Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Remco

In the 7 days ending Jun 16, 2019:

activity # timemileskm+m
  OL3 1:54:55 10.18(11:18) 16.38(7:01) 8920c
  Duurloop1 57:50 7.75(7:28) 12.47(4:38) 4
  Fietsen3 53:05 12.37(4:17) 19.91(2:40) 19
  Cardio1 36:00
  Total8 4:21:50 30.29 48.75 11220c
  [1-5]8 4:00:57
averages - sleep:8.3 weight:84kg

«»
1:08
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 16, 2019 #

3 PM

Fietsen 19:20 [1] 7.35 km (2:38 / km) +2m 2:38 / km
ahr:100 max:113 slept:9.0

5 PM

Fietsen 18:15 [1] 6.91 km (2:38 / km) +16m 2:37 / km
ahr:113 max:128

7 PM

Fietsen 15:30 [1] 5.65 km (2:45 / km) +1m 2:44 / km
ahr:117 max:168

Saturday Jun 15, 2019 #

7 PM

Duurloop warm up/down 19:57 intensity: (3:14 @0) + (5:17 @1) + (11:20 @2) + (6 @3) 2.46 km (8:06 / km) +1m 8:05 / km
ahr:132 max:153 shoes: BROOKS Adrenaline GTS 17

Ervoor gekozen om zonder kinesio te lopen. Tijdens wu was ik continu gespannen en dacht ik allerlei tekenen te voelen dat het niet goed zat. Mentale spelletjes met mezelf spelen...

Duurloop race (Sint Bavoloop) 37:53 intensity: (5 @0) + (12 @1) + (16 @2) + (2:37 @3) + (34:03 @4) + (40 @5) 10.0 km (3:47 / km) +3m 3:47 / km
ahr:173 max:184 slept:10.0 weight:84kg shoes: BROOKS Adrenaline GTS 17

Wilde graag onder 39'. Plan was 3'55"/km en laatste 1,5 km naar 3'30"/km.

Vanaf begin al op gemiddelde van 3'48 kunnen lopen en had het idee dat ik niet moest vertragen. Laatste 1,5 km naar 3'30" zat er alleen niet meer in.

Nog een paar x mindfucks met mn kuit. Maar ging prima!

Pr 37'14" in 2007. 2e snelste 10km ooit gelopen. Lekker hoor!

Ondanks pedicure gisteren weer een extra velletje aan 1 teen. Oude blaar gok ik. Geen pijn.

Achillespezen koelen met ijs na douchen en rekken.
C • Nette afstand... 1

Thursday Jun 13, 2019 #

7 PM

OL (AOS Arena) 46:53 intensity: (5:05 @0) + (2:57 @1) + (4:19 @2) + (30:19 @3) + (4:13 @4) ** 7.62 km (6:09 / km)
ahr:151 max:172 slept:6.8 shoes: Inov8 X-talon 230

Was laat dus geen WU.

4 omlopen van ongeveer 1,5km:
Omloop 1 als wu: 1400m in 8'54"=6'21"/km
Omloop 2: 1500m in 10'19"=6'52"/km
Omloop 3: 1490m in 8'40"=5'48"/km
Omloop 4: 1660m in 9'13"=5'33"/km

Zonder kinesiotape lekker door kunnen lopen. Altijd minimaal 1 post vooruit kunnen kijken dus eigenlijk niet stil hoeven staan. Paar x cirkel net verkeerd ingeschat en dat post in een ander hoekje of andere zijde hek staat. Weinig onnodige meters gemaakt.

Tuesday Jun 11, 2019 #

5 PM

Cardio (Spinning crosstrainer ) 36:00 [1]
slept:6.5

21 min fiets
15 min crosstrainer

Monday Jun 10, 2019 #

10 AM

OL warm up/down 21:05 intensity: (12:19 @0) + (5:42 @1) + (3:04 @2) 1.21 km (17:22 / km) +3m 17:09 / km
ahr:114 max:139 shoes: Inov8 X-talon 230

Kwam met de auto de parkeerplaats niet af. Bleek op maandag gesloten te zijn. Slagboom dicht. Na enige vertraging iemand van de Gemeente Namen gekomen om me te bevrijden. Niet te veel treuzelen in de voorbereiding en een normale WU kunnen doen. Daarin zoals altijd weer aan de gezichtsherkenning gewerkt.
C • Gezichtsherkenning 2
11 AM

OL race (3daagse van België MEF, D) 46:57 intensity: (10 @0) + (1:02 @1) + (2:09 @2) + (19:36 @3) + (23:46 @4) + (14 @5) *** 7.55 km (6:13 / km) +86m 5:53 / km
ahr:155 max:183 20c slept:9.0 shoes: Inov8 X-talon 230

Tot en met 10 loopt het lekker. Tussen 5 en 9 een groot deel trailrun omdat de paden in het lange gras mooi naar de posten lopen. Gunstig voor mij.

Naar 10 denk ik in een witte corridor te lopen maar blijkt 50m te vroeg te zijn. Op het moment dat ik de greppel herken waarin ik sta komt Geert Simkens in mijn richting, ook verkeerde corridor. 1' gok ik.

T/m 16 Geert redelijk kunnen volgen. 1x kwijt geraakt maar na een doorsteek naar 12 en weer bijgetrokken in de snelste split van de dag :) Naar 15 lopen we samen fout en verliezen we denk ik 1'20".

Naar 17 en 18 zit ik er net naast waardoor ik beide keren ongeveer 45" verlies.

Tevreden, heerlijk tempo kunnen lopen. 6550m = 7'10"/km

Wat een genot om 3 dagen te lopen zonder iedere dag je voeten kapot te lopen. Lekkere schoentjes! Supervet te zijn geselecteerd voor China!!! Focus!!!!!

« Earlier | Later »