Training Log Archive: TuvaIn the 30 days ending Nov 30, 2020:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||
| Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | ||||||||||||||||||||||||
Sunday Nov 29, 2020 #
4 PM
Löpning 45:06 [4] 7.83 km (5:46 / km)
ahr:173 max:192
Sprang från macken vid donken till scaniaslingan, och sen 1,5 varv på slingan och sen hem. Det gick inte speciellt snabbt, asså försökte inte springa så snabbt men med tanke på att jag under halva passet låg över 180 i puls så kan man tro att jag har köttat järnet, men nej.... Aja, 100 km denna månad, CHECK!! Häääärligt.
Saturday Nov 28, 2020 #
Löpning 33:58 [2] 5.67 km (5:59 / km)
ahr:160 max:179
Riktigt halt så borde inte ha valt att springa på gatorna... Skönt pass iaf men var ju Bambi..
Friday Nov 27, 2020 #
8 AM
Gym 1:01:00 [2]
Distansvecka så idrottspasset blev på FC gym. Överkropp. Det gick la bra va.
Thursday Nov 26, 2020 #
Gym 1:00:00 [3]
ahr:109
På matta bara, lite blandat, även med vikter. Avslutade med nästan 15 min bergsklättringsmaskin.
Wednesday Nov 25, 2020 #
Note
Vandring med idrotten
Tuesday Nov 24, 2020 #
4 PM
Intervaller 44:56 [4] 7.03 km (6:23 / km)
ahr:157 max:196
4-min-intervaller, 4 st med 3 min gångvila emellan. 6.20 min uppvärmning och drygt 11 min nedjogg.Körde intervallerna på grusvägen på andra sidan vägen och på scaniaslingan för det blev väldigt mörkt i skogen... Sprang intervallerna snabbare denna gång en senast men ändå alldeles för långsamt än vad jag vill!
Monday Nov 23, 2020 #
10 AM
Löpning 34:40 [4] 6.33 km (5:29 / km)
ahr:170 max:184
Sprang rundan förbi skolan, norrby, smörkullen, långelid på håltimman mellan meet-lektionerna ;)) Hade hög puls trots att det inte gick så fort men det är säkert pga gårdagens långa vandring, det var väntat. Najjs å springa å med bra musik i lurarna! Älskar!!
Sunday Nov 22, 2020 #
Note
12 km, 4.30 h vandring i Järnforsen. Ajj mina fötter.
Saturday Nov 21, 2020 #
Orientering 51:29 [3] 5.1 km (10:06 / km) +30m 9:48 / km
ahr:157 max:176
Korridor i havslätt. Hade sega ben och det regnade och va svinkallt så njaaa .. har tröttnat på orientering nu (som jag typ alltid gör varje höst). Får ta å köra mer löpning för det är roligare ;)
Friday Nov 20, 2020 #
8 AM
Gym 1:00:00 [2]
ahr:109 max:151
Skolans gym, idrotten. Armar, axlar, rygg, mage. En hel del chin-ups med band (-10). Göött
Thursday Nov 19, 2020 #
Löpning 43:41 [3] 7.44 km (5:52 / km)
ahr:162 max:188
Kvällsjogg. Skönt pass. Sprang asfalt, kände av benhinnorna litegrann på slutet + fick lite ont i hälarna.. Behöver ta tag i min katastrofala löpstil nuuu, innan jag skadar mig!!
Wednesday Nov 18, 2020 #
Gym 1:00:00 [3]
ahr:120 max:171
Helkropp, inga youtubepass denna gång. Ganska många squats, med både vikt och band. Körde mycket situps med ribbstol också. NAJJS
Tuesday Nov 17, 2020 #
6 PM
Intervaller 44:02 [5] 6.67 km (6:36 / km)
ahr:161 max:192
10 min uppvärmning runt 1,5:an vid stugan. Sen intervaller med Theo 8 st 2min-intervaller med 1 min gåvila emellan, vi körde intervallerna runt 1,5:an. 10 nedjogg. Såå jobbigt! Mina ben va ju typ döda innan och dom var ännu mer döda efter! Försökte hänga på Theo men klarade bara ca. 30s per intervall hehe.. Bra pass ändå!
