Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Tuva

In the 31 days ending Mar 31, 2021:

activity	#	time	miles		km		+m
Orientering	6	5:47:51	24.03	(14:29)	38.67	(9:00)	146
Löpning	8	4:42:04	29.56	(9:32)	47.58	(5:56)	286
Gym	4	3:59:00
Styrka	3	2:48:30
Intervaller	2	1:31:18	9.4	(9:43)	15.13	(6:02)	76
Total	23	18:48:43	62.99		101.38		508

1:42

0:00

» now

Tuesday Mar 30, 2021 #

Orientering 44:03 [4] 5.53 km (7:58 / km) +27m 7:47 / km
ahr:154 max:187

Räv-OL (orientering i högt tempo) + reflexrunda som uppvärmning. Tisdagsträning utan pannlampa!! Så skönt!! Fattade typ inte vad träningen gick ut på i början så va helt lost... Aja det gick bättre efter 1/3 av träningen.

Monday Mar 29, 2021 #

Styrka 40:00 [4]
ahr:120

30 min Hiit, 10 min ben med band. Körde hemma å de va najjs.

Saturday Mar 27, 2021 #

10 AM

Orientering 1:19:46 [3] 8.06 km (9:54 / km)
ahr:154 max:178

Orienteringsbana vid Gunnarsö. Asså naaee orientering är inget för mig ändå, tänker typ jämt så men orienterat iaf.. Asfalt är mycket härligare. Kommer ju ingenstans i skogen. Blääää... Bra väder va det ju iaf ;)

Friday Mar 26, 2021 #

8 AM

Löpning 40:39 [3] 6.36 km (6:23 / km) +93m 5:57 / km
ahr:164 max:182

Idrottslektion, figurlöpning. Sprang med Elin mot Norrby och där i den skogen på lite stigar. Skön men backig runda men trevligt va de. Himla skönt att vara färdigtränad så tidigt!

Thursday Mar 25, 2021 #

6 PM

Löpning 26:49 [4] 5.2 km (5:09 / km) +28m 5:01 / km

Sprang på gatorna. Skönt pass men fick lite ont i benhinnor. Försökte tänka lite på löpstilen men behöver jobba mer på det!

Tuesday Mar 23, 2021 #

Orientering 54:17 [3] 5.4 km (10:03 / km) +19m 9:53 / km
ahr:165 max:185

Med Elin vid KB-slingan. Typ kontrollplock och lite ocr-bana. Va trött i framsida lår och huvud. (!!).. Ganska kul ändå men lite för långt för dagsformen.

Sunday Mar 21, 2021 #

5 PM

Styrka 1:23:30 [3]
ahr:108 max:166

Tränade hemma, yt-pass av Growingannanas och Pamela Reif. Ben och mage. Asnajjs.

Saturday Mar 20, 2021 #

Orientering 34:00 [4] 3.87 km (8:47 / km) +19m 8:35 / km
ahr:161 max:186

Veckans bana, "långa". Hade Arne och Johan hängande efter mig så blev mer fokuserad och motiverad, ville ju inte göra bort mig lol (använde o-range, funkade bra :))

Orientering 24:43 [3] 2.37 km (10:26 / km) +16m 10:05 / km
ahr:160 max:184

Veckans bana, korta. Sprang den precis efter den längre banan. Va dock själv på denna och såg nästan ingen i skogen o de gjorde mig typ omotiverad så det gick långsamt.

Friday Mar 19, 2021 #

9 AM

Löpning 41:44 [3] 7.02 km (5:57 / km) +11m 5:54 / km
ahr:165 max:184

Idrottslektion. Joggade hemifrån till Scaniaslingan, joggade ett varv och sen joggade jag hemåt. Kände lite i benhinnorna. Väldigt skönt att vara färdigtränad redan kl. 9.30!!

Thursday Mar 18, 2021 #

6 PM

Gym 1:00:00 [2]
ahr:114

Ben och mage, halva tiden var. Bara på mattan idag med band och lite viktstång. Körde lite mer mage idag än vanligt, inget yt pass men tror de blev ett bra pass iaf.

