Training Log Archive: RemcoIn the 30 days ending Jun 30, 2019:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||
| Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||||||||||||||
Sunday Jun 30, 2019 #
OL warm up/down 30:21 2.32 km (13:04 / km) +3m 12:59 / km
ahr:124 max:159 shoes: BROOKS Adrenaline GTS 17
OL (NK Sprint Amersfoort ) 17:05 ** 3.71 km (4:36 / km) +1m 4:36 / km
ahr:169 max:190 23c slept:7.9 weight:84.5kg shoes: BROOKS Adrenaline GTS 17
Ik sta uiteraard bij de eerst zichtbare post 1 (+13"). Naar 3 neem ik bewust niet een mogelijk doorgang om frustratie te voorkomen en loop via 4. Kost 27" maar geen frustratie. Naar 8 ga ik 1 straat te vroeg rechts, stom, kost 23" Daarna prima door kunnen lopen en loop ik snelste split of verlies tot 6" op de Belgen.
Achteraf zie ik een aantal mogelijk kortere routes ondanks dat ik daar soms een snelle leg loop.
Opvallend hoge hartslag!
OL warm up/down (Posten inhalen) 18:00 ** 1.5 km (12:00 / km)
max:148 shoes: BROOKS Adrenaline GTS 17
Fietsen (Familie) 42:00 [1] 11.71 km (3:35 / km) +3m 3:35 / km
ahr:90 max:112
Wednesday Jun 26, 2019 #
Duurloop (Int 3 verhard) 34:31 7.94 km (4:21 / km)
ahr:152 max:163 slept:7.0 shoes: BROOKS Adrenaline GTS 17
Monday Jun 24, 2019 #
Fitness (Hip&leg strenght) 20:00 [0]
slept:6.3
Friday Jun 21, 2019 #
Rugby race (NMK rugby Warriors cup) 1:00:00 [3]
slept:7.0 shoes: Adidas Malice SG Blauw
Vreemd genoeg minder last van mn achillespezen dan gisteren. Toch het type belasting denk ik. Dit weekend even rust. Dat was een van de laatste risico sportmomenten.
Thursday Jun 20, 2019 #
Duurloop race (Grebbeberg Masters) 11:29 2.85 km (4:02 / km) +51m 3:42 / km
ahr:171 max:187 slept:7.5 shoes: Inov8 X-talon 230
In het kader van pick your battles: Grebbeberg Masters is geen wedstrijd behalve de 1e ronde. 3e doorkomst.
Duurloop (Grebbeberg Masters) 12:34 2.73 km (4:36 / km) +51m 4:13 / km
ahr:161 max:179 shoes: Inov8 X-talon 230
Duurloop (Grebbeberg Masters) 12:20 2.73 km (4:31 / km) +51m 4:08 / km
ahr:159 max:179 shoes: Inov8 X-talon 230
Toch vrij veel last van achillespezen. Je loopt de pijn eruit maar die rust tussendoor is natuurlijk niet bevorderlijk voor het gevoel.
Na 3e ronde langs de verzorging/masseurs. Adviseren om contact op te nemen met podotherapeut om de bultjes op mn hakken door DT schoenen en mn voetstand algemeen na te laten kijken. Dat zei de pedicure ook al dus morgen maar eens bellen. Daarnaast:
- rekken (onderste traptrede)
- evt shockwave
- steunzolen noodzakelijk?
Wednesday Jun 19, 2019 #
OL race (Reusel Groote Cirkel) 51:22 [3] *** 6.7 km (7:40 / km)
22c slept:7.3 shoes: Inov8 X-talon 230
Naar 3 maak ik de verkeerde keuze, had gewoon de verlaging moeten volgen. 11 loop ik onnodig naar de verkeerde boom... Pas aan het einde zit ik voor mn gevoel echt lekker op de kaart.
Uiteraard zeiknat aan de finish op het moment dat het net stralend weer is. Late starters hebben een behoorlijk voordeel.
Bij de finish kom ik erachter dat ik mn gps niet heb aangezet. Terwijl ik juist wu heb gedaan tot gps signaal... Irritant!
