Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Remco

In the 28 days ending Feb 28, 2022:

activity # timemileskm+m
  OL10 7:02:39 41.69(10:08) 67.1(6:18) 125197c
  Duurloop10 5:48:14 39.15(8:54) 63.01(5:32) 82
  Total20 12:50:53 80.84(9:32) 130.1(5:56) 207197c
  [1-5]20 10:27:09

«»
2:19
0:00
» now
TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Monday Feb 28, 2022 #

3 PM

Duurloop 25:43 intensity: (1:00 @0) + (13:38 @1) + (5:45 @2) + (5:18 @3) + (2 @4) 5.37 km (4:47 / km) +11m 4:44 / km
ahr:146 max:175 shoes: Salomon Sonic 4 Confidence

Sunday Feb 27, 2022 #

10 AM

OL race (Graafsbos Merksplas) 1:11:38 intensity: (8:59 @0) + (5:57 @1) + (23:26 @2) + (33:06 @3) + (10 @4) *** 11.8 km (6:04 / km) +35m 5:59 / km
ahr:151 max:179 23c shoes: Inov8 OROC270

Ondanks een week met weinig goeie nachten en vrijdagavond stevig doorhalen redelijk gelopen. Bos was een stuk minder goed beloopbaar dan getekend.

8x snelste split maar toch 4e op 2,5' dat is sonde.

2 loop ik heel stom de verlaging voorbij. Bewuster aanvallen. 41' 45%

7 heb ik een goed aanvalspunt maar buig vlak voor de post af. 1'19" 80%

9 sta ik bijna op de post maar zie verlagingen niet goed. 1'31" 93%

20 loop ik wel heel veilig. 44" 40%

7980m 53:30 is 6'42"/km

Thursday Feb 24, 2022 #

4 PM

Duurloop intervals (5x 1km) 55:05 intensity: (21:00 @0) + (12:14 @1) + (8:39 @2) + (13:12 @3) 10.55 km (5:13 / km) +10m 5:12 / km
ahr:135 max:172 shoes: On Cloudflow

3'38"
3'33"
3'27"
3'35"
3'26"

Ging relatief gemakkelijk zonder in int 4 te komen. Verrassend.

Wednesday Feb 23, 2022 #

7 PM

Duurloop 11:38 intensity: (6:36 @1) + (5:02 @2) 2.43 km (4:47 / km) +1m 4:47 / km
ahr:144 max:159 shoes: Salomon Sonic 4 Confidence

9 PM

Duurloop 11:25 intensity: (2 @0) + (4:30 @1) + (6:53 @2) 2.5 km (4:34 / km) +4m 4:32 / km
ahr:146 max:159 shoes: Salomon Sonic 4 Confidence

Monday Feb 21, 2022 #

8 PM

Duurloop 40:39 intensity: (13:27 @1) + (22:40 @2) + (4:24 @3) + (8 @4) 9.1 km (4:28 / km) +11m 4:26 / km
ahr:149 max:176 shoes: Salomon Sonic 4 Confidence

Friday Feb 18, 2022 #

9 AM

OL (MOTNL de Vliegstrip Harde) 1:30:26 intensity: (31:17 @0) + (8:21 @1) + (22:04 @2) + (28:44 @3) *** 11.44 km (7:54 / km) +47m 7:45 / km
ahr:137 max:173 25c shoes: Inov8 OROC270

Mooie omloop met dispercion. Zwaar terrein, veel takken, pollen, begroeiing, kuilen. Vrij aardig gelopen. Aantal keer tot max 45" verloren. Gemiddeld lage hartslag.

1 snelweg onderlangs moeten kiezen.

2 op de gok perceel in zonder goed plan.

11 bij verkeerde rodondendron zoeken.

16 loop ik onzinnig door groene strook en te ver door terwijl ik weet waar ik heen moet.

17 achteraf te veilig over pas, begroeing was heel herkenbaar.

20 tm finish in de cirkel steeds 5"

7km in 51;55= 7'25"/km
11 AM

OL warm up/down (Posten halen) 14:57 intensity: (9:43 @0) + (3:12 @1) + (2:02 @2) * 1.55 km (9:39 / km)
ahr:125 max:155 5c shoes: Inov8 OROC270

1 PM

OL (MOTNL LTK) 34:22 intensity: (11:54 @0) + (2:38 @1) + (8:41 @2) + (10:45 @3) + (24 @4) 5.15 km (6:40 / km) +1m 6:40 / km
ahr:139 max:179 shoes: NVii Forest 2

5 sprints van ong 1km. Geen fouten gemaakt maar wel gesloopt na 3 sprints.

Thursday Feb 17, 2022 #

9 AM

OL (AO Brilschans) 1:00:00 [2] *** 7.0 km (8:34 / km)
25c shoes: NVii Forest 2

Postomschrijving training. Deel kaart weg, zoek naar juiste punt door gebruik te maken van postomschrijving en check ook of posten correct staan.

Ik heb liever iets meer wedstrijdelement. Hoofdlamp was ook halverwege leeg dus met Sigi doorgelopen...

