Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Tuva

In the 31 days ending Jan 31, 2021:

activity	#	time	miles		km		+m
Löpning	9	6:17:19	38.57	(9:47)	62.07	(6:05)	299
Längdskidor	5	4:45:32	29.28	(9:45)	47.12	(6:04)
Orientering	4	4:25:19	19.31	(13:45)	31.07	(8:32)	139
Gym	3	3:17:00
Styrka	3	1:51:00
Intervaller	2	1:19:53	7.79	(10:16)	12.53	(6:23)	55
Total	26	21:56:03	94.94		152.79		493

1:44

0:00

» now

Sunday Jan 31, 2021 #

Note

En hel del skridskoråkning på djupeträsk

Saturday Jan 30, 2021 #

Längdskidor 1:04:11 [3] 10.04 km (6:24 / km)
ahr:137 max:174

Bättre skidor idag men fortfarande trögt. Men verkade va så för alla.

Friday Jan 29, 2021 #

9 AM

Styrka 42:00 [3]
ahr:133 max:175

8 varv, cirkelpass. Idrotten. Typ helkropp. Najjs.

3 PM

Längdskidor 34:04 [3] 5.39 km (6:19 / km)
ahr:137 max:164

Mer fäste framåt än bakåt typ... Nä inte så kul idag

Wednesday Jan 27, 2021 #

6 PM

Löpning 48:22 [2] 7.0 km (6:55 / km) +18m 6:49 / km
ahr:143 max:176

Mysig jogg med Bettan vid stugan. Inte så jobbigt, lugnt och mycket snack så att säga. Skönt!

Tuesday Jan 26, 2021 #

10 AM

Intervaller 41:38 [3] 6.54 km (6:22 / km) +38m 6:11 / km
ahr:163 max:185

2min-intervaller. 8 st med 1.30 vila. + upp och nedjogg. Härligt och jobbigt pass innan skolan började! Det va lite halt pga snön som låg på marken så det hade kunnat gå lite snabbare om det va torrt. Km-tiderna under intervallerna låg alla mellan 4:20 och 4:41. De flesta va dock på 4:20, lite drygt. Det va bättre, ganska mycket bättre faktiskt, än senast jag körde samma pass! :)) Blev riktigt trött under intervallerna asså. GÖTT

Sunday Jan 24, 2021 #

10 AM

Löpning 1:31:40 [3] 13.53 km (6:47 / km) +69m 6:36 / km
ahr:158 max:176

Hemlängtan från p-vik till brädholmen. Asfalt, grusväg, stig. Sprang med klubben, härligt ändå, trots att vi sprang i grupp ;) Prattempo va det och vi tog det lugnt, förutom spurten :P

Saturday Jan 23, 2021 #

11 AM

Orientering 1:18:23 [3] 7.66 km (10:14 / km) +34m 10:01 / km
ahr:157 max:186

Vid gunnarsö. Kände mig så osmidig och långsam, och det gick långsamt också. Nej asså jag föredrar asfalt!

Friday Jan 22, 2021 #

9 AM

Styrka 38:00 [2]
ahr:106 max:135

Idrottslektion, egna styrkepass hemma. Jag körde överkropp. 7 övningar, 30 s aktiv, 10 s vila. 8 varv. Det gick väl helt ok.

Thursday Jan 21, 2021 #

6 PM

Orientering 38:55 [4] 6.75 km (5:46 / km) +15m 5:42 / km
ahr:175 max:191

OBN. Långa banan. Fruktansvärt halt!!! Va inte sååå trött när jag kom i mål för kunde inte riktigt springa så fort som jag ville pga isbanan men det va ju samma för alla. Orienteringen gick väl ganska bra, tog något sämre vägval på ett par ställen. Kul!

Tuesday Jan 19, 2021 #

5 PM

Gym 1:07:00 [3]
ahr:111

10 min bergsklättringsmaskin som uppvärmning. Sen mage, rygg/axlar på switch, Lårcurl och benpassen av Pamela med vikt. Avslutade med lite armhävningar och 2 min Stakmaskin. Darrade i benen efter passet, heheh.

Monday Jan 18, 2021 #

3 PM

Löpning 36:43 [4] 6.79 km (5:24 / km) +64m 5:10 / km
ahr:164 max:190

Sprang Rostorp - Smörkullen - Norrby - Hem. Very Najjs runda, yesyes. Snö på vägen så det va inte så bra fäste men de gick ganska bra ändå.

6 PM

Längdskidor 54:30 [4] 10.23 km (5:20 / km)
ahr:157 max:182

Vid viljan. Det går bättre och bättre och idag gick det faktiskt ganska bra, fick till tekniken bättre! Spåren va inte så bra idag tyvärr men men. Najjs å åka skidor!!

