Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Tuva

In the 31 days ending May 31, 2019:

activity

time

miles

Orientering

3:52:45

16.66

(13:58)

26.81

(8:41)

Gym

3:00:00

Löpning

2:14:21

14.71

(9:08)

23.67

(5:41)

Intervaller

50:00

4.62

(10:49)

7.44

(6:43)

Total

9:57:06

35.99

57.92

1:40

0:00

» now

Friday May 31, 2019 #

Intervaller (Backe) 20:00 [5] 2.14 km (9:21 / km)
ahr:168 max:190

Sprang 8 backar och joggade neråt. Det tog mellan 40 och 60 s att springa upp för mig. Sprang under liften i hjortberget.

uppvärmning: 7 min crosstrainer
Gjorde lite olika övningar för ben (30 days challenge). Gjorde även 35 armhävningar på knä och 20 tricepsdips. Körde benpress och lårcurl. Rodde 2000 m i roddmaskinen. Gjorde lite situps. Och slutligen tränade jag på bergsklättringsmaskinen i 43 minuter. :))

Tuesday May 28, 2019 #

7 PM

Löpning 1:01:16 [3] 10.08 km (6:05 / km)
ahr:173 max:191

Det var superbra väder och det var härligt att springa. Jag hade tänkt springa 6.5 km men när jag sprungit den slingan så kände jag för att springa längre så sprang 1,5 och sen sprang jag ännu längre och sen bestämde jag mig för 1 mil..

Sunday May 26, 2019 #

8 AM

Gym 45:00 [3]

10 min bergsklättringsmaskin som uppvärmning. Maskiner för ben och utfall med 15 kg.

Friday May 24, 2019 #

9 AM

Löpning (dalen) 22:17 [5] 4.3 km (5:11 / km)
ahr:181 max:200

Sprang runt dalen innan skolan. Det var najjs att springa. Sprang mot kyrkan-hållet.

Wednesday May 22, 2019 #

Löpning 3:23 [5] 0.87 km (3:53 / km)
ahr:177 max:194

Sprang Fjärdesträckan på Herrgårdsstafetten! Kändes bra.

Tuesday May 21, 2019 #

Note

18 km (!!) promenad :). Btw, har precis blivit av med typ hela förkylningen.

Saturday May 11, 2019 #

Note

Känns som jag börjar bli förkyld...

Thursday May 9, 2019 #

Löpning 47:25 [3] 8.42 km (5:38 / km)
ahr:170 max:186

Medelpulsen stämde nog inte riktigt för det står.på klockan att de första 20 minuterna var min puls under 120 och resten så låg den på 170 Så det va nog glapp i början. Enligt klockan var medelpulsen 145. Jag sprang iaf runt eckern och Hannah och Julia cyklade bredvid så det var kul.

Wednesday May 8, 2019 #

Intervaller (Crosstrainer) 30:00 [4] 5.3 km (5:40 / km)
ahr:152 max:181

7 intervaller på nivå 8 och 8 intervaller i vila på nivå 5.

Tuesday May 7, 2019 #

Orientering 51:00 [2] 5.5 km (9:16 / km)
ahr:158 max:177

Hade ingen motivation eller energi så jag joggade och gick typ. Det va kontrollplock och en långsträcka.

Monday May 6, 2019 #

1 PM

Gym 35:00 [2]

Styrketräning för ben mest, både med och utan vikter.

Saturday May 4, 2019 #

11 AM

Orientering race (Nybro ok) 1:25:00 [4] 8.93 km (9:31 / km)
ahr:166 max:186

Sprang D21 för att kunna få poäng till sverigelistan. Det var supersvår bana och terräng, glad att jag lyckades ta mig runt! Jag bommade inte nått direkt. Banan var 7 km. Jag satsade inte alls på löpningen utan försökte bara ta mig runt utan att bomma.

Thursday May 2, 2019 #

Orientering 40:16 [5] 5.38 km (7:29 / km)
ahr:170 max:189

Ungdomsserien i Silverdalen, jag sprang bana A. Orienteringen gick bra, det va väldigt jobbigt att springa, mycket blåbärsris.

Wednesday May 1, 2019 #

10 AM

Orientering race (Kalmar ok) 56:29 [5] 7.0 km (8:04 / km)
ahr:167 max:194

Inte så nöjd, Bommade 3:an och 4:an. Sprang nog fortare än vanligt kändes det som.

« Earlier | Later »