Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: alfredbjornerod

In the 7 days ending Nov 21, 2021:

activity # timemileskm+m
  Running3 3:24:53 18.56(11:02) 29.86(6:52) 952
  Orienteering1 1:44:17 8.87(11:45) 14.27(7:18) 464
  Cycling1 1:00:00 11.18(11.2/h) 17.99(18.0/h)
  Sprint-O1 52:41 6.06(8:41) 9.76(5:24) 299
  Total6 7:01:51 44.67(9:27) 71.88(5:52) 1716

«»
1:58
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 21, 2021 #

10 AM

Orienteering (MM-Ultra) 1:44:17 intensity: (49 @1) + (12:27 @2) + (25:44 @3) + (1:02:30 @4) + (2:47 @5) 14.27 km (7:18 / km) +464m 6:17 / km
ahr:155 max:181 shoes: VJ Sarva D'vil 5

1 plass.
Generelt et veldig bra løp. Går på en 5 minutter til 6. post (men jeg var første riktig, men så ikke flagget, så sirklet rundt der i 5 min før jeg så den), ellers ganske str8 i alt. Litt tungt på slutten, men vinner med god margin.

Livelox: https://www.livelox.com/Viewer/Mossemesterskap-Ult...
Resultater: https://brikkesys.no/result.php?id=4445

Saturday Nov 20, 2021 #

11 AM

Sprint-O 52:41 intensity: (27:00 @2) + (10:00 @3) + (2:00 @4) + (13:41 @5) 9.76 km (5:24 / km) +299m 4:41 / km
ahr:142 max:159 shoes: VJ ULTRA

Sprint fra Bislett i Oslo. Krevende og morsom løype. Gjør det ganske bra, må være enda mer på forhånd noen steder, der jeg velger dårlige veivalg (spesielt 3 steder), men ingen "black-outs" og bra fart.

Strekktider: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1zF0MpCxRbo...
Oppmålte veivalg: https://www.dropbox.com/sh/qmr1vr0rocudboq/AACirVQ...


Friday Nov 19, 2021 #

2 PM

Running (Jogg + mikrO) 1:26:00 intensity: (40:00 @1) + (38:00 @2) + (8:00 @4) 12.39 km (6:56 / km) +419m 5:56 / km
ahr:133 max:158 shoes: VJ ULTRA


Rolig jogg fra Holterenga + 1 km lang o-sløyfe i sone 3/4. Fin dag på løpetur, overraskende gode bein etter gårsdagen.

Thursday Nov 18, 2021 #

8 AM

Running intervals (8 min x 3 lavterskel) 58:53 intensity: (4:01 @1) + (22:32 @2) + (8:49 @3) + (23:31 @4) 10.22 km (5:46 / km) +185m 5:17 / km
ahr:144 max:173 shoes: Inov-8 X-Talon 210G

Distanse: 1.82, 1,84, 1,93

P = 2 min

Føltes egentlig litt tung i kroppen. Sikkert etter nylig sykdom, selv om jeg trodde jeg var over det. Var lavterskel da jeg skal ha en terkseløkt til senere i dag.
6 PM

Running intervals (4 min x 5 terrenginterval) 1:00:00 intensity: (10:00 @1) + (25:00 @2) + (5:00 @3) + (18:00 @4) + (2:00 @5) 7.25 km (8:16 / km) +348m 6:40 / km
ahr:138 max:179 shoes: Inov-8 X-Talon 210G

Distanser: 0.61, 0.62, 0.63, 0.63, 0.63

P = 2 min

Føltes overraskende bra ut på denne økta, til tross for intervalløkt i dag tidlig. Sone 4 for det meste, sone 5 i bakkene. Morsom og krevende økt.

Wednesday Nov 17, 2021 #

3 PM

Cycling 1:00:00 [1] 17.99 km (18.0 kph)

« Earlier | Later »