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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pompemarek

In the 7 days ending May 15:

activity # timemileskm+m
  running6 4:34:44 34.57(7:57) 55.64(4:56) 746
  cycling3 1:46:18 22.39(12.6/h) 36.03(20.3/h) 209
  orienteering 2 37:20 5.06(7:22) 8.15(4:35) 95
  strength1 25:00
  stretching/yoga1 22:25
  Total8 7:45:47 62.03 99.82 1050

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday May 15 #

5 PM

running long 1:29:04 [3] 20.06 km (4:26 / km) +353m 4:05 / km

zum Geburtstagskind Gustav

viele neue Wege im Süden kennengelernt

Saturday May 14 #

12 PM

running warm up/down 21:41 [1] 3.91 km (5:33 / km)

orienteering race 15:40 [5] 3.85 km (4:04 / km) +75m 3:42 / km

Tschech. Sprintmeisterschaft 10. Platz H20

hab mich einmal richtig fett hingelegt, was dann schöne Wunden an Hand und Knie hinterlassen hat
aber war trz recht zufrieden bis auf zwei kleine Routenwahlen, 5. Platz wäre drin gewesen

Thursday May 12 #

cycling 24:30 [1] 8.2 km (20.1 kph) +50m

Wednesday May 11 #

9 AM

running 1:02:22 [3] 12.3 km (5:04 / km) +212m 4:40 / km

5 PM

running warm up/down 18:23 [1] 2.64 km (6:58 / km)

orienteering 21:40 [3] 4.3 km (5:02 / km) +20m 4:55 / km

bissel sprinttraining
auf der Prager Str., um sich schonmal an Prag zu gewöhnen

Tuesday May 10 #

6 PM

running warm up/down 29:16 [2] 4.9 km (5:58 / km) +50m 5:41 / km

WU/CD

running intervals 24:30 [4] 5.0 km (4:54 / km) +20m 4:48 / km

13*30" /90"

strength 25:00 [2]

stretching/yoga 22:25 [1]

cycling 51:48 [1] 17.83 km (20.7 kph) +109m

Monday May 9 #

cycling 30:00 [1] 10.0 km (20.0 kph) +50m

8 AM

running 29:28 [2] 6.83 km (4:19 / km) +111m 3:59 / km

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