Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Remco

In the 30 days ending Apr 30, 2022:

activity # timemileskm+m
  OL9 5:57:19 42.09(8:29) 67.74(5:17) 36196c
  Duurloop6 3:28:11 29.38(7:05) 47.28(4:24) 96
  Total15 9:25:30 71.46(7:55) 115.01(4:55) 132196c
  [1-5]15 8:48:41

«»
1:20
0:00
» now
FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Friday Apr 29, 2022 #

5 PM

Duurloop 31:58 intensity: (24:03 @1) + (7:55 @2) 7.0 km (4:34 / km) +12m 4:32 / km
ahr:142 max:149 shoes: Salomon Sonic 4 Confidence

Wednesday Apr 27, 2022 #

7 PM

OL race (Ekeren) 39:30 intensity: (6:46 @0) + (2:09 @1) + (3:11 @2) + (26:55 @3) + (29 @4) *** 8.33 km (4:45 / km) +24m 4:40 / km
ahr:152 max:176 32c shoes: On Cloudflow

5580m 28'44"

5-6 rommelig en twijfelend 14"
8-9 rechts was 40m korter. 15"
11 had ik niet door geitenpaadje moeten gaan. 5"
12 loop ik naar 21. 10"
9 PM

OL warm up/down (Posten halen) 18:36 intensity: (13:38 @0) + (55 @1) + (2:19 @2) + (1:44 @3) 2.13 km (8:45 / km) +1m 8:44 / km
ahr:115 max:172 shoes: On Cloudflow

Sunday Apr 24, 2022 #

12 PM

Duurloop 31:17 intensity: (2:13 @0) + (3:51 @1) + (23:28 @2) + (1:30 @3) + (15 @4) 7.17 km (4:22 / km) +4m 4:21 / km
ahr:148 max:179 shoes: Salomon Sonic 4 Confidence

Thursday Apr 21, 2022 #

7 PM

OL (AO Luchtbal) 16:03 intensity: (18 @0) + (7 @1) + (51 @2) + (14:24 @3) + (23 @4) *** 3.88 km (4:08 / km) +1m 4:08 / km
ahr:166 max:175 21c shoes: On Cloudflow

Zelfde omloop als Belgische selectieswedstrijd.

Aantal keer verkeerde routekeuze.
Naar 7 onderlangs of bij 6 anders weglopen
Naar 8 aanloop van andere kant om keren te voorkomen
Naar 15 via lknks ipv rechts
Naar 18 N doorgang ipv Z
Naar 19 links blijven en gras oversteken

Minuut sneller had gekund. In Bel Q in buurt van Simon.

OL warm up/down (Negatiefkaart) 10:58 intensity: (2:57 @0) + (6:49 @1) + (1:12 @2) 2.17 km (5:03 / km) +1m 5:02 / km
ahr:130 max:153 shoes: On Cloudflow

8 PM

OL warm up/down (Posten halen) 10:12 intensity: (6:59 @0) + (3:13 @1) 1.7 km (5:59 / km) +1m 5:58 / km
ahr:124 max:137 shoes: On Cloudflow

OL warm up/down (Zwart-wit terug naar star) 9:18 intensity: (1:30 @0) + (7:24 @1) + (24 @2) 1.77 km (5:15 / km) +4m 5:11 / km
ahr:134 max:145 shoes: On Cloudflow

Met Brent want eigen kaart verloren.

Monday Apr 18, 2022 #

9 AM

Duurloop 31:05 intensity: (52 @0) + (1:28 @1) + (26:49 @2) + (1:43 @3) + (12 @4) + (1 @5) 7.1 km (4:23 / km) +24m 4:18 / km
ahr:150 max:183 shoes: Salomon Sonic 4 Confidence

Sunday Apr 17, 2022 #

9 AM

Duurloop 30:07 intensity: (51 @0) + (2:49 @1) + (22:59 @2) + (3:28 @3) 7.0 km (4:18 / km) +16m 4:15 / km
ahr:151 max:174 shoes: Salomon Sonic 4 Confidence

Thursday Apr 14, 2022 #

10 AM

OL race (AOS Berchem het Rooi) 20:28 intensity: (10:14 @3) + (10:14 @4) *** 4.6 km (4:27 / km)
22c shoes: NVii Forest 2

Geen horloge.

Naar 2 bij padelveldjes niet handig gedaan doordat gras afgezet was ivm pas ingezaaid. 2"

Na 5 doorgelopen terwijd dat dood liep, na paar " omgedraaid. 10"

Na 6 door 3e groen omdat t kon maar kort onderlangs was waarschijnlijk sneller. Die optie niet gezien. 11"

Na 8 paar seconden stil gestaan om routekeuze te maken. Goede keuze gemaakt.

OL (AOS Berchem het Rooi kort) 11:27 [3] 2.7 km (4:14 / km)
shoes: NVii Forest 2

OL warm up/down 10:00 [3] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: NVii Forest 2

Wednesday Apr 13, 2022 #

10 AM

OL race (OMK odl teams) 41:28 [3] ** 6.8 km (6:06 / km)
22c shoes: Inov8 OROC270

Horloge vergeten. Team met Floris Terhell en Harm-Jan Klifman. Startloper.

