Training Log Archive: TuvaIn the 31 days ending Jan 31, 2022:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | ||||||||||||||||||||||||
Sunday Jan 30, 2022 #
10 AM
Orientering 1:20:46 [4] 9.12 km (8:51 / km) +47m 8:38 / km
ahr:170 max:188
Pass 1 på träningsdag i V-vik. Vintercup, långa banan.
Uppvärmning: 05:26 min (0,84 km) joggade till starten + en extra sväng.
Passet: 72 min och 21 s (7.82 km). Det gick tekniskt bra och bommade inte direkt något. Försökte ha bra kartkontakt vilket nog bidrog till att jag inte bommade. Koncentrationen var sådär. Det gick långsamt för mig i skogen. Hade väldigt mycket träningsvärk vilket absolut gjorde att jag inte kunde springa på som jag ville. Jag var även väldigt trött i kroppen… Nej jag är inte nöjd med farten i skogen.
Nedjogg: joggade från målet till deras klubbstuga i 3 min (0.45 km).
Sömn: 3/5
Kost: 3/5
Känsla i kroppen: 1.5/5
Uppvärmning: 05:26 min (0,84 km) joggade till starten + en extra sväng.
Passet: 72 min och 21 s (7.82 km). Det gick tekniskt bra och bommade inte direkt något. Försökte ha bra kartkontakt vilket nog bidrog till att jag inte bommade. Koncentrationen var sådär. Det gick långsamt för mig i skogen. Hade väldigt mycket träningsvärk vilket absolut gjorde att jag inte kunde springa på som jag ville. Jag var även väldigt trött i kroppen… Nej jag är inte nöjd med farten i skogen.
Nedjogg: joggade från målet till deras klubbstuga i 3 min (0.45 km).
Sömn: 3/5
Kost: 3/5
Känsla i kroppen: 1.5/5
2 PM
Orientering 53:38 [3] 4.84 km (11:05 / km)
ahr:151 max:181
Pass 2 i V-vik.
Uppvärmning: 2 min (0.25 km) joggade till starten.
Passet: Oeienteringen gick riktigt riktigt dåligt!! Började med att bomma ettan trots att jag tyckte att jag hade koll hela vägen fram. Följde fel ås men förstod ganska snabbt att jag sprungit lite för långt så sprang tillbaka en bit men det tog ett tag att hitta kontrollen… Kontroll 2 och 3 gick helt okej. Fyran gick riktigt dåligt! Skulle följ en stig på kartan som tydligen inte fanns i verkligheten (den gick rättare sagt inte dit den gick på kartan). Detta ledde till att jag var väldigt fel när jag upptäckte detta. Sprang genom skogen på kompassen för å stöta på något tydligt och det gjorde jag så kunde läsa in mig och hittade tillslut kontrollen. Vid denna tidpunkt var jag väldigt uttråkad och irriterad på mig själv så sprang direkt till åttan och sen direkt till 11 och 12 och sen till målet. Är verkligen inte nöjd med detta passet. Varken löpningen eller orienteringen gick bra. 2 orienteringspass på en dag är nog för mycket för mig för blir uttråkad. Orkar inte heller koncentrera mig då.
Känsla i kroppen: 1/5
Uppvärmning: 2 min (0.25 km) joggade till starten.
Passet: Oeienteringen gick riktigt riktigt dåligt!! Började med att bomma ettan trots att jag tyckte att jag hade koll hela vägen fram. Följde fel ås men förstod ganska snabbt att jag sprungit lite för långt så sprang tillbaka en bit men det tog ett tag att hitta kontrollen… Kontroll 2 och 3 gick helt okej. Fyran gick riktigt dåligt! Skulle följ en stig på kartan som tydligen inte fanns i verkligheten (den gick rättare sagt inte dit den gick på kartan). Detta ledde till att jag var väldigt fel när jag upptäckte detta. Sprang genom skogen på kompassen för å stöta på något tydligt och det gjorde jag så kunde läsa in mig och hittade tillslut kontrollen. Vid denna tidpunkt var jag väldigt uttråkad och irriterad på mig själv så sprang direkt till åttan och sen direkt till 11 och 12 och sen till målet. Är verkligen inte nöjd med detta passet. Varken löpningen eller orienteringen gick bra. 2 orienteringspass på en dag är nog för mycket för mig för blir uttråkad. Orkar inte heller koncentrera mig då.
