevall) 59:49 intensity: (28:06 @1) + (11:00 @2) + (3:35 @3) + (12:26 @4) + (4:42 @5) 13.1 km (4:34 / km)
ahr:152 max:186 shoes: Hoka Rocket X


5 min x 4 høyterskel | P = 2 min
Hastighet, 18.0, 18.1, 18.2, 18.3
Incline: 1

På tide med en mølleøkt igjen, merker at jeg får mye ut av det. Så får fortsette med det på torsdager. Gikk litt over i4, men hadde ikke særlig syre. For holde igjen litt i kveld.
6 PM

Running intervals 58:04 intensity: (27:05 @1) + (4:40 @2) + (4:17 @3) + (18:26 @4) + (3:36 @5) 10.6 km (5:29 / km) +241m 4:55 / km
ahr:150 max:185 shoes: VJ ULTRA


3 min x 8 sprintrelevante intervaller | P = 90 sek
Distanser: 0.78, 0.77, 0.77, 0.77, 0.77, 0.78, 0.79, 0.81

Tøff økt, spesielt etter morgendagens økt. Bra progresjon på intervallene. Tøff runde med mye vendinger. Mye glipptak så ikke optimalt, men tøft ble det likevel!

Wednesday Dec 8, 2021 #

9 PM

Cycling 1:00:00 [1] 20.06 km (20.1 kph)

Tuesday Dec 7, 2021 #

5 PM

Running (Jogg) 47:37 intensity: (17:37 @1) + (30:00 @2) 8.98 km (5:18 / km) +216m 4:44 / km
ahr:160 max:178 shoes: VJ ULTRA

Monday Dec 6, 2021 #

10 AM

Running (Rest) 46:23 intensity: (25:00 @1) + (21:23 @2) 7.47 km (6:12 / km) +209m 5:27 / km
ahr:154 max:175 shoes: HOKA Speedgoat GTX

Strength (Koordinasjon) 30:09 [0]
ahr:75 max:101 shoes: Salamon Sonic RA PRO

« Earlier | Later »