Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Remco

In the 30 days ending Sep 30, 2021:

activity # timemileskm+m
  OL12 11:03:20 59.5(11:09) 95.76(6:56) 329100c
  Duurloop6 3:29:31 26.15(8:01) 42.09(4:59) 48
  Zaalvoetbal 2 1:05:00
  Total20 15:37:51 85.66 137.85 377100c
  [1-5]20 13:38:16

«»
2:48
0:00
» now
WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Tuesday Sep 28, 2021 #

9 AM

Duurloop 40:50 intensity: (15 @0) + (31 @1) + (27:58 @2) + (12:06 @3) 8.49 km (4:49 / km) +17m 4:46 / km
ahr:150 max:165 shoes: Salomon Sonic 4 Confidence

Sunday Sep 26, 2021 #

9 AM

Duurloop 41:44 intensity: (3:00 @1) + (36:30 @2) + (2:14 @3) 8.7 km (4:48 / km) +14m 4:46 / km
ahr:146 max:159 shoes: Salomon Sonic 4 Confidence

Monday Sep 20, 2021 #

9 PM

Zaalvoetbal race 35:00 [2]

13 1 verlies.... zelf ook niet heel veel motivatie...

Sunday Sep 19, 2021 #

11 AM

OL (BK lang Helchterenbos koe) 2:13:57 intensity: (32 @1) + (43:03 @2) + (1:24:27 @3) + (5:51 @4) + (4 @5) **** 21.2 km (6:19 / km) +67m 6:13 / km
ahr:156 max:184 31c shoes: NVii Forest 2

Voelde me redelijk hersteld. Doorsteek naar 1 erg moerassig. Kuil post lastig.

Naar 2 enorme afwijking. 2 en 3 niet gelijk erop in de cirkel. 4 zoe ik in verkeerde perceel 3'33" verlies!

Naar 7 weer tot middel in moeras. Na 8 loop ik goed weg maar krijg brainfart en loop richting 10. Herstel ik wel. 2' gok ik.

11 lastig post in hoog gras loop ik voorbij.

16 zie ik het terrein echt slecht en moet 3x proberen in de cirkel.

22 geen aanvalspunt gekozen terwijl er een markante hoogtelijn was.

25 zag ik geen aanvalspunt waardoor ik op de goede hoop terrein in loop. Kansloos.

26 heel onzeker en zie ik de greppeltjes niet.

15880 = 8'26"/km. Achteraf had ik thuis moeten blijven!

OL warm up/down 6:15 intensity: (1:35 @0) + (50 @1) + (3:50 @2) 0.98 km (6:23 / km) +4m 6:16 / km
ahr:126 max:148 shoes: NVii Forest 2

1 PM

OL warm up/down 5:37 intensity: (37 @0) + (14 @1) + (4:46 @2) 0.91 km (6:10 / km) +3m 6:04 / km
ahr:134 max:146 shoes: NVii Forest 2

Friday Sep 17, 2021 #

8 PM

Duurloop warm up/down 19:46 intensity: (2:00 @0) + (17:46 @1) 3.25 km (6:05 / km) +1m 6:04 / km
ahr:121 max:128 shoes: Salomon Sonic 4 Confidence

Thursday Sep 16, 2021 #

9 AM

OL race (Reg CISM Bel relay) 41:00 intensity: (26 @1) + (5:48 @2) + (31:43 @3) + (3:03 @4) 6.94 km (5:54 / km) +53m 5:41 / km
ahr:155 max:179 shoes: NVii Forest 2

Gemeentebos + Oost

Ik heb een plan naar post 1 maar ga toch verkeerde treintje volgen zonder goed mee te lezen. Als ik bij de verkeerde 1 kom moeite om mezelf op de kaart te zetten. 4'.... daarna prima gelopen. Paar heel kleine foutjes bij 6 10 15 (pad ipv doorsteek moeten kiezen)

5800m = 7'4"/km

OL warm up/down 15:48 intensity: (8:09 @0) + (2:53 @1) + (3:44 @2) + (1:02 @3) 1.39 km (11:23 / km) +1m 11:21 / km
ahr:115 max:166 shoes: NVii Forest 2

Wednesday Sep 15, 2021 #

10 AM

OL race (Reg CISM Bel long) 1:32:43 intensity: (46 @1) + (8:21 @2) + (1:06:12 @3) + (17:24 @4) 16.39 km (5:39 / km) +71m 5:32 / km
ahr:161 max:177 shoes: NVii Forest 2

Hechtelse Duinen

P1 ziet ik het niet goed, lijkt witter dan getekend. Na even dolen loopt de Zweed Dag recht op de post. 92% Gevolgd tot 4. Bij de 1e hei oversteek lijkt hij fysiek iets sterker. Tm 10 aardig georiënteerd. Bij 10 Perrin in m'n nek. Kon hem niet bijhouden Bij de 2e hei oversteek, hij loopt naar de Zwwed toe. Ik zie waar hij het bos ingaat maar kan hem daar niet meer zien. Zelf naar p12 maar daar zie ik Perrin van een andere kant aankomen. Hem weer gevolgd in de loopgraven tm 19.

21 roep ik Mies naar de post maar loop vervolgens zelf 90° verkeerd weg. Kom daar pas laat achter. 2,5' 65%

Na 22 loop ik niet weg volgens plan maar merk dat gelijk en denk, herstel ik wel. Dom, plan gewoon moeten volgen. 23 heel ruk aangelopen 2' 100%.