Känsla i kroppen: 1/5
Saturday Jan 29, 2022 #
Note
Jättemycket träningsvärk!!
Friday Jan 28, 2022 #
8 AM
Gym 40:00 [3]
ahr:119 max:155
Uppvärmning: cykel till gymmet ~ 7 min
Tränade ben. Benpress, abduction, adduktion, lårcurl (körde dessa 4 övningar 4x 10 och ökade vikt för varje set), gående utfall med 20 kg (3x10). Raka marklyft med hantlar 20 kg (2x10). Sumo squats 4x10 (ökade vikt varje set så mellan 20 och 30kg). Avslutade med ett till varv på de maskiner jag skrev i början.
Nedvarvning: cykel hem från gymmet.
Det blev inte ett så långt pass men det blev bra ändå. Har ju inte kört så mycket styrka de senaste månaderna så ville inte köra för länge eller för tungt, vill gärna kunna röra mig imon ;) Men det var kul!! Darriga ben av att gå ner för trappen sen :)
Sömn: 3/5
Känsla i kroppen: 3/5
Tränade ben. Benpress, abduction, adduktion, lårcurl (körde dessa 4 övningar 4x 10 och ökade vikt för varje set), gående utfall med 20 kg (3x10). Raka marklyft med hantlar 20 kg (2x10). Sumo squats 4x10 (ökade vikt varje set så mellan 20 och 30kg). Avslutade med ett till varv på de maskiner jag skrev i början.
Nedvarvning: cykel hem från gymmet.
Det blev inte ett så långt pass men det blev bra ändå. Har ju inte kört så mycket styrka de senaste månaderna så ville inte köra för länge eller för tungt, vill gärna kunna röra mig imon ;) Men det var kul!! Darriga ben av att gå ner för trappen sen :)
Sömn: 3/5
Känsla i kroppen: 3/5
Thursday Jan 27, 2022 #
Viljangympa 48:00 [3]
ahr:124 max:172
Tords gympa. Uppvärmningen var lite blandat med jogging och rörlighet. Passet var helkroppsstyrka men även en hel del kondition i form av bland annat ruscher. Avslutade med lite löpskolning och stretch. Stretchen är inte med i tiden. Jag blev lite förvånad över antalet armhävningar jag kunde göra på tå så det var ju kul! Det gick även lättare att göra sit-ups än vanligtvis vilket är väldigt konstigt med tanke på hur lite styrka jag kört på senaste tiden. Tränade mycket mer mage förra året och fram till att jag flyttade till Stockholm och då klarade jag inte sit-ups lika bra?
Sömn: 4/5
Kost: 3/5
Känsla i kroppen: 3/5
Sömn: 4/5
Kost: 3/5
Känsla i kroppen: 3/5
Wednesday Jan 26, 2022 #
7 PM
Löpning 29:39 [3] 5.0 km (5:56 / km) +45m 5:40 / km
ahr:161 max:183
Första kilometern var uppvärmning och lugnare löpning. Sen körde jag varannan km lugnare och varannan lite snabbare. Kilometer 2 och 4 var alltså de snabbare. Försökte väcka mina ben som varit alldeles för trötta och långsamma på sistone. Det kändes ändå bättre än väntat!
Sömn: 4/5
Kost: 3/5
Känsla i kroppen: 3/5
Sömn: 4/5
Kost: 3/5
Känsla i kroppen: 3/5
Tuesday Jan 25, 2022 #
11 AM
Styrka 32:14 [3]
ahr:115 max:152
Ca 6 min uppvärmning. Körde ett pass från youtube för ben och mage. Det blev drygt 20 min ben och 5 min mage. Ganska kort pass men det var jobbigt ändå. Var trött i benen.