Wel lekker om te zijn geweest!
Tuesday Jun 18, 2019 #
Fitness (Hip&leg strenght) 20:00 [0]
slept:7.3
Sunday Jun 16, 2019 #
Fietsen 19:20 [1] 7.35 km (2:38 / km) +2m 2:38 / km
ahr:100 max:113 slept:9.0
Fietsen 18:15 [1] 6.91 km (2:38 / km) +16m 2:37 / km
ahr:113 max:128
Fietsen 15:30 [1] 5.65 km (2:45 / km) +1m 2:44 / km
ahr:117 max:168
Saturday Jun 15, 2019 #
Duurloop warm up/down 19:57 2.46 km (8:06 / km) +1m 8:05 / km
ahr:132 max:153 shoes: BROOKS Adrenaline GTS 17
Duurloop race (Sint Bavoloop) 37:53 10.0 km (3:47 / km) +3m 3:47 / km
ahr:173 max:184 slept:10.0 weight:84kg shoes: BROOKS Adrenaline GTS 17
Vanaf begin al op gemiddelde van 3'48 kunnen lopen en had het idee dat ik niet moest vertragen. Laatste 1,5 km naar 3'30" zat er alleen niet meer in.
Nog een paar x mindfucks met mn kuit. Maar ging prima!
Pr 37'14" in 2007. 2e snelste 10km ooit gelopen. Lekker hoor!
Ondanks pedicure gisteren weer een extra velletje aan 1 teen. Oude blaar gok ik. Geen pijn.
Achillespezen koelen met ijs na douchen en rekken.
Thursday Jun 13, 2019 #
OL (AOS Arena) 46:53 ** 7.62 km (6:09 / km)
ahr:151 max:172 slept:6.8 shoes: Inov8 X-talon 230
4 omlopen van ongeveer 1,5km:
Omloop 1 als wu: 1400m in 8'54"=6'21"/km
Omloop 2: 1500m in 10'19"=6'52"/km
Omloop 3: 1490m in 8'40"=5'48"/km
Omloop 4: 1660m in 9'13"=5'33"/km
Zonder kinesiotape lekker door kunnen lopen. Altijd minimaal 1 post vooruit kunnen kijken dus eigenlijk niet stil hoeven staan. Paar x cirkel net verkeerd ingeschat en dat post in een ander hoekje of andere zijde hek staat. Weinig onnodige meters gemaakt.
Tuesday Jun 11, 2019 #
Cardio (Spinning crosstrainer ) 36:00 [1]
slept:6.5
15 min crosstrainer
Monday Jun 10, 2019 #
OL warm up/down 21:05 1.21 km (17:22 / km) +3m 17:09 / km
ahr:114 max:139 shoes: Inov8 X-talon 230
OL race (3daagse van België MEF, D) 46:57 *** 7.55 km (6:13 / km) +86m 5:53 / km
ahr:155 max:183 20c slept:9.0 shoes: Inov8 X-talon 230
Naar 10 denk ik in een witte corridor te lopen maar blijkt 50m te vroeg te zijn. Op het moment dat ik de greppel herken waarin ik sta komt Geert Simkens in mijn richting, ook verkeerde corridor. 1' gok ik.
T/m 16 Geert redelijk kunnen volgen. 1x kwijt geraakt maar na een doorsteek naar 12 en weer bijgetrokken in de snelste split van de dag :) Naar 15 lopen we samen fout en verliezen we denk ik 1'20".
Naar 17 en 18 zit ik er net naast waardoor ik beide keren ongeveer 45" verlies.
Tevreden, heerlijk tempo kunnen lopen. 6550m = 7'10"/km
Wat een genot om 3 dagen te lopen zonder iedere dag je voeten kapot te lopen. Lekkere schoentjes! Supervet te zijn geselecteerd voor China!!! Focus!!!!!
