Training Log Archive: TuvaIn the 31 days ending Jan 31, 2019:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | |||||||||||||||||||||
Thursday Jan 31, 2019 #
Gym (mage) 1:00:00 [4]
uppvärmning- 10 min cykel.
Alexis Rens workout:
4 set, 10-15 reps
sit ups
knee touch crunches
heel touches
bicycle crunches
russian twist
reach through crunches
toe tap leg lifts
flutter kicks
leg lifts
leg up alternative toe crunch
crunch kicks
mountain climber
höger och vänster planka
plank twists
spider climber
Alexis Rens workout:
4 set, 10-15 reps
sit ups
knee touch crunches
heel touches
bicycle crunches
russian twist
reach through crunches
toe tap leg lifts
flutter kicks
leg lifts
leg up alternative toe crunch
crunch kicks
mountain climber
höger och vänster planka
plank twists
spider climber
Wednesday Jan 30, 2019 #
9 AM
Note
Skridskor med klassen i en timme. Det va -13 så det va kallt!
6 PM
Orientering (OBN) 39:40 [3] 4.95 km (8:01 / km)
Orienteringen gick väll bra. Hade dock sååå svårt att pressa mig (som vanligt). Har verkligen tappat motivationen för orientering nu... Hade inte motivationen till att klara av att pressa mig själv så jag va knappt trött när jag kom imål...
Tuesday Jan 29, 2019 #
Intervaller (grusväg) 43:29 [5] 6.6 km (6:35 / km)
10 min uppvärmning och typ 10 min nedjoggning. 4 intervaller. Intervallerna var 4 min och vila 2 min. Sprang med stina, mamma och tord. Intervallerna låg på nånstans mellan 4.30 och 5.40. Det va väldigt isigt!!
Sunday Jan 27, 2019 #
2 AM
Löpning 1:16:00 [3] 11.2 km (6:47 / km)
Sprang i snöoväder till viljan på bilvägen via rostorp. Sen sprang jag 2km- rundan, tillbaka till viljan. Sen sprang jag hem igen men på stig i skogen. Det va najjsigt men det kändes som att jag hade sprungit i typ 3 timmar haha..
Saturday Jan 26, 2019 #
Note
Skridskor på djupeträsk i flera timmar med viljan! Det blev några kilometer iaf :)
Note
spelade fotboll i typ 40 min
Thursday Jan 24, 2019 #
Styrka (Viljangyma) 50:00 [3]
Styrketräning för hela kroppen och även några rusher/intervaller.
Wednesday Jan 23, 2019 #
9 AM
Styrka (Skolan) 50:00 [3]
Uppvärmning: Basket- kasta på korg, när man missar springer man 1 varv runt några koner ,10 min
10 reps, 4 set
Ryggcirkel med ärtpåse
Rygglyft
Triceps dips
Armhävningar på knä
Sneda crunch
Axelpress med grön pampstång
Bicepscurl med grön stång
Jägarsits, så länge jag orkar
Avslutade med att göra uppvärmningen igen
10 reps, 4 set
Ryggcirkel med ärtpåse
Rygglyft
Triceps dips
Armhävningar på knä
Sneda crunch
Axelpress med grön pampstång
Bicepscurl med grön stång
Jägarsits, så länge jag orkar
Avslutade med att göra uppvärmningen igen
3 PM
Gym 1:00:00 [4]
Uppvärmning 5 min bergsklättringsmaskin.
Sen magträning (Alexis Rens magträningsprogram):
2 set, 10 reps
sit ups
knee touch crunches
heel touches
bicycle crunches
russian twist
reach through crunches
toe tap led lifts
flutter kicks
leg lifts
leg up alternative toe crunch
crunch kicks
mountain climber
höger och vänster planka
plank twists
spider climber
Magträningen tog 25 minuter.
Sen de vanliga maskinerna för benen. Avslutade med 8 min crosstrainer.
Sen magträning (Alexis Rens magträningsprogram):
2 set, 10 reps
sit ups
knee touch crunches
heel touches
bicycle crunches
russian twist
reach through crunches
toe tap led lifts
flutter kicks
leg lifts
leg up alternative toe crunch
crunch kicks
mountain climber
höger och vänster planka
plank twists
spider climber
Magträningen tog 25 minuter.
Sen de vanliga maskinerna för benen. Avslutade med 8 min crosstrainer.
Tuesday Jan 22, 2019 #
6 PM
Orientering 51:00 [3] 5.1 km (10:00 / km)
Uppvärmning 1.8km på 12 min. Orientering 39 min, 3.3km. Gick typ hälften nästan för att jag va så seg i benen och det va svårt att springa. Nedjogg 2.2 km , tog inte tiden.