Sömn: 4/5
Kost: 3/5
Sömn: 4/5
Kost: 3/5
6 PM
Orientering 57:33 [3] 5.7 km (10:06 / km) +38m 9:46 / km
ahr:136 max:154
Uppvärmningen bestod av jogging till starten (1km). Själva träningen var en bana på 4.9km. Jag blev uttråkad rätt så snabbt, vid tvåan. Det har inget med banan eller så att göra, brukar bli uttråkad av orientering i vissa perioder. Sen var jag omotiverad till att ens försöka kämpa på så det blev mest att jag joggade och gick. Sen bröt jag vid åttan och joggade till stugan. Jag brukar bli uttråkad och omotiverad av orientering när jag gjort det mycket men nu har jag ju inte det så borde inte va så…
Känsla i kroppen: 2/5
Känsla i kroppen: 2/5
Sunday Jan 23, 2022 #
Löpning 1:14:14 [3] 10.09 km (7:21 / km) +52m 7:10 / km
ahr:154 max:184
Sprang en del av "döderhultaren" (mtb-spåren). Vi hade lagom tempo tycker jag. Kände mig lite piggare i kroppen jämfört med igår men kände mig ändå inte pigg så det blev kortare än vad jag tänkt. Pausade klockan när vi stod stilla, totala tiden var nästan 90 min.
Sömn: 3/5
Kost: 3/5
Känsla i kroppen: 2/5
Sömn: 3/5
Kost: 3/5
Känsla i kroppen: 2/5
Saturday Jan 22, 2022 #
Orientering 29:52 [3] 3.43 km (8:42 / km)
Uppvärmning i ca. 6 min (jogg). Träningen var "gosedjursstafett", en person lämnar djuret vid ettan och växlar, den andra personen flyttar djuret från ettan till tvåan och sen växlar osv.. Jag var i lag med Tord. Jag pausade klockan när jag inte sprang. På en av mina rundor råkade jag hoppa ned från en brant, rakt på en pinne som gick igenom skon och sulan men skadade inte foten så mycket, tack å lov. Fick dock bryta träningen då.
Sömn: 4/5
Kost: 3/5
Känsla i kroppen: 2/5 (var orkeslös och långsam)
Sömn: 4/5
Kost: 3/5
Känsla i kroppen: 2/5 (var orkeslös och långsam)
Friday Jan 21, 2022 #
Löpning 46:45 [3] 6.81 km (6:52 / km) +98m 6:24 / km
ahr:154 max:176
Joggade hemifrån -> rostorp -> smörkullen -> norrby -> hem. Kände mig typ helt orkeslös så fick gå några steg då och då... Jag har ju vilat senaste dagarna för att bli pigg... Fin runda och sol var det iallafall.
Sömn: 4/5
Kost: 3/5
Känsla i kroppen: 1,5 /5
Sömn: 4/5
Kost: 3/5
Känsla i kroppen: 1,5 /5
Tuesday Jan 18, 2022 #
6 PM
Orientering 25:36 [2] 3.79 km (6:45 / km)
ahr:144 max:172
Uppvärmning: löpskolning i 10 min (ej med i tiden)
OL-intervaller på ängen (9 st), i lag med Klara. Jag var väldigt trött och orkeslös så det blev inte direkt någon intervallfart tyvärr.. är nog trött från helgens pass? Jag pausade klockan när jag stod stilla.
Nedjogg runt alla kontroller (1 km)
Sömn: 3/5
Kost: 4/5
Känsla i kroppen: 1/5
OL-intervaller på ängen (9 st), i lag med Klara. Jag var väldigt trött och orkeslös så det blev inte direkt någon intervallfart tyvärr.. är nog trött från helgens pass? Jag pausade klockan när jag stod stilla.
Nedjogg runt alla kontroller (1 km)
Sömn: 3/5
Kost: 4/5
Känsla i kroppen: 1/5
Sunday Jan 16, 2022 #
10 AM
Längdskidor 45:45 [3] 7.36 km (6:13 / km)
ahr:137 max:157
Pass 4 i Ulricehamn. Småregnade hela passet tyvärr. Hade inget fäste i den blöta snön och var trött i kroppen från de andra passen. Är inte så nöjd med passet men är nöjd med helgen!
Sömn: 3/5
Kost: 4/5
Känsla i kroppen: 2/5
Sömn: 3/5
Kost: 4/5
Känsla i kroppen: 2/5
Saturday Jan 15, 2022 #
10 AM
Längdskidor 1:12:00 [3] 13.47 km (5:21 / km)
ahr:140 max:168
Pass 2 i Ulricehamn. Det var mycket finare spår än igår! Det kändes även bättre i tekniken! Skönt pass i fint väder. Hade tyvärr dåligt fäste och fick nästan kramp i hålfoten men det beror nog på aj jag är ovan. Annars var det härligt pass!
