Training Log Archive: RemcoIn the 7 days ending Aug 18, 2019:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Aug 18, 2019 #
10 AM
OL race (4dvL d4 Oostelbeerse Heid) 1:46:22 **** 15.11 km (7:02 / km) +2m 7:02 / km
ahr:143 max:169 spiked:33/slept:8.0 weight:84kg shoes: Inov8 X-talon 230
Tot post 24 verlies ik eigenlijk alleen bij post 4 veel tijd, 2'. Rest gaat aardig, kleine verliesjes door routekeuze naar 10, gekloot in de cirkel bij 11 en post net gemist bij 14.
Aan het einde wordt het voor mij toch te technisch en kan ik het niet goed lezen. Te veel blijven dribbelen waar heel gecontroleerd wandelen misschien beter is. Ook fysiek is de pijp wel een beetje leeg na de 60e km in 4 dagen. Ik kom niet meer in int 3 het laatste deel en mn kuiten zijn extreem verzuurd... Naar 24, 25 verlies ik ruim 2 en 3' in het technische deel. Naar 30 laat ik me verleiden door naar een post te gaan kijken die het eigenlijk niet kan zijn en blijf ik daarna zwerven. Nadat ik hem uiteindelijk uit dezelfde hoek opnieuw aanloop ligt hij inderdaad heel moeilijk. 5' verlies. Naar 31 heb ik een goed aanvalspunt maar schiet ik naast de post door niet lezen van relief en geen gebruik kompas. Gewoon op de gok in een richting dribbelen... daarna wel redelijk hersteld. 2'30"...
Bovenstaande realistische verlieze bij elkaar kom ik nog niet aan de 17min die ik sneller had moeten lopen voor de 3e plek.
Ondanks dat ik vandaag het meeste tijd heb verloren baal ik meer van de grote fouten in de afgelopen 3 dagen. Vandaag was goed voor het besef bewust op techniek te trainen, dus hoogtelijnen en kompas gebruik!
En nu rust. 64km in 4 dagen verder.
11500m = 9'14"/km
Aan het einde wordt het voor mij toch te technisch en kan ik het niet goed lezen. Te veel blijven dribbelen waar heel gecontroleerd wandelen misschien beter is. Ook fysiek is de pijp wel een beetje leeg na de 60e km in 4 dagen. Ik kom niet meer in int 3 het laatste deel en mn kuiten zijn extreem verzuurd... Naar 24, 25 verlies ik ruim 2 en 3' in het technische deel. Naar 30 laat ik me verleiden door naar een post te gaan kijken die het eigenlijk niet kan zijn en blijf ik daarna zwerven. Nadat ik hem uiteindelijk uit dezelfde hoek opnieuw aanloop ligt hij inderdaad heel moeilijk. 5' verlies. Naar 31 heb ik een goed aanvalspunt maar schiet ik naast de post door niet lezen van relief en geen gebruik kompas. Gewoon op de gok in een richting dribbelen... daarna wel redelijk hersteld. 2'30"...
Bovenstaande realistische verlieze bij elkaar kom ik nog niet aan de 17min die ik sneller had moeten lopen voor de 3e plek.
Ondanks dat ik vandaag het meeste tijd heb verloren baal ik meer van de grote fouten in de afgelopen 3 dagen. Vandaag was goed voor het besef bewust op techniek te trainen, dus hoogtelijnen en kompas gebruik!
En nu rust. 64km in 4 dagen verder.
11500m = 9'14"/km
OL warm up/down 24:20 2.83 km (8:36 / km) +4m 8:32 / km
ahr:121 max:175 shoes: Inov8 X-talon 230
Van en naar CC. Hartslag schiet gelijk snel omhoog. Toch een teken van mn lichaam denk ik. Vooral bovenbeen spieren zijn stijf/pijnlijk voor de laatste dag.
Saturday Aug 17, 2019 #
10 AM
OL warm up/down 32:08 2.9 km (11:04 / km) +13m 10:49 / km
ahr:101 max:146 shoes: Inov8 X-talon 230
Van en naar CC. Gisteravond en bij het opstaan last van mn achillespees rechts. Gisteren ijspack erop. Bij start was het eruit gelopen.
OL race (4dvL d3 Oirschotse Heide) 1:18:08 *** 13.1 km (5:58 / km) +12m 5:56 / km
ahr:154 max:171 28c slept:7.7 shoes: Inov8 X-talon 230
Ik start verschrikkelijk slecht door niet gewoon zoals altijd voor veilig te kiezen naar 1. Hoe langer ik naar mn gps kijk hoe meer ik me op vreet! Baal er ontzettend van... 5' zoeken waar ik nou uiteindelijk ben. Heel stom! Mag niet meer gebeuren! Voor de rest loop ik overal lekker op.
Bij 13 wordt ik op het verkeerde been gebracht door een post van het vaste posten net die tegen het controle nr van het emitkastje staat. Ander nr uiteraard. Na bijna 2 minuten uitkammen loop ik de post van een andere hoek aan en zie ik dat ik daar toch had moeten zijn. Sonde.
Dit keer op tijd Jeroen Hoekx losgelaten (lessons learned) en eigen route gelopen. Bij de laatste posten was ik echt verbaasd al zo ver te zijn. Voelde me fysiek een stuk sterker dan gisteren. Ook achillespees voelt beter dan gisteren. Ontstoken teen wordt niet minder :)
11140m = 7'/km
Bij 13 wordt ik op het verkeerde been gebracht door een post van het vaste posten net die tegen het controle nr van het emitkastje staat. Ander nr uiteraard. Na bijna 2 minuten uitkammen loop ik de post van een andere hoek aan en zie ik dat ik daar toch had moeten zijn. Sonde.