Wednesday Mar 17, 2021 #

5 PM

Löpning 24:00 [5] 5.0 km (4:48 / km)

Sprang den vanliga 5km-slingan, asfalt mot 37:an. Va trött i benen och hade skoskav så tänkte inte pressa några tider eller nått. Första km gick rätt snabbt men saktade ner km 2 för att orka, har ju en tendens att kötta allt i början lol. Km 3 gick inte jättesnabbt heller. De sista två, framför allt sista km köttade jag allt. Tiden blev rätt bra ändå, inget PR men ändå bra tid typ. Över förväntan iaf :))

Tuesday Mar 16, 2021 #

6 PM

Intervaller 38:56 [5] 6.0 km (6:29 / km) +20m 6:23 / km

OL-intervaller i lag med Elin. Pausade klockan när Elin sprang. Riktigt kul och jobbigt! Sprang på slingorna som uppvärmning och avslutning. Den totala tiden va 62 min.

Monday Mar 15, 2021 #

6 PM

Löpning 34:41 [3] 5.81 km (5:58 / km) +37m 5:47 / km
ahr:165 max:184

Sprang runt själv vid viljan på slingorna. Det regnade... Hade ont lite här å där, känns som jag börjar få benhinneinflammation igen?!?! Iaf, det gick väldigt segt å fick inte fart på benen men va andfådd!?!?Aja, vad gör man.

Sunday Mar 14, 2021 #

Note

Hann inte träna... Plugg

Saturday Mar 13, 2021 #

Gym 1:04:00 [3]

15 min magpass från Madfit, 3 min stakmaskin, resten beeeeen. GÖTT

Friday Mar 12, 2021 #

12 PM

Intervaller 52:22 [5] 9.13 km (5:44 / km) +56m 5:34 / km

Nästan runt dalen men körde intervaller vid "frejs backe" (cykelvägen vid E22:an). 10 intervaller och jogg ner. Intervallerna tog ca. 1 min. Sen sprang jag hem. Väldigt jobbigt och jag springer aldrig intervaller i backar som är mer sluttande och inte slalombackar. Gillade nog faktiskt sluttande, lite mer flacka, backar mer än slalombackar.

Thursday Mar 11, 2021 #

Note

Hann inteee, skola heeeeela dan

Wednesday Mar 10, 2021 #

Note

Hann inte, PLUGGG

Tuesday Mar 9, 2021 #

6 PM

Löpning 53:05 [2] 7.17 km (7:24 / km) +43m 7:11 / km
ahr:149 max:173

Tisdagsjogg med Bettan, (I, K och A va med i början). Som vanligt väldigt sakta på tisdagar (lite för långsamt) men det är iaf kul å träffa och prata med folk och röra på sig!

Monday Mar 8, 2021 #

5 PM

Gym 55:00 [3]

5 min trappa som uppvärmning och avslutning. Inga yt-pass idag. Det blev mest ben men även armar, axlar, rygg, mage. Va inte jättemotiverad att träna så det blev typ bara ett okej pass.

Saturday Mar 6, 2021 #

10 AM

Orientering 53:47 [5] 6.0 km (8:58 / km) +21m 8:49 / km

Gåsen. Stafetträning vid Flinshult. Väldigt kul och jobbigt! Kände mig pigg och kände att det gick bra, både tekniskt och fysiskt så de va gött.

Friday Mar 5, 2021 #

8 AM

Löpning 32:27 [4] 6.02 km (5:23 / km) +27m 5:16 / km
ahr:163 max:183

Idrottslektion, springa en figur. Va väldigt trött i kroppen, speciellt benen... Så jäkla segt, är typ jämnt trött i benen... Soligt och fint va det ute iaf och supernajjs att börja dagen med träning!

Wednesday Mar 3, 2021 #

4 PM

Löpning 28:39 [3] 5.0 km (5:44 / km) +47m 5:28 / km
ahr:155 max:174

Joggingrunda runt Rostorp i solen. Svårt att komma ut idag pga trötta ben och ingen ork men så glad att jag tog mig ut och det va härligt!! 5 backryck i pulkabacken som avslutning ☆

Tuesday Mar 2, 2021 #

9 AM

Styrka 45:00 [3]
ahr:114 max:161

45 min booty, abs+fat burn ~live workout~ (pamela reif). Najjs innan skola ;) Jobbigt!

6 PM

Orientering 57:15 [3] 7.44 km (7:42 / km) +44m 7:28 / km
ahr:151

Lugn stigorientering i grupp vid havslätt. Trevligt.

Monday Mar 1, 2021 #

3 PM

Gym 1:00:00 [3]
ahr:118

Bergsklättringsmaskinen 7 min som uppvärmning. Yt-benpass med band. Utfallssteg. Lite mage. Armar/axlar på switch. 7 min trappa som avslutning.

« Earlier | Later »