Sömn: 3/5
Kost: 4/5
Känsla i kroppen: 3/5
Sömn: 3/5
Kost: 4/5
Känsla i kroppen: 3/5
2 PM
Längdskidor 1:14:25 [3] 13.3 km (5:36 / km)
ahr:146 max:167
Pass 3 i Ulricehamn. Kändes mig mer säker på skidorna, speciellt i balansen. Fortfarande nästan krampkänsla i hålfoten… Hade väldigt dåligt glid men det var ibland bra, i de branta backarna hehe. Fick himla bra stakträning.
Känsla i kroppen: 3/5
Känsla i kroppen: 3/5
Friday Jan 14, 2022 #
6 PM
Längdskidor 35:12 [2] 6.18 km (5:42 / km)
ahr:129 max:163
Pass 1 i Ulricehamn. Kändes väldigt ostabilt och ovant. Inte så bra spår och väldigt isigt. Min teknik var kass vilket även gjorde att jag inte fick upp pulsen eller kunde ”köra på”. Hoppas det går bättre imon!!
Sömn: 4/5
Kost: 3/5
Känsla i kroppen: svårt att säga, det va mest problem med teknik och fäste på skidorna
Sömn: 4/5
Kost: 3/5
Känsla i kroppen: svårt att säga, det va mest problem med teknik och fäste på skidorna
7 PM
Löpning 19:00 [3] 3.0 km (6:20 / km)
Löpning på löpbandet på gymmet. Ville få upp pulsen. Det va något annorlunda löpband som liksom var böjt typ och man fick ”ta fart” själv. Det var ganska svårt att springa på för det kändes som jag bromsade mig själv så jag fick inte upp farten riktigt. Träningen har inte gått toppen för mig idag :(
Thursday Jan 13, 2022 #
Viljangympa 1:00:00 [3]
uppvärmning, cirkelträning med blandade övningar och även rusher, nedvärmning. Avslutade även med stretch men det har jag inte med i tiden. Väldigt jobbigt och speciellt eftersom jag redan innan var ganska trött i kroppen. Man körde 2 varv. Första varvet gick bra och orkade alla övningar utan att behöva vila/dra ner på tempot, andra varvet var desto tuffare med orken.
Sömn: 4/5
Kost: 3/5
Känsla i kroppen: 3/5
Sömn: 4/5
Kost: 3/5
Känsla i kroppen: 3/5
Wednesday Jan 12, 2022 #
6 PM
Intervaller 32:27 [5] 5.02 km (6:28 / km) +41m 6:13 / km
4x4-min-intervaller med 2 min gåvila emellan. 4 min jogg-uppvärmning och drygt 4 min nedjogg. Kul och välbehövligt med intervallträning! Va rätt så seg i benen och det gick långsammare jämfört med när jag kört 4 min-intervaller själv, tidigare i höst/vinter. Hoppas att det var pga dagsformen och inte att jag blivit långsammare heheh.
Sömn: 3/5
Kost: 4/5
Känsla i kroppen: 3/5
Sömn: 3/5
Kost: 4/5
Känsla i kroppen: 3/5
Tuesday Jan 11, 2022 #
6 PM
Orientering 1:10:24 [3] 6.66 km (10:34 / km) +51m 10:11 / km
ahr:153 max:178 slept:8.0
Nattorientering med Emma och Vendela. Vi samarbetade och bommade inte. Något sämre vägval blev det. Det gick ganska långsamt men det gjorde inte mig nått.
Kost: 4/5
Sömn: 4/5
Känsla i kroppen: 2/5 (seg och lite ont i huvudet)
Kost: 4/5
Sömn: 4/5
Känsla i kroppen: 2/5 (seg och lite ont i huvudet)
Monday Jan 10, 2022 #
Note
Ca. 7 km (36 min) skridskor på djupeträsk.
Sunday Jan 9, 2022 #
Löpning 1:16:58 [3] 11.01 km (6:59 / km)
Hemlängtan draget -> havslätt. Trevlig runda och lagom tempo för min dagsform. Träningsvärk sen gympasset igår så det var skönt med en lugnare runda.
