Training Log Archive: alfredbjornerodIn the 7 days ending Aug 8, 2021:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Aug 8, 2021 #
Sprint-O (Sprint i Løren) 53:39 10.63 km (5:03 / km) +127m 4:46 / km
ahr:151 max:186 shoes: Hoka Rocket X
Tid: 17:43
Hadde ganske gode bein, men fikk ikke utnyttet det da jeg hadde nok med å finne fram og velge riktig veivalg. Fra de tidligere treningene er det kanskje positiv fremgang på teknikk og veivalg. Gjør 2 større feil/bom, men resten går ganske bra, men langt i fra fort nok. Har mye å gå på.
Veivalgsmåling: http://3drerun.worldofo.com/2d/courseplanning.php?...
Livelox: (Geir Olsen) https://www.livelox.com/Viewer/Krets-kt-sprint-uke...
Saturday Aug 7, 2021 #
Cycling (Rolig rull) 1:22:34 [1] 38.26 km (27.8 kph) +297m
ahr:121 max:153 slept:8.25
Fin runde, beina føltes igjen ganske bra. Syklet selvfølgelig bare rolig, etter gårsdagens intervalløkter. Stoppet etter et kvarter for å se på Jakobs gull-løp, veldig nice.
Friday Aug 6, 2021 #
Sprint-O intervals (4x4 sprintintervaller) 58:53 **** 11.53 km (5:06 / km) +232m 4:38 / km
ahr:154 max:185 spiked:15/17c slept:9.0 shoes: Hoka Rocket X
Tider: 3:44, 4:13, 4:37, 4:56
Bra sprintøkt. Gjør mye bra. Taper en del på to veivalgsstrekk. Ellers velger jeg for det meste riktig. På siste draget konsentrerte jeg meg ganske bra, og var godt på forhånd. Gode bein, men ikke så fysisk tung løype. Klar for bakkeintervaller senere i dag.
GPS-rute: http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult%5B...
Veivalg: http://3drerun.worldofo.com/2d/courseplanning.php?...
Running intervals (1 min x 10 bakke) 1:00:21 9.04 km (6:41 / km) +343m 5:37 / km
ahr:143 max:186 shoes: Hoka Rocket X
Avstand: 0.25-0.24-0.24-0.24-0.24-0.24-0.23-0.23-0.25-0.27
Bakkeintervaller, tøft som vanlig. Føltes igjen overraskende bra for å være andre sone 5 intervall på samme dag. Greide å løpe omtrent på det samme, bortsett fra siste der jeg dro på det som jeg hadde igjen. Blir deilig med rolig dag i morgen.
Thursday Aug 5, 2021 #
Cycling (Rolig sykkeltur) 58:36 24.81 km (25.4 kph) +278m
ahr:117 max:154 slept:9.0
Kroppen føltes overraskende bra til tross for gårsdagens intervalløkter. Bakkene mot vamma er uansett alltid seige.
Wednesday Aug 4, 2021 #
Running intervals 53:17 11.01 km (4:50 / km) +116m 4:36 / km
ahr:151 max:190 shoes: Hoka Rocket X
Tider: 1-3:00, 2-3:01, 3-3:03, 4-3:04, 5-3:00
På planen skulle jeg holde 3:00 tempo, dette ble litt tøft da dette var første løpeøkt på noen dager. Ikke så langt unna for det. Første intervalløkt denne dagen. 4x4 intervall senere i dag.
Running intervals (4x4 | P=2) 53:10 9.4 km (5:39 / km) +181m 5:10 / km
ahr:144 max:192 shoes: Hoka Rocket X
Avstand : 1.20-1.20-1.17-1.23
Tøft å følge Göran’s treningsplan med 2 sone 5 intervalløkter på en dag. Beina føltes overraskende bra. Draget avsluttet med en bratt oppoverbakke, nådde også makspuls på 192 i denne bakken. Anklene føltes ganske bra, selv etter mye belastning.
Tuesday Aug 3, 2021 #
Cycling 1:27:48 [1] 39.99 km (27.3 kph) +369m
ahr:125 max:155
Strength (Kordiansjon) 30:39 [0]
ahr:92 max:139 shoes: Salamon Sonic RA PRO