Sunday Jun 9, 2019 #
Wandelen (Citadel Namen) 1:00:00 [1] 5.9 km (10:10 / km) +120m 9:14 / km
OL race (3daagse van België MEF, D) 1:20:05 *** 13.12 km (6:06 / km) +155m 5:46 / km
ahr:165 max:188 21c slept:8.0 shoes: Inov8 X-talon 230
Naar 6 sta ik aan de verkeerde kant van de kloof. Duurt even voor ik het zie. 1' verlies.
Grote fout naar 9 kost me minimaal 5'30"... ik zie de corridor wit in groen niet en ga dwalen tot bijna aan open veld verboden gebied. Na een tijd dwalen kan ik met Igor Daniël, Fr mil team, naar 9 lopen.
Naar 12 laat ik me te veel door hem leiden en loop ik naar de verkeerde weg... 1' verlies.
Naar 14 heb ik op t 2e pad even niet scherp waar ik sta. Redelijk snel gecorrigeerd: 45"
Naar 15 loop ik achteraf te onzeker. Niet nodig.
Fysiek voelde ik me minder sterk dan gisteren. Puur op loopconditie. Mogelijk begin iets te hard met Tristan. Ook te weinig gedronken aan mn urine te zien.
10630m = 7'37" / km. Gemiddeld gevoel qua tevredenheid.
OL warm up/down 18:52 0.78 km (24:19 / km) +1m 24:09 / km
ahr:112 max:145 shoes: Inov8 X-talon 230
Saturday Jun 8, 2019 #
OL warm up/down 23:25 2.23 km (10:31 / km) +5m 10:24 / km
ahr:122 max:155 shoes: Inov8 X-talon 230
OL (D1 3daagse van België MEF) 1:16:34 *** 12.76 km (6:00 / km) +141m 5:41 / km
ahr:169 max:189 22c slept:8.0 weight:83.5kg shoes: Inov8 X-talon 230
Bij post 2 zie ik al een Belg uit de ploeg lopen die 4 min voor mij is gestart. Terwijl ik kijkend naar de splits helemaal niet snel heb gelopen door mn graskeuze had ik op dat moment dat gevoel mentaal wel hahaha.
Daarna redelijk samen met hem alle overige posten prima aangelopen. Naar 8 schieten we de post voorbij, ongeveer 1'30" verlies gok ik.
Heerlijk door kunnen lopen, lekker terrein!
10.72km = 7'08"/km
Thursday Jun 6, 2019 #
Fietsen 44:34 [1] 15.24 km (2:55 / km) +12m 2:55 / km
ahr:78 max:116 slept:7.0
Rustweek. Vrijdag nog iets doen of gewoon rust houden tot zaterdag?
Sunday Jun 2, 2019 #
OL race (Brouwhuisseheide N) 1:42:32 *** 14.5 km (7:04 / km) +28m 7:00 / km
ahr:138 max:187 30c slept:7.0 shoes: Salomon Speedcross pro 2
Tot p11 gaat het prima. Naar 12 wil ik oriënteren op de hoogtelijnen maar ben ik te voorzichtig en loop niet ver genoeg door. Meerdere keren opnieuw aangelopen... 5'26" verloren! 18, 20 en 22 ook tussen 2'18" en 3'46" verneukt. 18 en 22 had ik al eerder aangelopen. Pff...
8800m 1:23:28 = 9'29"/km heftig!!! Hoop dat volgend weekend beter gaat!
Saturday Jun 1, 2019 #
OL race (Brouwhuisseheide Z) 1:26:58 **** 12.31 km (7:04 / km) +21m 7:00 / km
ahr:158 max:184 35c slept:7.0 shoes: Salomon Speedcross pro 2
Takkenbos, veel detailwerk, wit was soms groen, 6x 2' weggegooid door niet goed fijn oriënteren (p 2, 11, 13, 15, 27, 30)... Hiervan een aantal x vrijwel op de post gestaan. Ruk! Pim was 2' na mij gestart maar zag ik dus iedere x opnieuw terug. Aan het einde gelukkig toch nog een paar gas geef legs.
8800m 1:15:12 = 8'32"/km oei...
Fietsen warm up/down 1:27:26 18.92 km (4:37 / km) +5m 4:37 / km
ahr:85 max:119