Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Remco

In the 31 days ending Oct 31, 2019:

activity # timemileskm+m
  OL8 10:21:06 48.22(12:53) 77.6(8:00) 1676177c
  Duurloop8 4:34:14 33.3(8:14) 53.59(5:07) 49
  Cardio3 1:05:00
  Zaalvoetbal 1 35:00
  Fitness1 20:00
  Total20 16:55:20 81.52 131.19 1725177c
  [1-5]20 15:23:56
averages - sleep:6.9 weight:82.9kg

«»
2:51
0:00
» now
TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Monday Oct 28, 2019 #

4 AM

Duurloop 21:21 intensity: (14:10 @2) + (6:10 @3) + (1:01 @4) 4.7 km (4:33 / km) +3m 4:32 / km
ahr:154 max:182 weight:82.5kg shoes: BROOKS Adrenaline GTS 17

Rondje met Marco ter afsluiting.
5 AM

Cardio (Spinning) 10:00 [1]

Fitness (Diverse romp) 20:00 [0]

Fitness Atleten dorp Wuhan.

Saturday Oct 26, 2019 #

7 AM

OL (Rerun middle) 1:13:58 intensity: (44:45 @0) + (17:21 @1) + (11:52 @2) 5.21 km (14:12 / km) +193m 11:59 / km
ahr:113 max:152 shoes: Inov8 X-talon 230

Met Benjamin 80% van middle route opnieuw gelopen. Heel goed! MP op post 2 is echt bijzonder... vegetatie grens is super markant. Ook overige foutjes lijken nu zo simpel...

Friday Oct 25, 2019 #

3 AM

Duurloop 49:01 intensity: (15 @0) + (34:30 @1) + (11:05 @2) + (3:01 @3) + (10 @4) 9.0 km (5:27 / km) +3m 5:26 / km
ahr:131 max:170 shoes: BROOKS Adrenaline GTS 17

Ontspannen km s maken met Marco en Ronald. Goed om met iemand anders rustig tempo te lopen omdat ik mezelf waarschijnlijk niet zou remmen.

Wednesday Oct 23, 2019 #

4 AM

OL race (MWG Wuhan Relay) 48:19 intensity: (1:00 @1) + (10:12 @2) + (29:18 @3) + (7:49 @4) *** 6.41 km (7:33 / km) +150m 6:45 / km
ahr:146 max:179 15c shoes: Inov8 X-talon 230

Ik spring het verkeerde klif in bij 2. Na de doorkomst twijfel ik bij het naar beneden gaan of ik bij de juiste inloper sta. Na de hoekpost in boomgaard kan ik evt meer doorsteken. Al met al geen hele grote fouten en vrij aardig tempo kunnen lopen. Mooi parallel gelopen met Tommy Jassens maar vooral eindelijk heerlijk zelf georiënteerd. Gelukkig laten zien niet voor niets naar China te zijn gemogen.

Tuesday Oct 22, 2019 #

5 AM

Duurloop (Uitlopen) 27:50 [1] 5.0 km (5:34 / km)
shoes: BROOKS Adrenaline GTS 17

Ontspannen dribbelen met Marco en asl goed rekken. Geen horloge om.

Monday Oct 21, 2019 #

5 AM

OL race (MWG Wuhan Long) 2:51:19 intensity: (11:04 @1) + (58:51 @2) + (1:16:23 @3) + (25:01 @4) **** 16.2 km (10:34 / km) +800m 8:29 / km
ahr:151 max:179 32c shoes: Inov8 X-talon 230

Al beter gewend aan kaart/terrein dan een dag eerder. Alsnog te veel met anderen bezig ipv zelf kaartlezen. Naar 10 moet ik via Zuid wit simpel naar het pad gaan maar laat me verleiden om Oost te gaan en loop mezelf volledig vast in 250m 2e en vervolgens 3e groen... kruipend op de top aangekomen, ruim 10 minuten verlies. Vervolgens naar 15 en direct na de doorkomst nog behoorlijk wat tijd laten liggen. Geen fijn gevoel... Fysiek en vooral mentaal er redelijk doorheen.

Sunday Oct 20, 2019 #

5 AM

OL race (MWG Wuhan Middle) 1:11:08 intensity: (1:42 @1) + (2:18 @2) + (20:49 @3) + (36:27 @4) + (9:52 @5) ***** 7.22 km (9:51 / km) +277m 8:16 / km
ahr:167 max:185 20c shoes: Inov8 X-talon 230

Erg pittig en voor mij zeer nieuw gebied om te lopen.

