Training Log Archive: alfredbjornerodIn the 7 days ending Sep 5, 2021:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||||
Sunday Sep 5, 2021 #
Sprint-O race (NM Sprintstafett) 1:07:41 11.23 km (6:02 / km) +182m 5:35 / km
ahr:131 max:186 shoes: Hoka Rocket X
2 etp - 17:41 - 16 beste etappetid
Ikke noe særlig sterkt lag, så ble veksla at ut nest sist. Løp derfor så og si hele etappa alene. Løp ganske fort, men gjorde for mange dårlig veivalg, og var naturligvis sliten etter de 2 dagene før. Hadde likevel noen veldig gode strekk. 3 beste strekk. Laget endte på 43 plass til slutt.
Saturday Sep 4, 2021 #
Sprint-O (NM KNOCKOUT SPRINT) 2:23:07 23.56 km (6:05 / km) +422m 5:35 / km
ahr:146 max:193 shoes: Hoka Rocket X
6 plass
Greit videre fra to kontrollerte løp i både prolog og semifinale. Var i det sterkeste heatet i semien, men valgte riktig og gjennomførte runner choicen bra.
Finalen var litt av et løp. Ugafla og høyt tempo, lå som nr. 4 ved passering og løp med opp til en 3 plass når der kun var 2 poster igjen. Hele feltet løp feil å måtte snu, de som lå lenger bak fikk da en stor luke, og jeg var såpass sliten at jeg greide ikke å løpe meg opp igjen, så da ble det en litt skuffende 6 plass.
Resultat: https://eventor.orientering.no/Documents/Event/306...
GPS: https://log.gl/NMknockoutsprintH1718
Friday Sep 3, 2021 #
Running warm up/down (oppv. NM SPRINT) 24:00 4.52 km (5:18 / km) +63m 4:58 / km
ahr:151 max:167 shoes: Inov-8 X-Talon 210G
Sprint-O race (NM SPRINT) 15:01 [5] 3.55 km (4:14 / km) +80m 3:48 / km
ahr:162 max:179 shoes: Inov-8 X-Talon 210G
4 plass, 1 sek bak bronse og 2 sek bak sølvet
Et ganske bra sprintløp, veldig gode bein, og greier å pushe ut det meste jeg har. Terrenget å løypa var forholdsvis, men gjorde dessverre for mange små feil. Tapte feks 23 sekunder på dårlig veivalg til posten etter passering. Litt dårlig start da alt går veldig fort og jeg ikke ordentlig rekker å komme inn på kartet.
På den andre siden er det positivt at jeg ikke er lenger bak i sprint, siden dette ikke har vært så høyt prioritert.
Resultat: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/no/d...
GPS: https://log.gl/NMsprintH1718
Running warm up/down (Nedjogg NM sprint) 13:41 [1] 2.22 km (6:10 / km) +33m 5:44 / km
ahr:152 max:167 shoes: Inov-8 X-Talon 210G
Thursday Sep 2, 2021 #
Basis (Spenst og hurtighet) 56:51 [1] 3.67 km (15:30 / km) +180m 12:27 / km
ahr:101 max:153 shoes: Salamon Sonic RA PRO
Strength (Prosjekt STERKERE ANKLER) 10:12 [0]
ahr:88 max:105
Mobility (Prosjekt STERKERE ANKLER) 11:13 [0]
ahr:78 max:92
Wednesday Sep 1, 2021 #
Running (Jogg + 1 min x 4 terskel) 40:53 [3] 8.82 km (4:38 / km) +96m 4:24 / km
ahr:130 max:149 shoes: Hoka Rocket X
0,34 - 0,32 - 0,34 - 0,35
Mobility (Prosjekt STERKERE ANKLER) 10:07 [0]
ahr:70 max:91
Strength (Prosjekt STERKERE ANKLER) 10:01 [0]
ahr:72 max:93
Tuesday Aug 31, 2021 #
Sprint-O (Knockout trening) 57:34 8.75 km (6:35 / km) +170m 6:00 / km
ahr:134 max:179 shoes: Hoka Rocket X
Mobility (Prosjekt STERKERE ANKLER) 10:08 [0]
ahr:70 max:95
Strength (Prosjekt STERKERE ANKLER) 10:00 [0]
ahr:74 max:92
Monday Aug 30, 2021 #
Cycling 10:09 [1]
ahr:102 max:112
Strength (Prosjekt STERKERE ANKLER) 57:48 [0]
ahr:83 max:136 shoes: Salamon Sonic RA PRO