Monday Jan 21, 2019 #
2 PM
Gym 40:00 [3]
Styrketräning hela kroppen, tyngre vikt än vanligtvis.
Sunday Jan 20, 2019 #
Note
Åkte skridskor på forshultssjön.
Saturday Jan 19, 2019 #
10 AM
Note
1 timmes orientering, kontrollplock 4.1 km. Jag gick pga ont i ryggen.
2 PM
Orientering 42:00 [2] 4.0 km (10:30 / km)
Tog det jättelugnt! Bommade inte något över huvud taget så det va najjs.
Thursday Jan 17, 2019 #
Note
(injured)
Fick ryggskott, kan knappt gå...
Wednesday Jan 16, 2019 #
9 AM
Gym (Skolan) 40:00 [1]
Uppvärmning: Crosstrainer 5 min, Rodd 5 min, Cykel 5 min
12 reps, 2 set
Latsdrag 50 kg
Bicepscurl 50 kg
Benspark 62,5 kg
Tricepspress 25kg
Axelpress 25kg
Benpress 70kg
30 s vila
12 reps, 2 set
Latsdrag 50 kg
Bicepscurl 50 kg
Benspark 62,5 kg
Tricepspress 25kg
Axelpress 25kg
Benpress 70kg
30 s vila
3 PM
Intervaller (Löpband) 25:00 [5]
Uppvärmning i typ 12 min. Sen 6 intervaller 60s x 30s. Springa 60s vila 30s. Sen 3 till intervaller som jag sprang i 30 s istället för blev trött. Totalt 10 intervaller. Kilometertiden var 4.20.
Sunday Jan 13, 2019 #
5 PM
Löpning (Dalen) 26:00 [2] 4.3 km (6:03 / km)
Försökte springa runt dalen, men det gick knappt... Det va sååå isigt! Va pigg i benen men kunde inte springa på, så det va surt.
Saturday Jan 12, 2019 #
Orientering 58:00 [2] 6.2 km (9:21 / km)
Linjeorientering men mest på stigar. Jag och gänget jag sprang med va vilse på ett ställe så där stod vi typ helt stilla/gick för att lista ut vart vi var... Jag var sjukt seg i benen!
Wednesday Jan 9, 2019 #
9 AM
Styrka 50:00 [1]
Uppvärmning:
1 min Hopprep 1 min sprattelgubbe och 1 min upphopp, 2 set/cirkel
10 reps, 4 set
Armhävning på knä
Axelpress och knäböj med grön pampstång
Omvända crunch
Plankan 30s, 4 set
Triceps Dips
Biceps curl med grön stång
30s vila
Stretch i 10 min för ben och armar.
1 min Hopprep 1 min sprattelgubbe och 1 min upphopp, 2 set/cirkel
10 reps, 4 set
Armhävning på knä
Axelpress och knäböj med grön pampstång
Omvända crunch
Plankan 30s, 4 set
Triceps Dips
Biceps curl med grön stång
30s vila
Stretch i 10 min för ben och armar.
3 PM
Gym 45:00 [3]
Uppvärmning: 10 min cykel
Maskiner för ben mest, men lite armar också.
Maskiner för ben mest, men lite armar också.
Tuesday Jan 8, 2019 #
6 PM
Intervaller (Stig/grusväg) 46:00 [5] 7.1 km (6:29 / km)
Fartlek med klubben. Jag va för långsam!! Hade typ ingen ork i benen :((... I tiden och i sträckan är även uppvärmningen och en bit av genomgången inräknad (ca.6min).
Sunday Jan 6, 2019 #
Löpning 31:00 [1] 5.3 km (5:51 / km)
Sprang till viljan, via Rostorp, bilvägen.
Saturday Jan 5, 2019 #
Gym 40:00 [3]
Styrka på maskiner för ben mestadels, men även liite armar.
Friday Jan 4, 2019 #
Intervaller (löparband) 20:00 [5]
Sprang 4 min som uppvärmning. Intervallerna körde jag 60x30, sprang 60s och vila 30s. Jag sprang 10 st intervaller. Intervallerna sprang jag på 4.17 min/km.
Thursday Jan 3, 2019 #
10 AM
Note
Promenad 9 km, djupeträsk.
Wednesday Jan 2, 2019 #
Gym 30:00 [3]
15 min cykel och 15 min trappa.
Tuesday Jan 1, 2019 #
Note
(rest day)
Gick 7.5 km.