Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Remco

In the 30 days ending Apr 30, 2020:

activity # timemileskm+m
  Fietsen9 8:51:17 121.15(4:23) 194.96(2:44) 128
  Duurloop12 7:01:33 61.36(6:52) 98.75(4:16) 91
  OL3 2:33:19 13.25(11:34) 21.33(7:11) 6355c
  Wandelen 3 2:20:00 6.84(20:29) 11.0(12:44)
  Total25 20:46:09 202.59(6:09) 326.04(3:49) 28255c
  [1-5]18 12:34:54
averages - sleep:7.7 weight:81.3kg

«»
1:36
0:00
» now
WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Wednesday Apr 29, 2020 #

8 AM

Duurloop (Int ext duur) 48:30 intensity: (37 @0) + (11 @1) + (18:49 @2) + (28:53 @3) 11.68 km (4:09 / km) +13m 4:08 / km
ahr:154 max:167 slept:6.8 shoes: On Cloudflow

Lekker rondje met Mickael. Groot deel door het bos.

Tuesday Apr 28, 2020 #

5 PM

Duurloop (Int ext duur) 28:07 intensity: (35 @0) + (1:28 @1) + (14:12 @2) + (11:51 @3) + (1 @4) 6.86 km (4:06 / km) +14m 4:03 / km
ahr:149 max:168 slept:7.0 shoes: BROOKS Adrenaline GTS 17

Spierpijn test. Prima doorstaan.

Monday Apr 27, 2020 #

Fietsen (Stadsfiets) 1:20:00 [0] 25.0 km (3:12 / km)
slept:8.5

Fiets geleend van oma.

Sunday Apr 26, 2020 #

5 PM

Fietsen (Racefiets) 57:11 intensity: (53:00 @1) + (3:49 @2) + (22 @3) 25.69 km (2:14 / km) +29m 2:13 / km
ahr:105 max:159 slept:7.5 weight:81kg shoes: Cannondale CAAD9

Wilde eigenlijk begin van de middag gaan maar het was re lekker aan de Galderse Meren. Alsnog even gegaan om de spierpijn morgen mogelijk iets te temperen.

Fietsen (Stadsfiets) 24:00 [0] 8.0 km (3:00 / km)

Op en neer Galderse Meren. Vlak voor huis geschept door een auto op lage snelheid. Wel op de nieuwe mamafiets... Erg beschadigd, ik kwam van rechts dus gelukkig geen eigen financiële schade. Maar wel weer veel gedoe. Elleboog en hand een beetje open geschaafd.
C • Nee! Je hebt wel pech met d... 3

Friday Apr 24, 2020 #

12 PM

Wandelen 1:00:00 [0] 5.0 km (12:00 / km)

Thursday Apr 23, 2020 #

9 AM

Duurloop (Int duur lang) 52:42 intensity: (25 @1) + (8:59 @2) + (41:26 @3) + (1:52 @4) 12.97 km (4:04 / km) +26m 4:01 / km
ahr:158 max:173 slept:8.0 shoes: BROOKS Adrenaline GTS 17

Iets langere ronde met Mickael om gewoon meer duurmeters te maken. Doel was niet helemaal leeg lopen. Laatste kms toch weer iets te hard gegaan maar happy!
5 PM

Fietsen (Stadsfiets) 40:00 [0] 11.0 km (3:38 / km)

Tuesday Apr 21, 2020 #

5 PM

Duurloop tempo 20:06 intensity: (25 @0) + (54 @1) + (3:30 @2) + (12:46 @3) + (2:31 @4) 5.27 km (3:49 / km) +3m 3:48 / km
ahr:157 max:172 slept:7.5 shoes: On Cloudflow

Niet tot de max gepushed. Gewoon prima. Redelijk windje schuin tegen.
7 PM

Duurloop (Int duur) 21:23 intensity: (24 @0) + (9 @1) + (2:56 @2) + (17:53 @3) + (1 @4) 5.28 km (4:03 / km) +1m 4:03 / km
ahr:158 max:168 shoes: On Cloudflow

Iets meer ontspannen retour.

