6 PM
cycling warm up/down (rad) 36:28 [2] 15.9 km (26.2 kph) +101m
ahr:136
hin und zurück rasen
running warm up/down 28:50 [2] 4.71 km (6:07 / km) +60m 5:45 / km
ahr:151
EL + Lauf-ABC und AL
running intervals 33:00 [4] 8.1 km (4:04 / km) +40m 3:59 / km
ahr:173
Schwellenintervalle
9'-8'-7'-6' mit 1' Pause: war zu viel für mich nach der Pause und mit der Hitze, hab dann die letzten 2 sehr ruhig gemacht, da ich Schmerzen im Oberkörper hatte :/
strength 36:57 [1]
ahr:107
16' Stabi
Rest Fußstabi und Dehnung