Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: alfredbjornerod

In the 7 days ending Oct 31, 2021:

activity # timemileskm+m
  Running5 4:54:20 27.5(10:42) 44.26(6:39) 764
  Strength4 2:12:14
  Night-O2 1:52:59 10.17(11:07) 16.37(6:54) 382
  Cycling1 7:28
  Total9 9:07:01 37.67 60.62 1145
  [1-5]8 7:22:32

«»
1:46
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 31, 2021 #

8 AM

Running (Morgenjogg med Herman) 39:01 [2] 6.91 km (5:39 / km) +38m 5:30 / km
ahr:123 max:133 shoes: VJ ULTRA

Saturday Oct 30, 2021 #

5 PM

Night-O race (kOmpetansenatta) 54:32 intensity: (1:07 @1) + (25:21 @2) + (9:04 @3) + (19:00 @4) 9.07 km (6:01 / km) +133m 5:36 / km
ahr:149 max:187 shoes: NVII Forest 1

2 plass, + 17 s

Følte meg veldig bra til tross for lang dag. Gøy å løpe i et såpass raskt terreng. Går litt trått i starten før jeg skrur på et ekstra gir når jeg ble tatt igjen av Karl Fremstad. Løper litt med han, men løper forskjellig til 6 post, og jeg får en liten luke. Løper bra flere strekk. Slutten er helt ok, men roter bort noen avgjørende sekunder.

Gjør ting bra for det meste av løypa og holder langt, på den andre siden roter jeg bort noen unødvendige sekunder, pga for lite kartlesning og dårlig plan. Typiske retning og kompass som er viktig under natt var bra.

Resultat: https://eventor.orientering.no/Events/ResultList?e...

Livelox: https://www.livelox.com/Viewer/kOmpetansenatta/Her...

Friday Oct 29, 2021 #

5 PM

Running long 1:30:01 [2] 15.17 km (5:56 / km) +91m 5:46 / km
ahr:142 max:176 shoes: VJ ULTRA

Thursday Oct 28, 2021 #

8 AM

Running intervals (4 x 4 terrengintervaller) 53:00 intensity: (37:00 @1) + (16:00 @5) 8.89 km (5:58 / km) +101m 5:39 / km
ahr:147 max:186 shoes: NVII Forest 1

6 PM

Running intervals (Lavterskelintervaller | 5) 53:00 intensity: (11:00 @1) + (11:00 @2) + (11:00 @3) + (20:00 @4) 5.78 km (9:10 / km) +251m 7:32 / km
ahr:151 max:189 shoes: Inov-8 X-Talon 210G


Første intervalløkt i dag. Tok det veldig kontrollert, men fortsatt med god fart. God følelse. P = 2 min

Tuesday Oct 26, 2021 #

8 AM

Cycling 7:28 [1]
ahr:102 max:124 shoes: Salamon Sonic RA PRO

Strength (Spenst) 40:11 [0]
ahr:94 max:142 shoes: Salamon Sonic RA PRO

6 PM

Night-O (Sprint-intervaller) 58:27 intensity: (8:31 @1) + (17:56 @2) + (16:00 @3) + (16:00 @4) 7.3 km (8:00 / km) +249m 6:50 / km
ahr:134 max:158 shoes: VJ ULTRA

Veldig bra teknisk gjennomføring. Null tidstap, og bra veivalg. Tunge sløyfer, med mye stigning.

Strength 27:45 [1]
ahr:100 max:175 shoes: Salamon Sonic RA PRO

Monday Oct 25, 2021 #

10 AM

Running 59:18 [1] 7.51 km (7:54 / km) +284m 6:38 / km
ahr:145 max:169 shoes: VJ ULTRA

Strength (Lår, ankel og legg) 30:03 [0]
ahr:81 max:111 shoes: Salamon Sonic RA PRO

7 PM

Strength 34:15 [0]
ahr:107 max:132 shoes: Salamon Sonic RA PRO

« Earlier | Later »