Sunday Apr 19, 2020 #

12 PM

Fietsen (Riding solo) 1:04:47 intensity: (56 @0) + (26:37 @1) + (37:14 @2) 32.88 km (1:58 / km) +14m 1:58 / km
ahr:132 max:146 slept:7.5 shoes: Cannondale CAAD9

1x moeten omdraaien bij de grens. Heerlijk fietsweer!

Friday Apr 17, 2020 #

12 PM

OL (Q OL lang Aerlesche-Oirsc) 57:58 intensity: (7 @0) + (1:58 @1) + (14:51 @2) + (35:19 @3) + (5:43 @4) *** 9.24 km (6:16 / km) +26m 6:11 / km
ahr:157 max:174 24c slept:8.0 shoes: Inov8 X-talon 230

Lesje nederigheid!

Lintjes ipv postzakken. Ik merk heel goed dat ik normaal gesproken erg veel hulp heb aan de postzak. Ik ga nu 5x zwerven ongeveer op de post en verlies een paar x echt veel tijd.

Pittig terrein, zand, heide.

Onderscheid zandstroken, paden, heide moeilijk en lastig leesbaar.

Ik loop een aantal x niet goed weg waardoor ik onnodig veel te veel meters maak.

7,4km = 7'50"/km!!! Zie 3drerun

OL warm up/down 8:00 [1] 1.0 km (8:00 / km)
shoes: Inov8 X-talon 230

1 PM

OL (Q OL kort Aerlesche-Oirsc) 27:38 intensity: (36 @0) + (1:43 @1) + (13:15 @2) + (11:39 @3) + (25 @4) *** 3.61 km (7:40 / km) +35m 7:19 / km
ahr:149 max:175 11c shoes: Inov8 X-talon 230

Na het debacle van hiervoor behoorlijk getwijfeld of ik de 3,5 nog zou pakken als cooling down. Toen ik zag dat de route voor een groot deel identiek was besloten om hem te lopen "op de lijn". Vooral geprobeerd op terreinkenmerken te lopen maar af en toe ook kompas gebruikt. Niet te langzaam gelopen. Is helemaal niet slecht bevallen. 100m te veel gelopen en km tijd is vrijwel gelijk met hiervoor terwijl ik uiteraard veel lagere intensiteit heb gelopen! Postlocaties had ik alleen al wel gezien natuurlijk.

3500m = 7'54"/km

Thursday Apr 16, 2020 #

9 AM

Duurloop (Int duur) 51:49 intensity: (4:19 @0) + (3:29 @1) + (12:48 @2) + (27:33 @3) + (3:40 @4) 11.73 km (4:25 / km) +10m 4:24 / km
ahr:150 max:176 slept:8.0 weight:81kg shoes: On Cloudflow

Goede ronde met Mickael, tempo lekker opgeschroefd tot 3'41"/km in de 11e km. Kuiten prima, goed gedronken en rustige "wu".
5 PM

Fietsen (Stadsfiets) 45:00 [0] 12.0 km (3:45 / km)

Wednesday Apr 15, 2020 #

3 PM

Fietsen 1:00:00 [0] 15.5 km (3:52 / km)

Tuesday Apr 14, 2020 #

7 PM

Duurloop (Ext duur) 39:15 intensity: (23 @0) + (1:00 @1) + (36:21 @2) + (1:31 @3) 8.87 km (4:26 / km) +19m 4:23 / km
ahr:142 max:157 slept:9.0 weight:82kg shoes: BROOKS Adrenaline GTS 17

Rondje met Roy. Dat ging niet van harte zeg. Misschien te laat te veel gegeten. Kuit links dit x op het randje... bijzonder

Sunday Apr 12, 2020 #

Fietsen (Stadsfiets) 40:00 [0] 11.0 km (3:38 / km)
slept:8.0

Knullig hard gevallen, vooral last van mn rechterheup... zal wel behoorlijk stijf worden.
C • Niet met 2

Wandelen 40:00 [0] 3.0 km (13:20 / km)

Saturday Apr 11, 2020 #

12 PM

Fietsen (Racefiets) 1:15:19 intensity: (2:33 @0) + (45:59 @1) + (26:47 @2) 38.89 km (1:56 / km) +85m 1:55 / km
ahr:129 max:142 slept:7.0 shoes: Cannondale CAAD9

Eindelijk weer een ronde. Met Dni. Lekker tempo.

