Training Log Archive: TuvaIn the 31 days ending Mar 31, 2018:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||
| Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | |||||||||||||||
Saturday Mar 24, 2018 #
11 AM
Orientering race 40:00 [5] 4.5 km (8:53 / km)
Gick bra fram till sjuan. Bommade åttan med 4 min.. Det var ganska svprsprunet på många ställen för det hade precis röjts i skogen så det låg mycket grenar på marken
Thursday Mar 22, 2018 #
6 PM
Löpning intervals 27:00 [5]
Uppvärmning: 5 min jogg.
Intervaller: 30×30s Vila: stilla Springa:4min/km totalt 20 intervaller
Nervarvning: 2 min gång
Intervaller: 30×30s Vila: stilla Springa:4min/km totalt 20 intervaller
Nervarvning: 2 min gång
Tuesday Mar 20, 2018 #
6 PM
Löpning 27:40 [4] 5.0 km (5:32 / km)
Löpning ute i snö på grusväg. 1 km uppvärmning(medräknat i tid och distans) sen försökte jag hålla mig på 5 min/km och lyckades typ, va snabbare nån kilometer och långsammare nån kilometer. (Samma runda som förra tisdagen)
Sunday Mar 18, 2018 #
11 AM
Löpning long 1:10:00 [3] 10.0 km (7:00 / km)
Joggade med mamma på grusvägar. Blå himmel och massa snö!
Saturday Mar 17, 2018 #
2 PM
Gym (Bergsklättringsmaskin) 30:00 [4] 2.63 km (11:24 / km)
Thursday Mar 15, 2018 #
6 PM
Tabata 1:00:00 [3]
Viljangympa stationer
Wednesday Mar 14, 2018 #
6 PM
Löpning intervals 25:00 [5]
Intervaller 70×20s . Sprang på löparband 4.30 min/km i 70s sen vila (stå stilla) i 20s. 10 intervaller + 1km uppvärmning/jogg.
Tuesday Mar 13, 2018 #
6 PM
Löpning tempo 28:40 [5] 5.0 km (5:44 / km)
Löpning på grusväg med snö, is och slask på så det va segt. Länge sen jag sprang 5 km vanlig löpning och jag upptäckte att jag verkligen behöver träna mer tempopass!!
Sunday Mar 11, 2018 #
10 AM
Orientering 55:00 [4] 5.2 km (10:35 / km)
Saturday Mar 10, 2018 #
10 AM
Orientering (sprint) 37:00 [4] 4.6 km (8:03 / km)
Sprintorientering med bana lagd av Jerker Lysell! Gick inte jättebra för gjorde en del bommar och det gick ganska långsamt men kul träning endå.
Friday Mar 9, 2018 #
7 PM
Orientering 1:00:00 [4] 5.8 km (10:21 / km)
Natträning/nattävling på junior camp. Det gick ganska så bra men det va sjukt jobbigt mkt pga snön
Tuesday Mar 6, 2018 #
5 AM
Tabata intervals 33:00 [4]
tabata med 30 s jobb och 10 s vila- x5.
Squats, bicyklecrunch, dips, utfall, burpee, höftlyft, rygglyft, armhävningar på knä, "halv" fällkniv, mountainclimber.
Squats, bicyklecrunch, dips, utfall, burpee, höftlyft, rygglyft, armhävningar på knä, "halv" fällkniv, mountainclimber.
10 AM
Gym tempo (Bergsmaskin) 28:00 [5] 2.85 km (9:49 / km)
Cardio-våg
Sunday Mar 4, 2018 #
3 PM
Längdskidor (Längdskidor) 50:00 [4] 7.0 km (7:09 / km)
Saturday Mar 3, 2018 #
11 AM
Längdskidor (Längdskidor) 1:00:00 [1] 4.5 km (13:20 / km)
Åkte 4.5 km lugnt medans jag försökte lära en kompis att åka, hon hade aldrig stått på längdskidor innan så vi tog det väldigt lugnt.