Prima start maar bij post 2 merk ik dat deze niet piept, staat uit. Twijfel, heb ik 1 wel horen piepen? Keuze; straks protest of nu terug. Ik gokte dat we de marge hadden dus terug naar 1 en weer naar 2. Kost helaas wel 4'.

Naar 12 stom in de war door zwarte doorgetrokken weg (verharde weg) aan te zien voor onpaseerbare muur (sprintkaart)... loop dus om. 45".

Naar 17 zie ik als ik al onderweg ben pas dat ik daar niet door hek mag (niet zichtbaar op kaart). Waardoor ik niet kortste route loop. 30"

19 misschien volledig doorsteken?

Als ik 4' aan begin niet heb loop ik ruim onder 6'/km

Helaas mist Floris aan het eind 1na laatste post... balen, uiteindelijk met team ruim 16' voorsprong...

OL warm up/down 15:00 [3] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: Inov8 OROC270

Sunday Apr 10, 2022 #

3 PM

Duurloop 51:16 intensity: (9:50 @1) + (40:20 @2) + (1:06 @3) 12.0 km (4:16 / km) +14m 4:15 / km
ahr:150 max:166 shoes: Salomon Sonic 4 Confidence

Tuesday Apr 5, 2022 #

5 PM

Duurloop 32:28 intensity: (45 @0) + (23:35 @1) + (4:42 @2) + (3:26 @3) 7.0 km (4:38 / km) +26m 4:33 / km
ahr:142 max:168 shoes: Salomon Sonic 4 Confidence

Sunday Apr 3, 2022 #

11 AM

OL (ASOM WRE Merksem) 21:51 intensity: (1:16 @1) + (1:09 @2) + (17:48 @3) + (1:38 @4) **** 5.21 km (4:12 / km) +2m 4:11 / km
ahr:160 max:181 25c shoes: On Cloudflow

Helaas mn slechtste race van het weekend...

4 niet optimale routekeuze 30"
6 niet goed kijken waar opening haag zit 14"
7 vreemde twijfel in cirkel 10" 50%
9 mis ik bijna een doorgang waardoor ik al een straat in loop, omdraaien na 25m 52" 90%
16 lichte twijfel 18" 65%
17 zie ik dat het het moeilijkste leg is maar toch ga ik niet even 5" stil staan. Uiteindelijk loop ik mega om en verlies 1'40" 92%
24 loop ik mn eigen routekeuze niet 10"

Heel jammer dat ik juist nu 2x echt goed mis...

OL warm up/down 15:00 [1] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: On Cloudflow

Saturday Apr 2, 2022 #

10 AM

OL race (ASOM KO Q linkeroever) 12:37 intensity: (38 @1) + (2:09 @2) + (4:06 @3) + (5:30 @4) + (14 @5) ** 3.24 km (3:53 / km) +1m 3:53 / km
ahr:160 max:183 18c shoes: NVii Forest 2

Top 16 door naar KO. Vooral hard lopen. Foutje naar 6, loop het pad voorbij en rechtsom is misschien sneller. 25".

Naar 18 door verboden groen maar daar geen jury.

Uiteindelijk 46" tekort om door te gaan dus zat er echt niet in. Vrij aardig gelopen.

OL warm up/down 12:00 [1] 2.5 km (4:48 / km)
shoes: NVii Forest 2

OL race (ASOM Sprint 1) 15:34 [3] *** 3.2 km (4:52 / km)
27c shoes: On Cloudflow

Heel aardig en stabiel.

2 kleine foutjes.
4 13" 40%, sta bij verkeerde post maar voel dat het niet klopt
24 4" 50% schiet iets te ver door een verkeerd pad in.

De rest allemaal goed, tussen 1" en 10" verlies.

OL warm up/down 20:00 [1] 2.5 km (8:00 / km)
shoes: On Cloudflow

OL warm up/down 20:00 [1] 3.5 km (5:43 / km)
shoes: Salomon Sonic 4 Confidence

Friday Apr 1, 2022 #

8 PM

OL race (ASOM mixed linkeroever) 17:17 intensity: (1:00 @1) + (1:47 @2) + (8:00 @3) + (6:00 @4) + (30 @5) *** 5.0 km (3:27 / km) +1m 3:27 / km
ahr:162 max:184 29c shoes: NVii Forest 2

Mixed avond sprint met Eef. 1 grote kaart met 4 routes. Vooraf nief afgesproken hoe om te gaan met aanbieden van de kaart.

Heat1
Startloper dus redelijk lint volgen. Bij 9 toch nog stom te vroeg ingestoken. 7"

Heat 3
Veld meer uit elkaar. Foutje bij 3 en bij 6, beide keren redelijk snel hersteld 5" en 8".

Na finish bleek Eef heat 1 ipv 2 te hebben gelopen. Niet vooraf afgesproken... zepf vrij aardig gelopen.

OL warm up/down 20:00 [1] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: NVii Forest 2

« Earlier | Later »