Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Tuva

In the 31 days ending Oct 31, 2019:

activity

time

miles

Orientering

3:27:11

15.73

(13:10)

25.32

(8:11)

Löpning

2:53:48

17.91

(9:42)

28.82

(6:02)

Gym

2:32:30

Tabata

59:00

Simning

34:40

0.62

(55:47)

1.0

(34:40)

Intervaller

20:00

Total

10:47:09

34.26

55.14

1:50

0:00

» now

Tuesday Oct 29, 2019 #

Gym 1:00:00 [4]

10 min bergsklättringsmaskin som uppvärmning. Sen körde jag benmaskinerna 3 x 12, även med ett ben. Körde även 1500 m rodd. Sen gjorde jag benövningar med 15 kg, bl.a 50 utfall och bulgariska utfall och vanliga knäböj men även med fötterna ihop. M.m.

Sunday Oct 27, 2019 #

Orientering (Orientering) 40:30 [4] 4.84 km (8:22 / km)
ahr:165 max:190

sprang sistasträckan i öppen lätt. Är inte nöjd med min prestation pga bommade endel del och det gick för sakta. Var inte taggad på att springa och fick inte motivationen att pressa mig. Vi kom trea, 7 s från andraplatsen...

Thursday Oct 24, 2019 #

Tabata 59:00 [3]
ahr:121 max:190

I tiden är uppvärmning, tabata + lite löpning (rusher) och stretch.

Wednesday Oct 23, 2019 #

Gym 45:00 [3]

Tränade benen. Bergsklättringsmaskin i 5 min, sen rodd 500 m och 2 benmaskiner. Sen Pamelas 10 min benpass och sen hennes 20 min benpass men hoppade över ett par övningar.

Tuesday Oct 22, 2019 #

6 PM

Löpning 55:25 [2] 8.09 km (6:51 / km)
ahr:151 max:175

Joggade med klubben, från stugan till norrby (backarundan) och sen till flathult och till masten och sen 4.5:an och till stugan. Hade gärna velat springa fortare och längre men ingen ville springa i mitt tempo :/

Sunday Oct 20, 2019 #

12 PM

Löpning 58:52 [4] 10.1 km (5:50 / km)
ahr:168 max:187

Sprang hemifrån → norrby → flathult → masten → viljans stuga → bilvägen hemåt → rostorp → vägen vid prästen → kyrkan → hem. Stannade 3 ggr (pausade klockan) , 2 av gångerna var för att kolla vilket håll jag skulle åt och den tredje för att prata med några. Va ganska seg i kroppen men de va endå härligt att springa :)

Saturday Oct 19, 2019 #

Note

va på yogapass i en timme typ

9 AM

Gym (MultiStep) 47:30 [2]
ahr:124 max:153

Multistep-pass på gymmet. Den va väldigt svår för de andra hade redan kört den 4 ggr tidigare så det gick väldigt fort..

Thursday Oct 17, 2019 #

9 AM

Löpning 25:40 [5] 4.9 km (5:14 / km)
ahr:188 max:201

Utmaningen i skolan. Det kändes inte så bra att springa, var seg i kroppen.

10 AM

Simning 34:40 [3] 1.0 km (34:40 / km)
ahr:144 max:164

Utmaningen i skolan. Simmade 40 länder, alltså 1 km. Fick ont i ena knät och nacken men annars gick det bra.

1 PM

Orientering 50:00 [3] 5.86 km (8:32 / km)
ahr:150 max:179

Utmaningen i skolan. Vi joggade/gick i grupp. Orientering i stan, mot ernemar. Jag hade velat springa hela vägen men de i min grupp springer aldrig så vi joggade o gick istället.

Sunday Oct 13, 2019 #

11 AM

Orientering race (25-manna medeln) 34:33 [5] 4.36 km (7:55 / km)
ahr:176 max:194

Sprang D18 Elit och kom 27 av 64. Va förkyld och hostade endel men det gick ganska bra att springa endå :) Bommade 2 kontroller, totalt ca. 2.30 min. Är nöjd endå :)

Saturday Oct 12, 2019 #

Orientering race (25-manna) 43:24 [5] 5.62 km (7:43 / km)
ahr:178 max:190

Sträcka 6. Orienteringen gick bra men är förkyld så orkade inte springa så fort som jag hade tänkt, hostade mycket... Vi kom totalt på placering 160

Monday Oct 7, 2019 #

Note
(sick)

Förkyld igen....

Saturday Oct 5, 2019 #

Orientering race (falkdrevet) 38:44 [4] 4.64 km (8:21 / km)
ahr:171 max:192

Bommade ettan lite och tvåan endel, typ 2 min. Det gick ganska långsamt i början, tills jag kom ifatt en som sen hängde mig halva banan men jag blev mer fokuserad av det och jag höjde även farten :)

Friday Oct 4, 2019 #

Intervaller (Crosstrainer) 20:00 [3]
ahr:145 max:170

Intervallprogram på crosstrainer. 80 x 80s. Tror jag hade nivå 6 och 7.

Tuesday Oct 1, 2019 #

6 PM

Löpning 33:51 [4] 5.73 km (5:54 / km)
ahr:160 max:181

Sprang hemifrån till stugan och sen 2.5:an. Väldigt seg i benen men har ju vart förkyld och är fortfarande lite förkyld så det är väll inte så konstigt... Tog det lugnt och det va därför jag sprang själv och inte med klubben

« Earlier | Later »