Sömn: 3/5
Kost: 4/5
Känsla i kroppen: 2/5
Sömn: 3/5
Kost: 4/5
Känsla i kroppen: 2/5
Saturday Jan 8, 2022 #
10 AM
Orientering 43:50 [5] 3.96 km (11:04 / km)
ahr:170 max:187
Kontrollplock + nedjogg (0.41 km). 25 kontroller på banan som var 3.3 km. Det var kul för en gångs skull!! Det berodde nog på att jag kände mig piggare och starkare än vad jag gjort senaste passen. Sprang typ ihop med Magnus nästan hela vägen och vi kom även ihop med Axel efter drygt halva så vi va typ samtidigt vid kontrollerna efter oftast olika vägval. Lyckades hålla bra fokus och bommade inte :))
Sömn: 3/5
Kost: 4/5
Känsla i kroppen: 4/5
Sömn: 3/5
Kost: 4/5
Känsla i kroppen: 4/5
6 PM
Gym 1:23:00 [2]
Gymmade med Hannah. Helkropp styrka och 5 min Skierg. Ganska chill då det blev endel snack under tiden. Körde bland annat utfall med hantlar, marklyft, magövningar, armhävningar m.m.
Kände mig inte så pigg i benövningarna men det är säkert från orienteringen i förmiddags. Känner även att jag är ganska mycket svagare nu jämfört med i somras men ska ta tag i styrketräningen mer
Kände mig inte så pigg i benövningarna men det är säkert från orienteringen i förmiddags. Känner även att jag är ganska mycket svagare nu jämfört med i somras men ska ta tag i styrketräningen mer
Thursday Jan 6, 2022 #
Orientering 1:22:52 [3] 10.09 km (8:13 / km) +99m 7:50 / km
ahr:151 max:178
Surdegen var det tänkt men bröt efter tredje kontrollen (hittade dock bara 2). Vid backen upp mot ettan började jag må illa så tog en liten paus vid ettan för kunde inte springa just då och sen va ju alla borta. Men kände mig väldigt trött och seg i kroppen så skulle ändå inte orkat hänga på de andra. Hittade inte tvåan men hittade trean men fattade inte mycket och då va det inte kul så tog mig till målet på lite stigar och sen asfalt. Det blev typ jogging blandat med att jag gick en hel del pga motivationsbrist och att jag var trött.
Sömn: 2/5
Kost: 3/5
Känsla i kroppen: 1/5
Sömn: 2/5
Kost: 3/5
Känsla i kroppen: 1/5
Tuesday Jan 4, 2022 #
1 PM
Orientering 47:52 [2] 4.74 km (10:06 / km)
ahr:155 max:174
Jogg på en bana från en gammal träning. Hade varken ork eller motivation tyvärr så det gick inte toppen så att säga. Bommade inget men det var ändå inte kul. Var helt slut i låren men jag tror att jag är på gränsen till förkylning (vilket jag varit ett tag) för har mycket högre vilopuls än normalt och känner mig inte helt hundra.
Sömn: 4/5
Kost: 4/5
Sömn: 4/5
Kost: 4/5
Monday Jan 3, 2022 #
Styrka 45:00 [2]
ahr:110 max:160
5 min uppvärmning, 15 min HIIT, 20 min mage, 5 min rygg.
Helt ok pass, lite olika videos från youtube. Känns som jag är svagare nu än jag va för några månader sen, och det stämmer nog också tyvärr. Måste ta tag i styrketräningen igen!!
Sömn: 4/5
Kost: 3/5
Helt ok pass, lite olika videos från youtube. Känns som jag är svagare nu än jag va för några månader sen, och det stämmer nog också tyvärr. Måste ta tag i styrketräningen igen!!
Sömn: 4/5
Kost: 3/5
Sunday Jan 2, 2022 #
Löpning 1:01:13 [4] 8.53 km (7:11 / km)
ahr:169 max:183
Hemlängtan p-vik till sörvik. Var väldigt seg i benen och trött redan innan så passet blev ganska jobbigt trots att vi sprang långsamt. Trevligt pass iallafall.
Sömn: 4/5
Kost: 4/5
Sömn: 4/5
Kost: 4/5