14300m= 6'29"/km

OL warm up/down 13:11 intensity: (1:27 @0) + (2:39 @1) + (9:05 @2) 2.02 km (6:32 / km) +12m 6:21 / km
ahr:133 max:145 shoes: NVii Forest 2

Tuesday Sep 14, 2021 #

10 AM

OL warm up/down 23:36 intensity: (13:00 @0) + (4:38 @1) + (5:58 @2) 2.21 km (10:40 / km) +21m 10:11 / km
ahr:114 max:143 shoes: NVii Forest 2

11 AM

OL (Reg CISM Bel middle) 49:09 intensity: (23 @1) + (1:07 @2) + (12:14 @3) + (33:44 @4) + (1:41 @5) 8.78 km (5:36 / km) +61m 5:25 / km
ahr:169 max:188 shoes: NVii Forest 2

Gemeentebos
1 voorzichtig
2 op de cirkel afgebogen daarna op pad herorienteren 100% verlies.
3 weer erg voorzichtig tot Benjamin mij inhaalt.

Tot 10 bijgebleven en daarna kwijt omdat hij een fout maakt maar de post wel eerder pakt. Tot 13 weer bijgetrokken en dood. Daarna tot eind bijgebleven. Kon goed volgen en meelezen tot de cirkel.

7400m=6'39"/km
7 PM

Duurloop warm up/down 14:35 [1] 2.5 km (5:50 / km) +3m 5:48 / km
ahr:125 max:130 shoes: Salomon Sonic 4 Confidence

Monday Sep 13, 2021 #

2 PM

OL (Reg CISM Bel model event ) 41:56 intensity: (5:28 @0) + (10:16 @1) + (25:44 @2) + (28 @3) *** 6.2 km (6:46 / km) +2m 6:45 / km
ahr:134 max:155 12c shoes: NVii Forest 2

Vlasmeer

Saturday Sep 11, 2021 #

4 PM

Duurloop 53:31 intensity: (57 @0) + (18:42 @1) + (33:52 @2) 11.05 km (4:51 / km) +10m 4:49 / km
ahr:133 max:153 shoes: Asics GlideRide

Friday Sep 10, 2021 #

9 PM

Zaalvoetbal race 30:00 [3]

9 5 winst

Tuesday Sep 7, 2021 #

4 PM

Duurloop intervals (3x1km) 39:05 intensity: (4:15 @0) + (11:55 @1) + (12:36 @2) + (8:09 @3) + (2:10 @4) 8.1 km (4:49 / km) +3m 4:49 / km
ahr:138 max:174 shoes: On Cloudflow

3'42" 3'29" 3'20"

Sunday Sep 5, 2021 #

OL warm up/down (Pijnven Hoeversijk) 10:00 [1] 1.0 km (10:00 / km)
shoes: NVii Forest 2

10 AM

OL race (Pijnven Hoeverdijk) 1:01:21 intensity: (8 @1) + (4:31 @2) + (21:22 @3) + (35:09 @4) + (11 @5) *** 10.6 km (5:47 / km) +27m 5:43 / km
ahr:164 max:183 28c shoes: NVii Forest 2

Geen N-lijnen op de kaart en geen losse postomschrijving. 6' voor Thomas Hendriks gestart en paar sterke lopers voor me.

Goede doorloopbaarheid en klein deel fijnrelief.

Post 1 en 2 niet lekker, te eager en niet genoeg rustig kaartlezen.

Na geneutraliseerde treinoversteek even van slag en afstanden ineens niet meer lekker inschatten. Ook bij 18 veel te voorzichtig 65%.

Na 18 loop ik tm 22 naar Anna Seralonga en bij haar weg. Naar 23 moet ik gewoon gas geven tot 3e groen maar twijfel over lichte verdichting waardoor ik op de rem ga 60%. Bij 25 zie ik de kuil niet, irritant 60%. Naar 26 zie ik de post en toren niet en laat ik me afleiden door groen dat niet duidelijk ligt en door Thomas die ook verkeerd zit en tijd verliest.

Jammer van deze bijna 5' in de laatste posten, anders was ik vlak achter Yannick en andere toppers geëindigd. Alsnog tevreden en lekker door kunnen lopen.

9070m = 6'46"/km

Thursday Sep 2, 2021 #

10 AM

OL (Lijn, Corridor, hoogtelij) 1:43:15 intensity: (1:21:23 @0) + (13:06 @1) + (8:26 @2) + (20 @3) 7.39 km (13:59 / km) +5m 13:56 / km
ahr:105 max:156 shoes: NVii Forest 2

Lijn erg pittig omdat je extreem gefocust bent op iedere meter die je loopt ipv naar een aantal punten toeloop. 85% lijn kunnen volgen.

Corridor lekker iets meer tempo.

Hoogte met klein beetje geluk de hele route volbracht, unicum, nice! 2x behoorlijke kompasafwijking naar links.
12 PM

OL (MOTNL De Zanden Lang) 53:27 intensity: (29 @0) + (5 @1) + (11:40 @2) + (26:02 @3) + (15:11 @4) *** 8.18 km (6:32 / km) +1m 6:32 / km
ahr:161 max:177 27c shoes: NVii Forest 2

Vrij aardig op de posten, geen enkele keer lost. Naar 5, 9, 13, 15, 20, 21 tot maximaal 1' verloren omdat ik in de cirkel wat aan het draaien ben. Zowel hoogtelijnen als groen behoorlijk goed kunnen lezen. Gaaf!

Wel keer of 3 kramp in m'n hamstrings. Vreemd. Echt behoorlijk pijnlijk en schrikken. Misschien omdat ik een aantal dagen niet lekker ben geweest.

7'52"/km
2 PM

OL warm up/down (Posten halen) 12:05 intensity: (1:14 @1) + (7:37 @2) + (2:59 @3) + (15 @4) * 1.59 km (7:37 / km) +1m 7:36 / km
ahr:148 max:170 2c shoes: NVii Forest 2

« Earlier | Later »