Training Log Archive: alfredbjornerod

In the 7 days ending Nov 7, 2021:

1:46

0:00

11 AM

Running warm up/down 30:30 [2] 4.31 km (7:04 / km) +147m 6:03 / km
ahr:139 max:179 shoes: Inov-8 X-Talon 210G

Running race (Gjørmeløpet) 25:40 4.94 km (5:12 / km) +75m 4:50 / km
ahr:160 max:188 shoes: Inov-8 X-Talon 210G

3 plass
Veldig tunge bein, og dagsform. Antakligvis pga av dårlig søvn, mat og hard-økt dagen før.

Running warm up/down 10:43 [1] 1.63 km (6:35 / km)
ahr:158 max:174 shoes: Inov-8 X-Talon 210G

12 PM

Orienteering (Kongens 50-årsløp) 54:55 8.08 km (6:48 / km) +265m 5:50 / km
ahr:134 max:152 shoes: NVII Forest 1

6 PM

Running (Jogg) 1:02:20 [1] 8.35 km (7:28 / km) +176m 6:45 / km
ahr:123 max:147 shoes: VJ ULTRA

6 PM

Running (Bakkeintervall) 1:00:00 9.78 km (6:08 / km) +370m 5:09 / km
ahr:135 max:161 shoes: VJ ULTRA

ca. 50 sek x 10 bakkeintervaller opp skihytte-bakken. Pause gå/jogg ned igjen. Ny PB opp bakken på siste draget med 39 sek.

8 AM

Running (jogg + stigningsdrag) 59:43 [2] 10.03 km (5:57 / km) +135m 5:35 / km
ahr:136 max:162 slept:9.0 shoes: VJ ULTRA

Sliten kropp

6 PM

Orienteering (Ulike o-momenter) 46:41 [1] 4.05 km (11:32 / km) +219m 9:05 / km
ahr:131 max:162 shoes: NVII Forest 1

Strength 28:23 [1]
ahr:118 max:157 shoes: Salamon Sonic RA PRO

10 AM

Running (Jogg) 1:00:10 [2] 9.43 km (6:23 / km) +261m 5:36 / km
ahr:149 max:171 shoes: VJ ULTRA

7 PM

Strength (Helkropp) 42:13 [1]
ahr:115 max:156 shoes: Salamon Sonic RA PRO