Training Log Archive: RemcoIn the 7 days ending Nov 3, 2019:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
| |||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Nov 3, 2019 #
10 AM
OL race (NC7 interclub Ginkel N) 1:09:34 ** 12.67 km (5:29 / km) +16m 5:27 / km
ahr:156 max:181 30c slept:8.0 weight:82kg shoes: Inov8 X-talon 230
Niet topfit aan de start. Slecht voor mezelf gezorgd sinds vrijdag. Kuiten zitten nog goed vol! Komt ook tot uiting in hartslag die relatief laag blijft.
Naar 2, 3 (toch 1'27"!!!), 7, 8 beetje onzuiver in/bij de cirkel. Klein gelukje naar 9 waar ik tegen de post loop waar ik hem niet verwacht (57"). Naar 15 meeste tijd verloren 1'24". Probeerde op kompas 100m leg te pakken maar verdwijn in het reliëf. Naar 18 onnodig gezigzag. In het reliëf bij 21 (46") en 22 2x op verkeerde top maar geen gigantisch tijdverlies. Naar 25 en 26 (24") iets te ver door. 27 post in kuil moeilijk te zien vanuit haarspeldbocht in mtb route, pech (52"). Naar 29 volg ik onnodig mtb pad waar ik gewoon naar vegetatie grens moet lopen.
10900m = 6'22"/km, tevreden, kleine en grotere fouten totaal ongeveer 6'. Verrast dat Michel nog zoveel gas heeft gegeven! Respect! Ook 1km meer dan hij gelopen...
Naar 2, 3 (toch 1'27"!!!), 7, 8 beetje onzuiver in/bij de cirkel. Klein gelukje naar 9 waar ik tegen de post loop waar ik hem niet verwacht (57"). Naar 15 meeste tijd verloren 1'24". Probeerde op kompas 100m leg te pakken maar verdwijn in het reliëf. Naar 18 onnodig gezigzag. In het reliëf bij 21 (46") en 22 2x op verkeerde top maar geen gigantisch tijdverlies. Naar 25 en 26 (24") iets te ver door. 27 post in kuil moeilijk te zien vanuit haarspeldbocht in mtb route, pech (52"). Naar 29 volg ik onnodig mtb pad waar ik gewoon naar vegetatie grens moet lopen.
10900m = 6'22"/km, tevreden, kleine en grotere fouten totaal ongeveer 6'. Verrast dat Michel nog zoveel gas heeft gegeven! Respect! Ook 1km meer dan hij gelopen...
Friday Nov 1, 2019 #
2 PM
OL race (Circuit Zolder) 44:40 *** 8.62 km (5:11 / km) +29m 5:06 / km
ahr:164 max:179 41c slept:8.5 weight:82.5kg shoes: Inov8 X-talon 230
Door routekeuze fouten laat ik naar post 3, 11, 13 en 29 in totaal ongeveer 4' liggen. Vooral door niet zien van alle doorgangen in het hek of niet goed kijken naar postomschrijving. Ik loop lange tijd in omgeving van 2 anderen maar zie na 31 kans om gas te geven op een lang leg. Kom onderweg Davy tegen die roept dat hij 32 is overgeslagen en terug moet. Prima gevoel bij de finish. Mooie 3e tijd van de dag.
Of toch niet...
Of toch niet...
3 PM
OL (Circuit Zolder) 13:25 * 3.0 km (4:28 / km) +3m 4:27 / km
ahr:118 max:166 10c shoes: Inov8 X-talon 230
Met een blikje en peperkoek kijk ik bij de finish de route nog na en zie dat ik 32 gemist heb! Terwijl Davy mij nog wel de hint gaf, als ik om was gedraaid had ik alsnog een mooie tijd gehad.
Omdat ik dacht dat je ook na finish de posten over mag doen terug gegaan om 32 tm 40 nog een keer te lopen.
Achteraf hebben nog 4 anderen een MP op post 32, waaronder de snelste loper. 31 32 en 33 lagen precies in 1 lijn.
Totaaltijd 59'58"...
Omdat ik dacht dat je ook na finish de posten over mag doen terug gegaan om 32 tm 40 nog een keer te lopen.
Achteraf hebben nog 4 anderen een MP op post 32, waaronder de snelste loper. 31 32 en 33 lagen precies in 1 lijn.
Totaaltijd 59'58"...
Monday Oct 28, 2019 #
4 AM
Duurloop 21:21 4.7 km (4:33 / km) +3m 4:32 / km
ahr:154 max:182 weight:82.5kg shoes: BROOKS Adrenaline GTS 17
Rondje met Marco ter afsluiting.
5 AM
Cardio (Spinning) 10:00 [1]
Fitness (Diverse romp) 20:00 [0]
Fitness Atleten dorp Wuhan.