Tuesday Feb 15, 2022 #

4 PM

Duurloop 31:31 intensity: (32 @0) + (22:38 @1) + (4:31 @2) + (3:50 @3) 6.97 km (4:31 / km) +17m 4:28 / km
ahr:143 max:173 shoes: Salomon Sonic 4 Confidence

Sunday Feb 13, 2022 #

11 AM

Duurloop race (Cross Duathlon Etten-Leur) 1:45:59 intensity: (57:26 @0) + (6:23 @1) + (9:06 @2) + (25:33 @3) + (7:31 @4) 11.7 km (9:04 / km) +11m 9:01 / km
ahr:127 max:182 shoes: Inov8 OROC270

6,5 - 20 mtb door Machiel - 3

1e duo, 5e overall
23;13 en 11;35 volgens de uitslagenlijst. Ik weet niet waar tijdmeting is gedaan.

Saturday Feb 12, 2022 #

5 PM

Duurloop 14:46 intensity: (20 @0) + (14 @1) + (6:07 @2) + (6:23 @3) + (1:41 @4) + (1 @5) 3.22 km (4:35 / km) +1m 4:35 / km
ahr:161 max:183 shoes: Salomon Sonic 4 Confidence

Activeringsloopje. Hartslag klopt niet veel van...

Thursday Feb 10, 2022 #

5 PM

Duurloop 33:02 intensity: (1:01 @0) + (14:06 @1) + (16:27 @2) + (1:28 @3) 7.24 km (4:34 / km) +14m 4:31 / km
ahr:146 max:170 shoes: Salomon Sonic 4 Confidence

Tuesday Feb 8, 2022 #

10 AM

OL (RVS) 18:42 [4] *** 4.4 km (4:15 / km)
22c shoes: NVii Forest 2

Normale OL op kaxerne, met schouderband gelopen voor maprun6. Horloge helaas vergeten. GPS niet heel snel en na 3 posten besloten gewoon overal door te lopen om realistisch te trainen.

Naar 18 en 21 had korter en sneller gekund. Vrij diep gegaan merkte ik.

OL (RVS) 19:06 [3] *** 4.5 km (4:15 / km)
22c shoes: NVii Forest 2

Slang.

Iets minder diep door vorige omloop en toch nog zondag in de benen.

Naar 12 had via andere kant gebouwen gekund. Naar 15 zie ik de heg pas als ik ervoor sta, misschien door 1:5000. Naar 17 door het bosje misschien niet snelste door ondergroei.

OL warm up/down 10:00 [3] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: NVii Forest 2

Lekker getraind! Super initiatief!!!

Sunday Feb 6, 2022 #

OL warm up/down 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Inov8 OROC270

11 AM

OL race (VK middle Bel, Geel) 42:17 intensity: (1:27 @1) + (4:46 @2) + (24:29 @3) + (11:35 @4) *** 7.75 km (5:27 / km) +42m 5:19 / km
ahr:166 max:182 26c shoes: Inov8 OROC270

Starteen met Wouter Hus 4' achter me. 2' voor me Dieter Coun naw en daarvoor Tom Geypen.

Start vrij aardig, rare keuze naar 2. 1 en 3 klein bochtje. 4 kleine twijfel.

Bij 10 gewoon niet goed kaartlezen waardoor ik op de verkeerde plek zoek. 50" 150%

11 eigenlijk hetzelfde. 58" 340%

14 tm 18 met Wouter gelopen en daarna niet teruggeschakeld naar eigen OL!!! Hardleers!!! 2'28" 355%. Achteraf zie ik al eerder waar ik sta maar praat de kaart naar mn hand... heel bijzonder.

24 ook weer niet sterk kaartlezen en op zoek naar rodondendron maar was iets anders 3e groen. 1'9" 125%

6480m=6'32"/km. Als ik 5' sneller loop is dat gewoon vrij aardig nu door 4 fouten niet!

Thursday Feb 3, 2022 #

OL (AOS Groenenborger kort) 13:35 [3] ** 2.5 km (5:26 / km)
19c shoes: NVii Forest 2

Ondank alle posten al een keer gelopen te hebben bij 9 en 10 fouten en naar 14 niet meest handige keuze.

Blij dat mn kuiten het weer hebben gehouden.
6 PM

OL race (AOS Groenenborger lang) 24:36 [3] **** 5.0 km (4:55 / km)
30c shoes: NVii Forest 2

Horloge vergeten.

Ik was heel vroeg gestart omdat ik de mannen nog in bed moest leggen. 4 posten hadden nog geen kastjes en de helft van de posten stond uit dus air werkte niet... daardoor loop ik aan het eind niet meer lekker door en zakken mn gemiddelde splits. ook 2 flinke fouten op de kaart waar ik veel last van heb.

Hele mooie sprintkaart. Veel hekken, vreemde vorm gebouwen en gevarieerd terrein.

Na 2 staat de vorige lopen te kloten bij een groen vlak die in werkelijkheid gewoon een grasveld is. Ik laat me afleiden en verlies 26", 220%!!!

7 is eenvoudige post maar loop ik voorbij doordat ik op mn kaart zit te kijken. 8"

10 kortere bochten nemen.7"

18 is mijn routekeuze onmogelijk door bouwhekken. Achteraf misschien ook niet de slimste route. 1'08"

OL warm up/down 13:00 [1] 2.5 km (5:12 / km)
shoes: NVii Forest 2

Wednesday Feb 2, 2022 #

8 PM

Duurloop 18:26 intensity: (30 @0) + (10:55 @1) + (7:01 @2) 3.93 km (4:42 / km) +2m 4:41 / km
ahr:141 max:154 shoes: Salomon Sonic 4 Confidence

« Earlier | Later »