Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Remco

In the 31 days ending Jan 31, 2022:

activity # timemileskm+m
  Duurloop8 4:26:55 35.66(7:29) 57.39(4:39) 69
  OL5 3:31:53 24.05(8:49) 38.71(5:28) 7445c
  Fitness2 55:00
  Total15 8:53:48 59.71 96.09 14345c
  [1-5]14 8:01:37

«»
1:21
0:00
» now
SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Monday Jan 31, 2022 #

8 PM

Duurloop 19:54 intensity: (6:25 @0) + (13:29 @1) 3.77 km (5:17 / km)
ahr:130 max:142 shoes: Salomon Sonic 4 Confidence

Sunday Jan 30, 2022 #

10 AM

OL (Be Arrows Park Sorgvliedt) 38:27 intensity: (8:34 @0) + (4:53 @1) + (2:13 @2) + (9:19 @3) + (8:00 @4) + (5:28 @5) 6.23 km (6:10 / km) +1m 6:10 / km
ahr:157 max:190 shoes: NVii Forest 2

GPS heel onnauwkeurig zie ik.

Concept: Knock Out Sprint met runners choice: 3 massastarts
Verduidelijking: 3x 1,5 a 2km met Runners choice. Aan de start 20seconden kijken naar 3 opties en één optie kiezen.
Timing: met SI Air
Kaartnormen: nieuwe Issprom2019-2 symbolen gebruikt, dus het 4de groen is terug
Postenbeschrijving: geen

Elite heat met Warre, Wouter, Evert en Simon. Verschil 3e en 4e groen is niet heel duidelijk als je snel kijkt.

Route 1, duidelijk verkeerde routekeuze. Te gefocust op volgorde van routes bekijken. Uiteindelijk belangrijk te kijken waar je het minst gestuurd wordt door hekken, gebouwen of 4e groen. Daarnaast bij 1 post in mijn choice 8" verloren doordat kaart niet juist was. Na afloop geconstateerd dat we door heel veel groen wel mochten lopen. 5e binnen.

Route 2, happy met runnerschoice. Foute routekeuze naar 5 en 8. Naar 8 iedereen foute keuze... na runnerschoice op 2e plek. Ik had in mijn route 1 de kaartfout al gezien. Daarna heel diep gaan en als 2e finish.

Route 3, als enige niet naar startdriehoek en daardoor op kop, beetje van streek daardoor. Bij post 3 buitenhoek ipv binnenhoek gelopen en daarna/daardoor echt de kluts kwijt. Daarna relatief ontspannen uitgelopen. 5e finish.

Ik kan nog winnen door iets meer vooruit te lezen als ik achter iemand hang. En me toch iets minder laten opjagen/haasten.

Heel blij dat mn kuiten het goed gehouden hebben want af en toe behoorlijk geramd tot onder 3'/km.
11 AM

OL warm up/down 23:40 intensity: (1:32 @0) + (18:52 @1) + (3:16 @2) 4.5 km (5:16 / km) +1m 5:15 / km
ahr:138 max:158 shoes: NVii Forest 2

Friday Jan 28, 2022 #

7 PM

Duurloop 36:20 intensity: (44 @0) + (21 @1) + (18:34 @2) + (13:24 @3) + (3:04 @4) + (13 @5) 8.23 km (4:25 / km) +4m 4:24 / km
ahr:159 max:187 shoes: Salomon Sonic 4 Confidence

Wednesday Jan 26, 2022 #

7 PM

Duurloop 23:02 intensity: (47 @0) + (13:00 @1) + (9:15 @2) 4.8 km (4:48 / km) +1m 4:48 / km
ahr:142 max:157 shoes: Salomon Sonic 4 Confidence

Pijnvrij :)

Wednesday Jan 19, 2022 #

4 PM

OL 32:12 intensity: (4:09 @0) + (20:27 @1) + (5:39 @2) + (1:57 @3) 6.0 km (5:22 / km) +3m 5:21 / km
ahr:135 max:166 shoes: Salomon Sonic 4 Confidence

kuit nog niet goed

Monday Jan 17, 2022 #

9 PM

Fitness (Hip&leg strength) 25:00 [1]