Thursday Apr 9, 2020 #

10 AM

Duurloop (Int duur) 45:57 intensity: (26 @0) + (13 @1) + (6:13 @2) + (35:46 @3) + (3:19 @4) 11.0 km (4:11 / km) +2m 4:10 / km
ahr:159 max:176 slept:6.5 shoes: BROOKS Adrenaline GTS 17

Ronde met Mickael, rustig gestart maar stiekem tempo verhoogd. Km 9 en 10 heel bewust nog een tandje erbij. Mickael gaf aan gewoon te volgen zover het kon, na 500m 3'40"/Km op 9,7km gaf hij er de brui aan. Rustig uitgelopen naar huis. Lekker hoor, voel me erg sterk.

Wednesday Apr 8, 2020 #

7 PM

OL (Vaste posten Rucphense H) 59:43 intensity: (4:58 @0) + (10:42 @1) + (31:18 @2) + (12:45 @3) ** 7.48 km (7:59 / km) +2m 7:59 / km
ahr:140 max:165 20c slept:8.0 shoes: Inov8 X-talon 230

Met mn broertje (1e x) de vaste posten afgelopen. Lekker om weer een kaart vast te hebben. Hij leest het prima! En vond het leuk, ik krijg hem zeker mee naar een wedstrijd!

Monday Apr 6, 2020 #

5 PM

Duurloop tempo 20:05 intensity: (32 @0) + (22 @1) + (6:02 @2) + (13:09 @3) 5.36 km (3:45 / km) +3m 3:44 / km
ahr:153 max:167 slept:7.5 shoes: On Cloudflow

Horlogebandje is binnen gekomen dus weer polsmetingen.

Tempoloop naar het diner bij mn ouders. Wilde onder 4'/km lopen. Ruim gelukt, laatste km wel dreigende kuit zweepslag daardoor iets tempo terug. Jammer want had nog long en hartslag over voor mn gevoel. Warming up? Hartslag meting is overigens wel weer heel laag voor dit tempo...
7 PM

Duurloop (Ext/int duur) 22:53 intensity: (24 @0) + (9 @1) + (11:34 @2) + (10:46 @3) 5.26 km (4:21 / km)
ahr:151 max:164 shoes: On Cloudflow

Buikje vol dus iets rustiger tempo terug.

Saturday Apr 4, 2020 #

9 AM

Fietsen (Stadsfiets) 45:00 [0] 15.0 km (3:00 / km)
slept:8.0

Op asperges en aardbeien tocht met het gezin.
C • Heerlijk seizoen weer 1

Wandelen 40:00 [0] 3.0 km (13:20 / km)

Thursday Apr 2, 2020 #

8 AM

Duurloop (Ext duur) 40:46 [2] 9.46 km (4:19 / km)
slept:7.0 shoes: BROOKS Adrenaline GTS 17

WOC uitgesteld dus trainingsfocus terug naar km s maken. Ronde met Mickael in de laatste dag van mn 4daagse. Benen zitten redelijk vol. Morgen weer een dagje rust.

GPS lijkt af en toe weer een beetje van slag. Vanmiddag nieuw bandje binnengekomen, dus weer polsmetingen vanaf volgende x.

Wednesday Apr 1, 2020 #

8 PM

Duurloop (Uitlopen) 30:00 [1] 5.0 km (6:00 / km)
slept:8.0 shoes: BROOKS Adrenaline GTS 17

Rondje met mn zusje ter ontspanning.

« Earlier | Later »