Sunday Nov 15, 2020 #
11 AM
Intervaller 44:18 [5] 7.24 km (6:07 / km)
4-min-intervaller! 10 min jogg som uppvärmning. Sen 4 st 4-min-intervaller med 3 min jogg som vila. Joggade sen hem. Göttt passs!!! Hade gärna haft bättre tempo under intervallerna men det gick inte idag.. Bästa intervallen va på 4.31-tempo och sämsta på 5.01-tempo. De andra 2 låg på 4.41 och 4.43-tempo. Pulsklockan funkade inte men måste haft hög puls :). Kul med långa intervaller och peppande musik i lurarna! <3
Saturday Nov 14, 2020 #
Löpning 1:16:12 [3] 9.35 km (8:09 / km)
ahr:154 max:176
Jogg med pappa och Theo vid More Kastell. Stig, skog, grusväg. Det va inte speciellt kul helt ärligt.. Va väldigt seg idag... Totalt blev det 1.22 timmar men pausade när vi kollade mobilen för å se vart vi va när vi var vilse heh
Friday Nov 13, 2020 #
9 AM
Tabata 41:00 [2]
ahr:113
På idrotten i skolan (egna pass). Helkropp men mest överkropp. 7 st övningar (30x10s) 8 varv. Jogg som upp och nedjvärmning.
Thursday Nov 12, 2020 #
Löpning 23:43 [5] 5.01 km (4:44 / km)
Nytt PB på 5 km!!! Med hela 32 sekunder! Förra rekordet tog jag i april så de va ju ett tag sen. Hade rätt när jag skrev, vid måmadsskiftet, att jag nog skulle lyckas få nytt rekord snart ;)) Sprang samma runda som 31 okt och 1 nov. Försökte pressa på för kände att jag hade en extra växel idag men hade ändå lite svårt att pressa, sitter kanske i huvudet? Pulsen på klockan började fungera efter 9 min... Men så jäkla kul att va under 24 min nu!
Tuesday Nov 10, 2020 #
6 PM
Löpning 44:05 [3] 7.28 km (6:03 / km)
ahr:163 max:188
Sprang på andra sidan vägen (mestadels småstig) med pappa. Det gick bra och vi tog deg lugnt. Jag kände inte av benhinnor vilket va härligt :). Från och med idag är ALLA gemensamma klubbträningar inställda, t.o.m tidigast en månad... Fy sjutton va tråkigt! Jäkla Corona!!
Monday Nov 9, 2020 #
10 AM
Gym 1:00:00 [3]
ahr:101 max:137
Tränade heeeeeeela kroppen. En hel del olika typer av situps för att bli bättre.
Sunday Nov 8, 2020 #
10 AM
Löpning 1:11:25 [3] 10.25 km (6:58 / km)
ahr:161 max:197
Lugn löpning i grupp. Linje-OL på stigar söder om stugan. Va inte lika stel i benen idag iaf vilket va skönt. Julmust och juleskum på vätskekontrollerna vilket va najjjjssss
Saturday Nov 7, 2020 #
Orientering 46:54 [2] 5.27 km (8:54 / km)
ahr:144 max:174
Uppföljning på träningsdag. Slingor, så vilade hälften men pausade klockan då. Lugnt pass (för mig iaf, eftersom jag följde upp bara). Var väldigt stel i mina smalben/vader/benhinnor och hade ont i dem så hade endå inte kunnat köra nått snabbt pass.
Friday Nov 6, 2020 #
8 AM
Gym (Skolan ) 48:00 [2]
ahr:104
Pass nr 4.. Mest mage och armar,axlar. Rodd och Stakmaskin som uppvärmning.
Thursday Nov 5, 2020 #
Viljangympa 51:00 [4]
ahr:128 max:189
Uppvärmning, tabata, lite annat, rusher, nedvärmning, stretch. Kände mig väldigt stel och orkeslös i benen. Rusherna <33
Tyvärr kanske sista viljangympan på ett tag?!..
Tyvärr kanske sista viljangympan på ett tag?!..
Wednesday Nov 4, 2020 #
Note
väldigt trött i kroppen och mina ben behövde vila så det fick bli vilodag
Tuesday Nov 3, 2020 #
Intervaller 32:15 [4] 5.0 km (6:27 / km)
ahr:163 max:187
10 st intervaller + uppvärmning och nedjogg. 2 min-intervaller med 30s vila emellan (klubbträning). Vi sprang på spåret och ängen. Hade inte så snabbt tempo under intervallerna idag..
Monday Nov 2, 2020 #
Gym 1:00:00 [3]
ahr:106 max:134
Totalt 12 min stakning. Styrka på switchmaskinerna för armar, axlar, rygg. Va där ganska länge och körde några varv. Gjorde även en hel del situps vid ribbstolen och russian twist. Gjorde endel armhävningar också och en ryggmaskin. Stretchade i ca 4 min.
Note
heeeelt slut i benen
Sunday Nov 1, 2020 #
Note
Har börjat känna av benhinnorna... Jäkla skiiit
7 PM
Löpning 24:56 [4] 5.0 km (4:59 / km)
ahr:165 max:184
Sprang samma runda som igår. Fick stanna 2 ggr pga håll och ont i magen vilket va segtttttt för ville få bra tid... Men men..