Dit keer op tijd Jeroen Hoekx losgelaten (lessons learned) en eigen route gelopen. Bij de laatste posten was ik echt verbaasd al zo ver te zijn. Voelde me fysiek een stuk sterker dan gisteren. Ook achillespees voelt beter dan gisteren. Ontstoken teen wordt niet minder :)
11140m = 7'/km
Friday Aug 16, 2019 #
11 AM
OL warm up/down 27:15 2.98 km (9:08 / km) +45m 8:30 / km
ahr:118 max:143 shoes: Inov8 X-talon 230
Naar de start.
12 PM
OL race (4dvL d2 Pijnven) 1:26:29 *** 14.03 km (6:10 / km) +70m 6:01 / km
ahr:164 max:183 34c slept:7.5 shoes: Inov8 X-talon 230
Heerlijke kaart om op te lopen!
Te diep gegaan in het middenstuk. Hierdoor post 29, 31 en 32 veel tijd verloren. Ik was zo vermoeid dat ik niet bij machte was om een fout te herkennen en het terrein snel te interpreteren. Daarnaast kon ik eigenlijk geen normale dribbel meer produceren. Jeroen Hoekx loopt de laatste 8 posten 12' weg terwijl hij de eerste 18 8' inloopt. Zat overal eigenlijk direct op tot post 29.
Bij de tijdneutralisatie veel te overhaast met Jeroen meegegaan. Ik had gewoon tijd moeten pakken om postomschrijving te wisselen, water drinken, dextro nemen, op adem komen en laatste deel route al compleet te plannen. Dat was vooraf mijn plan maar het bleek te verleidelijk om mee te gaan...
Begin last te krijgen van blaartjes en nagel/teenpijn.
11670m = 7'24"/km
Te diep gegaan in het middenstuk. Hierdoor post 29, 31 en 32 veel tijd verloren. Ik was zo vermoeid dat ik niet bij machte was om een fout te herkennen en het terrein snel te interpreteren. Daarnaast kon ik eigenlijk geen normale dribbel meer produceren. Jeroen Hoekx loopt de laatste 8 posten 12' weg terwijl hij de eerste 18 8' inloopt. Zat overal eigenlijk direct op tot post 29.
Bij de tijdneutralisatie veel te overhaast met Jeroen meegegaan. Ik had gewoon tijd moeten pakken om postomschrijving te wisselen, water drinken, dextro nemen, op adem komen en laatste deel route al compleet te plannen. Dat was vooraf mijn plan maar het bleek te verleidelijk om mee te gaan...
Begin last te krijgen van blaartjes en nagel/teenpijn.
11670m = 7'24"/km
Thursday Aug 15, 2019 #
3 PM
OL warm up/down 24:48 1.94 km (12:47 / km) +16m 12:16 / km
ahr:112 max:143 shoes: Inov8 X-talon 230
Naar de start.
Nog spierpijn in mn romp van de krachtoefeningen bij de DCP... Oeps...
Nog spierpijn in mn romp van de krachtoefeningen bij de DCP... Oeps...
4 PM
OL race (4dvL d1 Weyervlakte ) 1:09:43 *** 11.09 km (6:17 / km) +33m 6:12 / km
ahr:166 max:180 29c slept:9.0 shoes: Inov8 X-talon 230
Ik maak 2 grote fouten. Voor de rest aardig op de posten gelopen. Fysiek zeker niet te diep gegaan. Gematigd tevreden.
Naar p4 kan ik op zandvlakte helling op de wirwar aan voertuigpaden niet goed herkennen waardoor ik aan de afgrond niet goed herkennen waardoor ik sta. Ook nadat ik p5 al heb gevonden lukt het bovenlangs niet om 4 te vinden... uiteindelijk onderlangs alsnog gelukt. Ik verlies hier ruim 5'! Echt heel ruk! Naar 5 gelukkig wel de snelste split :)
Na p20 kan ik mooi bij Jeroen Hoekx aanhaken. Ik ben conditioneel sterker en kan vrij gemakkelijk mee terwijl ik ook op de kaart kan volgen. Naar 26 ben ik er heilig van overtuigd dat hij een verkeerd pad in loopt maar ik blijk zelf 90° verkeerd te zitten. Kut! Kost weer 3'30"!
8660m = 8'03"/km
Naar p4 kan ik op zandvlakte helling op de wirwar aan voertuigpaden niet goed herkennen waardoor ik aan de afgrond niet goed herkennen waardoor ik sta. Ook nadat ik p5 al heb gevonden lukt het bovenlangs niet om 4 te vinden... uiteindelijk onderlangs alsnog gelukt. Ik verlies hier ruim 5'! Echt heel ruk! Naar 5 gelukkig wel de snelste split :)
Na p20 kan ik mooi bij Jeroen Hoekx aanhaken. Ik ben conditioneel sterker en kan vrij gemakkelijk mee terwijl ik ook op de kaart kan volgen. Naar 26 ben ik er heilig van overtuigd dat hij een verkeerd pad in loopt maar ik blijk zelf 90° verkeerd te zitten. Kut! Kost weer 3'30"!
8660m = 8'03"/km
Tuesday Aug 13, 2019 #
9 AM
Duurloop race (DCP) 12:00 3.38 km (3:33 / km)
ahr:166 max:184 slept:7.5 shoes: BROOKS Adrenaline GTS 17
Net geen evenaring van PR maar in 2011 had ik een haas tot ongeveer 9 minuten. Nu alles alleen. Prima omstandigheden: geen wind, niet te warm, baan alleen vochtig dus licht glibberig. Tevreden!
Fitness race (DCP) 13:53 0.62 km (22:30 / km)
ahr:128 max:163 shoes: BROOKS Adrenaline GTS 17
54 push ups
47 sit ups
Warming up looptest.
47 sit ups
Warming up looptest.