Thursday Jan 13, 2022 #

7 PM

OL race (AOS Brederode) 24:06 intensity: (1:44 @1) + (5:00 @2) + (14:39 @3) + (2:43 @4) *** 5.62 km (4:17 / km) +5m 4:16 / km
ahr:162 max:180 19c shoes: NVii Forest 2

Drama!!! Op 7 vd 19 posten maak ik fouten en een MP op 9. Slechte nachten deze week waardoor geen focus wellicht? Gehaast naar Antwerpen vanuit Den Haag? irritant.

Konijnenwijde was heel lastig in het donker door de nevel/mist met lamp. Geen reflecterende posten.

Bij een poging de frustratie van me af te lopen op de korte omloop. Na 2 steken in m'n kuit dus gestopt. Wat een avond....
C • Toch wel leerzaam 1

OL warm up/down 12:00 [1] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: NVii Forest 2

Balen

Tuesday Jan 11, 2022 #

5 PM

Duurloop 26:06 intensity: (25:00 @1) + (1:06 @2) 5.6 km (4:40 / km) +1m 4:39 / km
ahr:135 max:149 shoes: Salomon Sonic 4 Confidence

Monday Jan 10, 2022 #

8 PM

Duurloop 40:48 intensity: (37:38 @1) + (1:45 @2) + (1:25 @3) 8.85 km (4:37 / km)
ahr:139 max:168 shoes: Salomon Sonic 4 Confidence

Sunday Jan 9, 2022 #

11 AM

OL race (VK Lang Wortel kolonie ) 1:06:28 intensity: (2:35 @1) + (12:35 @2) + (50:14 @3) + (1:04 @4) ** 12.35 km (5:23 / km) +64m 5:15 / km
ahr:161 max:179 26c shoes: Inov8 OROC270

Goed beloopbaar bleek niet helemaal te kloppen, goede zichtbaarheid wel. Aardig door kunnen lopen maar ik merk dat ik niet tot het gaatje ga zoals bijvoorbeeld op een 10km.

Post 11 loop ik wat onnodig vertwijfeld en verlies 58" 38%

15 verkeerde routekeuze 23". Had gewoon dichtstbijzijnde pad moeten pakken. Had een doorsteek gescheeld.

Post 19 korte leg, niet lekker op kompas. 44" 72%

Post 20 misschien toch beter over het asfalt? 47"

22 langste leg, 1'9" iets te lang doorgelopen? Pad pakken?

23 korte leg, 15" 60%

25 onnodig het bos in ipv langs pad post zoeken 51" 60%

Naar het einde weer foutjes doordat ik voel dat het goed gaat en ik dan zenuwachtig wordt. Hoe kan ik dat oplossen?

10910m = 6'6"/km 4' had eraf gekund maar Evert loopt wel heel hard!

OL warm up/down 15:00 [1] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: Inov8 OROC270

Thursday Jan 6, 2022 #

4 PM

Duurloop 35:00 intensity: (3:16 @1) + (21:11 @2) + (10:30 @3) + (3 @4) 8.1 km (4:19 / km) +24m 4:15 / km
ahr:151 max:168 shoes: Salomon Sonic 4 Confidence

Tuesday Jan 4, 2022 #

4 PM

Duurloop 31:01 intensity: (1 @1) + (27:00 @2) + (4:00 @3) 7.0 km (4:26 / km) +11m 4:24 / km
ahr:149 max:165 shoes: Salomon Sonic 4 Confidence

Monday Jan 3, 2022 #

Fitness (Hip&leg strength) 30:00 [0]

Bedankt voor de mail Jur!

Sunday Jan 2, 2022 #

12 PM

Duurloop 54:44 intensity: (48 @1) + (50:01 @2) + (3:52 @3) + (3 @4) 11.04 km (4:58 / km) +28m 4:54 / km
ahr:141 max:169 shoes: Salomon Sonic 4 Confidence

« Earlier | Later »