Training Log Archive: pompemarek

In the 7 days ending Aug 15, 2021:

2:04

0:00

7 AM

running warm up/down 16:13 [1] 2.7 km (6:00 / km) +50m 5:30 / km

morgensport

11 AM

running 33:20 [1] 5.3 km (6:17 / km) +60m 5:57 / km

Erwärmung und AL

orienteering 39:35 [5] 6.8 km (5:49 / km) +200m 5:04 / km
ahr:177

Massenstart mit Gabeln - lief recht gut, auf der Schlussschleife (teilweise) zu unsicher im Postenraum

7 PM

stretching/yoga 15:00 [1]

4 PM

running warm up/down 14:13 [1] 2.0 km (7:07 / km) +30m 6:37 / km

Erwärmung

orienteering 43:24 [2] 6.2 km (7:00 / km) +110m 6:26 / km

kompass-OL, gegen Ende auf einer verwirrenden/weißen Karte

9 AM

running (bissel Tempowechsel) 52:19 [3] 11.58 km (4:31 / km) +164m 4:13 / km
ahr:153

EL
3 Tempoeinheiten (die erste und dritte max., die zweite submax.)
AL

8 PM

stretching/yoga 1:00:00 [1]
ahr:80

Yoga beim Palaissommer

cycling (radfahren) 57:00 [1] 17.5 km (18.4 kph) +110m

hin&zurück

orienteering 1:07:33 [4] 11.1 km (6:05 / km) +160m 5:41 / km
ahr:154

Erwärmung
OL-Training von Karsten: war EYOC-relevant mit vielen Gruben/Löchern und auch viel grün, hat gut Bock gemacht

6 PM

cycling (radfahren) 43:15 [1] 15.8 km (21.9 kph) +88m

hin&zurück

running warm up/down 28:21 [1] 4.5 km (6:18 / km) +50m 5:58 / km
ahr:142

EL + Lauf-ABC
AL

running intervals 27:00 [5] 5.05 km (5:21 / km) +28m 5:12 / km
ahr:160

3x(15" 30" 45" 60") Pausen 1:3
ging recht gut war hart, aber hat sich gut angefühlt