Sunday Jan 17, 2021 #

10 AM

Längdskidor 1:06:17 [2] 10.79 km (6:09 / km)
ahr:127 max:169

Vid viljan. Behöver förbättra tekniken. Inte så kul å bli omåkt hela tiden men men. Superbra väder verkligen!! Hääärligt va det. Spåren va väl lite sisådär men det fanns ju spår iaf ;)

Saturday Jan 16, 2021 #

Längdskidor 1:06:30 [2] 10.67 km (6:14 / km)
ahr:119 max:173

Längdskidspremiär för iår!! Det tog ett tag innan jag fick in tekniken hyffsat men det va najjs att åka :)

Friday Jan 15, 2021 #

9 AM

Styrka 31:00 [3]
ahr:126

Idrottslektion på distans. Pass från yt med helkropp. Helt ok pass.

Thursday Jan 14, 2021 #

8 PM

Löpning 27:54 [3] 5.26 km (5:18 / km) +30m 5:09 / km
ahr:147

Va så trött och irriterad av allt plugg så sprang- sjukt bra beslut. Tog det ganska lugnt och det va endel snö på vägarna så det va inget vidare grepp men det gick bra. Hade ganska låg puls också och med tanke på tempot och så låg puls så är jag nöjd. Det kändes mer som att jag sprang i drygt 6 min-tempo.

Wednesday Jan 13, 2021 #

6 PM

Löpning 49:45 [3] 7.6 km (6:33 / km) +45m 6:21 / km

Lugn löpning med Bettan i snön på den gröna slingan i Havslätt -> mysigt. Hade låg puls (fast klockan visade hög men den stämde nog inte) och vi sprang i prattempo. Kände mig knappt andfådd vilket va najjs, ett återhämtningspass helt enkelt.

Tuesday Jan 12, 2021 #

Orientering 43:17 [2] 3.39 km (12:46 / km) +40m 12:03 / km
ahr:134 max:171

Typ kontrollplock, sprang i grupp. Det va faktiskt inte alls jobbigt och hade väldigt låg puls. Men rolig träning tycker jag :))

Sunday Jan 10, 2021 #

2 PM

Intervaller 38:15 [5] 5.99 km (6:23 / km) +17m 6:18 / km

Uppvärmning: jogg 3.51 min. Intervaller: 4x4 min med 3 min gångvila. Nedjogg: drygt 6 min. Sviiinjobbigt med gött!! Dog typ på sista intervallen. Tempo på varje --> 4.14, 4.18, 4.28, 4.39. Den sista intervallen kändes inte så bra tyvärr, va svinseg.. Men förbättring på mina km-tider sen senast jag körde exakt samma pass (15/11), vilket e najjs.

Friday Jan 8, 2021 #

9 AM

Löpning 24:17 [3] 4.16 km (5:50 / km) +31m 5:38 / km
ahr:161 max:175

Sprang direkt när jag vaknade, innan frukost å allt. Behövde en produktiv start på dagen --> tagga plugga... Benen va svinsega tror det både va pga mina senaste pass då benen inte fått vila men även att jag sprang på tom mage. Skönt å starta dagen såhär endå! :))

Thursday Jan 7, 2021 #

Gym 1:00:00 [3]
ahr:113

Bl.a pamelas benpass 20 min med kettelbells (superbra!!) Och sen hennes 10 min abs, sen lite rygg och axlar på switchmaskiner. Även trappa, Stakmaskin, bergsklättringsmaskin.

Wednesday Jan 6, 2021 #

11 AM

Orientering 1:44:44 [4] 13.27 km (7:54 / km) +50m 7:45 / km
ahr:165 max:187

Surdegen 2021. Fattade 0 och läste långa banans angivelse enda till kontroll 3... Lyckat. Tur det fanns ryggar att springa efter, annars hade jag aldrig kommit runt banan!! Grönbladskarta är inget för mig, tack å hej.

Tuesday Jan 5, 2021 #

Note

Sån sjuk träningsvärk!!! Götttttt

12 PM

Löpning 31:29 [3] 5.45 km (5:47 / km) +19m 5:41 / km
ahr:160 max:176

nästan 2 varv på scaniaslingan. Ett försök till att bli av med träningsvärken..

Monday Jan 4, 2021 #

11 AM

Gym 1:10:00 [3]
ahr:110

Ben och mage mest. Körde ett svinbra benpass av Pamela på 20 min!! Asgött pass idag :))

Saturday Jan 2, 2021 #

3 PM

Löpning 40:36 [3] 7.0 km (5:48 / km) +23m 5:42 / km
ahr:164 max:185

Sprang vid Ålems klubbstuga. Sprang gulvita som va stig men det va väldigt halt.. Sen sprang jag resten på vägarna runt om. Det blev 3.4 km stig och 3.6 väg.

Friday Jan 1, 2021 #

4 PM

Löpning 26:33 [4] 5.28 km (5:02 / km)
ahr:163 max:179

Sprang dejegatan och södra- och norra vägen. Höll ett hyffsat jämnt tempo och det kändes bra! Piggare ben idag än de senaste passen - inte logiskt haha

« Earlier | Later »