Ik ben vanaf het begin veel te veel bezig met volgen van anderen. Hierdoor mis ik post 2 door 61 ipv 91 te pakken. Daarna vanaf verkeerde p2 3 aanlopen lukt dan natuurlijk ook niet... Naar 4 kom ik bij 7 uit... Van 5 loop ik na 9 ipv 6... Ik schiet voor 6 langs. Pas vanaf dit moment gaat het een beetje normaal en verlies ik alleen naar 18 nog echt ruim tijd.

Baal ontzettend van de MP! Als ik die niet had gehad was de tijd achteraf nog acceptabel.

Saturday Oct 19, 2019 #

5 AM

OL (MWG Wuhan Model event) 59:53 intensity: (6:29 @0) + (18:02 @1) + (27:06 @2) + (8:16 @3) *** 4.3 km (13:56 / km) +132m 12:04 / km
ahr:137 max:166 11c shoes: Inov8 X-talon 230

Tapen zeer aan te raden. Loperspaden volgen lijkt een bruikbare tactiek.

Thursday Oct 17, 2019 #

4 AM

Duurloop 39:30 intensity: (7:54 @0) + (4:38 @1) + (19:00 @2) + (7:37 @3) + (21 @4) 7.2 km (5:29 / km) +27m 5:23 / km
ahr:136 max:170 shoes: BROOKS Adrenaline GTS 17

Buiten hek rondje proberen met Marco. Is te lastig om weer binnen te komen zonder pas...

Wednesday Oct 16, 2019 #

12 PM

Duurloop 28:06 intensity: (3:04 @0) + (9:17 @1) + (14:44 @2) + (56 @3) + (5 @4) 5.75 km (4:53 / km) +7m 4:51 / km
ahr:130 max:169 shoes: BROOKS Adrenaline GTS 17

Tuesday Oct 15, 2019 #

1 PM

Duurloop 27:56 intensity: (4:05 @0) + (18:53 @1) + (1:13 @2) + (3:07 @3) + (38 @4) 5.0 km (5:35 / km) +6m 5:33 / km
ahr:128 max:178 shoes: BROOKS Adrenaline GTS 17

Benen loslopen na de vlucht. Beetje het atleten dorp verkennen.

Monday Oct 14, 2019 #

Note
slept:4.0 weight:81.5kg (sick)

Iets verkeerds gegeten? Kip piri piri... hele nacht overgegeven en diaree. Dag erna tijdens de vluchten niets gegeten.

Sunday Oct 13, 2019 #

11 AM

OL race (NC6 Stad OL Maastricht) 49:44 [4] *** 11.1 km (4:29 / km)
39c slept:8.0 shoes: BROOKS Adrenaline GTS 17

Horloge vergeten (naar 3 weet ik routekeuze niet meer), geen toegang tot Universiteits terrein dus 4 posten uit de route gehaald. Het had snachts geregend dus was behoorlijk glad op veel plekken.

Bewust steeds 1 post vooruit gekeken om stilstaan te voorkomen. Prima tempo kunnen houden.

Naar 12, 14, 18, 33, 37 achteraf denk ik niet de snelste routekeuze.

Naar 22 zie ik 50m verderop 26 staan. De zak van 22 hing niet maar "stond rechtop" waardoor ik er 2x langs ben gelopen zonder dat de post mij is opgevallen. NCL, fuck! Bij 26 is het me ook niet opgevallen dat ik hem al een x gepakt had. Na de race nog even terug gegaan om te kijken. Precies op dat moment maakt iemand anders dezelfde fout. Heb hem erop gewezen. Balen!

Prima km gemiddelde, en dat zelfs 100m te veel gelopen. ;) Gat naar Tristan is overigens nog wel 5min, 10%...

Voor NC klassement geluk dat Koen net iets sneller is dan ik. Alles onder mij in de stand haalt minder punten dankzij hem. Ik was zelf 51 punten omhoog gegaan als ik gewoon de goede post had gepakt door wegvallen laagste aantal punten in eerdere NC wedstrijden. Bedankt Koen!
C • jammer 2

Thursday Oct 10, 2019 #

8 PM

Duurloop intervals (6x6') 54:38 intensity: (3:41 @0) + (8:33 @1) + (8:24 @2) + (28:39 @3) + (5:21 @4) 11.61 km (4:42 / km) +2m 4:42 / km
ahr:151 max:174 slept:7.5 shoes: BROOKS Adrenaline GTS 17

Eigenlijk stond Antwerpen in de planning maar na een vermoeiende week en 2 uur in de auto van Utrecht naar huis (!) was mn motivatie om naar Antwerpen te rijden verdwenen. Zeker toen ik zag dat er daar ook nog file stond. Was achteraf ongeveer 27' inspanning geweest.

