Training Log Archive: TuvaIn the 31 days ending Jan 31, 2018:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | |||||||||||||||||||
Wednesday Jan 31, 2018 #
5 PM
Gym 40:00 [4]
Samma pass som igår men lite fler reps och körde även marklyft för ryggen
Tuesday Jan 30, 2018 #
6 PM
Gym 40:00 [4]
Crosstrainer 5 min. Massa ben, armar, mage.( har inte tränatsen onsdag pga. Halsont...
Wednesday Jan 24, 2018 #
Orientering (Sprint) 37:00 [4] 5.8 km (6:23 / km)
Obn i oskarshamn. Kom trea! Jag tog det lugnt för hade lite ont i halsen och va väldigt trött i kroppen.
Tuesday Jan 23, 2018 #
6 PM
Löpning (Stig) 1:01:00 [4] 8.88 km (6:52 / km)
Träning med klubben. Sprang mestadels på sigar i skogen med endel snö på så va lite jobbigt. Mådde illa på slutet, tror det va för att jag åt mycket mellanmål...
Monday Jan 22, 2018 #
6 PM
Längdskidor (Längdskidor) 40:00 [2] 4.3 km (9:18 / km)
Åkte länhdskidor för första gången på 2 år (?!!). Det gick bättre än förväntat så på så sätt är jag nöjd. Körde utan valla och stakade bara. Tog 40 min inklusive drickapaus.
Sunday Jan 21, 2018 #
4 PM
Gym 50:00 [3]
Uppvärmning 1km gång på löparband, sen benpress ca. 20 st 146kg. Sen en massa annan ben, armar och magyräning på olika maskiner och avslutade med att springa 5 min på löparband.
Saturday Jan 20, 2018 #
3 PM
Intervaller ( i skog) 30:00 [5]
Joggade som uppvärmning sen skogsintervaller ( springa 1 min, vila 30 s) Sprang i ganska jobbig terräng bl.a hygge..ca. 5.20 min/km. 10 intervaller. Blev heelt slut typ... Borde träna detta mer för är mkt långsam på att springa i skog
Thursday Jan 18, 2018 #
5 PM
Intervaller (Intervaller på gymmet ) 26:00 [5]
Uppvärmning- 9 min jogg ( 5-6 min/km)
Sen intervaller 17 min (medräknat vila)
Sen intervaller 17 min (medräknat vila)
6 PM
Tabata 1:00:00 [3]
Uppvärmning, tabata och sen stretch
Tuesday Jan 16, 2018 #
Löpning 40:00 [2] 5.6 km (7:09 / km)
Ganska lugn träning med orienteringsklubben. Började lugnt med 1.5 km jogg. Sen backryck i 6 min. Efter det tabata med 5 olika övningar x2. Efter det joggade vi Ca.4km. Det var endel snö och 0 grader.
Monday Jan 15, 2018 #
Gym (Bergsmaskin) 37:00 [3] 3.53 km (10:29 / km)
Uppvärmning- gick på löparband i 7 min med 6% lutning i 0.7km.
Sen va jag på en bergsklättringsmaskin där man typ joggar uppför i 30 min och jag kom 2.83 km. Körde ttp intervaller på den maskinen men egentligen va det programmet till för viktmimskning, det är dock inte mitt syfte med träningen.
Sen va jag på en bergsklättringsmaskin där man typ joggar uppför i 30 min och jag kom 2.83 km. Körde ttp intervaller på den maskinen men egentligen va det programmet till för viktmimskning, det är dock inte mitt syfte med träningen.
Sunday Jan 14, 2018 #
1 PM
Orientering 1:01:00 [4] 6.8 km (8:58 / km)
Orienteringsträning med pappa. Sista kilometern kände jag mig stel som ett kylskåp. Första kilometern va typ uppvärmning och andra kilometern var den som gick snabbast.
Thursday Jan 11, 2018 #
Gym 50:00 [4]
Uppvärmning- 1 km crosstrainer i 7 min
Etr varv på switsch maskinerna ( armar,axlar, ben,rumpa)
Sem benpress 20x 67kg. Sen massa mage, svinont gjorde det!! Avslutade med crosstrainer 5 min 0.7km
Etr varv på switsch maskinerna ( armar,axlar, ben,rumpa)
Sem benpress 20x 67kg. Sen massa mage, svinont gjorde det!! Avslutade med crosstrainer 5 min 0.7km
Wednesday Jan 10, 2018 #
6 PM
Orientering (OBN, sprint i stan) 38:00 [4] 6.0 km (6:20 / km)
Sprang OBN= Oskarshamn by night (sprinttävling i orientering när det är mörkt ute). Det kändes OK men jag hade dock ont i magen när jag sprang vilket gjorde att jag hade svårt att fokusera. Jag är inte nöjd med tiden , vilket inte är jättekonstigt då jag nästan bara sprungit längre pass och styrketränat nu i vinter, inga snabba pass.
Tuesday Jan 9, 2018 #
6 PM
Orientering 45:00 [3] 4.0 km (11:15 / km)
Poker-Ol, kände mig typ otränad och för jag orkade typ inget... Hade nog bara en dålig dag.
Monday Jan 8, 2018 #
Gym 1:00:00 [2] 4.8 km (12:30 / km)
Började med att köra crosstrainer 0.8 km i 6 min. Sen gick jag till switch maskinerna ×2. Sen 20 benpress 55kg. 20 Sittande bencurl 18.5kg. Avslutade med att cykla 4 km på 12 min.
Sunday Jan 7, 2018 #
Note
51 min promenad, 4 km
Saturday Jan 6, 2018 #
Orientering 1:50:00 [3] 11.0 km (10:00 / km)
Joggade runt en orienteringsbana på en träning som heter surdegen. Det va en grönkarta som bara visade några få höjder, stigar, bäckar. Förstod inte så mycket, jag hängde mest efter mamma haha.
Friday Jan 5, 2018 #
Note
3 timmars promenad på ostkustleden
Thursday Jan 4, 2018 #
Gym 40:00 [3]
Uppvärmning: 10 min crosstrainer
Va på flera maskiner för ben, rumpa, axlar, armar. Avslutade med 9 min på en "bergsmaskin" (man typ springer uppför berg)
Va på flera maskiner för ben, rumpa, axlar, armar. Avslutade med 9 min på en "bergsmaskin" (man typ springer uppför berg)
Tuesday Jan 2, 2018 #
6 PM
Löpning 1:00:00 [3] 9.0 km (6:40 / km)
Sprang 9 km på grusvägar och stigar med pannlampa tillsammans med Elin och 2 äldre män från orienteringsklubben