Voor mijn idee alles gegeven tijdens de intervals maar toch beperkt int4 hartslag of snelheid gehaald. Wedstrijd element blijft toch iets bijzonders voor mij...

Tuesday Oct 8, 2019 #

5 PM

Cardio (Spinning) 25:00 [1]
slept:6.3

Monday Oct 7, 2019 #

9 PM

Zaalvoetbal race 35:00 [3]
slept:6.5 weight:83.5kg

6-5 verlies, tegenstander heeft 4x van eigen helft gescoord...

Sunday Oct 6, 2019 #

10 AM

OL (NK Lang Paalberg Ermelo) 1:29:57 intensity: (32 @0) + (24 @1) + (8:51 @2) + (38:05 @3) + (42:05 @4) *** 17.74 km (5:04 / km) +68m 4:58 / km
ahr:163 max:179 34c slept:7.0 shoes: Inov8 X-talon 230

Verrast door de 1 op 15.000 maar dat ging verrassend goed. Posten stonden mooi zichtbaar en vegetatie was goed leesbaar. Daarbij was de hei vaak erg goed beloopbaar, waren ze allemaal maar zo!!! Ik zit eigenlijk overal direct op. Maak achteraf een paar x mogelijk niet de snelste routekeuze.

Naar 9 maak ik de vreemdste zwieper en verlies ik 1'7". Naar 20 kom ik niet helemaal lekker uit, 56". Andere verliezen allemaal onder 32" dus daar valt niks van te zeggen. Hele race prima kaartcontact gehad. Is al een paar wedstrijden anders dus dat is wel lekker!

Laatste deel van de wedstrijd het idee dat de energie er wel ver uit was. Bijna kramp bij over bomen springen etc. Had ook niet heel goed voor mezelf gezorgd voor de wedstrijd. Niet slim natuurlijk!

15,5km = 5'48"/km
C • 9 5

Saturday Oct 5, 2019 #

9 AM

Duurloop (Activering) 25:52 intensity: (39 @0) + (1:28 @1) + (20:57 @2) + (2:48 @3) 5.32 km (4:52 / km) +1m 4:51 / km
ahr:141 max:166 slept:8.5 weight:83.5kg shoes: BROOKS Adrenaline GTS 17

Omdat ik interval gisteren heb moeten overslaan.

Wednesday Oct 2, 2019 #

10 AM

OL race (NMK ind Oostelbeerse Heid) 56:48 intensity: (3:48 @2) + (21:54 @3) + (31:06 @4) *** 9.42 km (6:02 / km) +56m 5:51 / km
ahr:167 max:182 26c slept:7.5 weight:83.5kg shoes: Inov8 X-talon 230

1:7.500 Wat een verademing!!! Alsnog bewust voorzichtig gelopen (incl omlopen of wandelen) op de technische legs omdat ik er tijdens de 4dvl een aantal x heel erg flink vanaf was gegaan! Ging vandaag echt stukken beter. Heel blij mee, ook de splits met de Belgen zijn dan gewoon goed.

Door een stommiteit verlies ik ruim 5 minuten naar post 3. Makkelijke leg maar ik loop niet van 2 naar 3 maar naar 23... 2/24 was dezelfde post. Door kaartvouw stom post 3 op dat moment ook niet op mn zichtbare deel van de kaart. Vervolgens loop ik van 23 naar 3 maar op de kaart loop ik opnieuw van 2 naar 3 waardoor ik opnieuw verkeerd uit kom. Dubbel fout door zo'n ruk stommiteit! Jammer, anders loop ik prima acceptabele tijd.

Naar 14 pak ik de verkeerde verlaging maar kan me bij een andere post goed heroriënteren. Toch 1'30".

Naar 21 kom ik Oost van de post uit terwijl ik juist West aanhield... daardoor extra heroriënteren wat stiekem ook 2' kost. Maar deze fout is acceptabel wat mij betreft.

26x de post aan moeten zetten omdat ik 1e loper was, haalt je toch een beetje uit je flow.

7km= 8'06"/km ruim sneller dan 4dvl.
C • leuk verslag, goed gewerkt.... 2

Tuesday Oct 1, 2019 #

5 PM

Cardio (Spinning) 30:00 [1]
slept:6.5

Lichte spierpijn in bovenbeen van gisteren.

« Earlier | Later »