Training Log Archive: pompemarek

In the 7 days ending Feb 7, 2021:

2:26

0:00

running (DL) 1:06:11 [3] 14.13 km (4:41 / km) +34m 4:38 / km
ahr:162

zum GG und dort 2 Runden
+ein kleines secret

11 PM

stretching/yoga 19:59 [1]
ahr:63

dehnen

5 PM

running warm up/down (WU and CD) 30:02 [3] 6.2 km (4:51 / km) +48m 4:40 / km
ahr:148

EL zum OL
und wieder AL (beides zsm)

orienteering (Sprint) 15:10 [4] 3.64 km (4:10 / km)
ahr:155

zügiger OL im Dunklen von Friedmar an der Zwinglistraße
die Dunkelheit hat das Kartenlesen echt meega schwer gemacht, es war aber trotzdem schön

5 PM

strength (SACHSEN) 1:08:16 [2]

running 20:58 [3] 4.43 km (4:44 / km) +81m 4:20 / km
ahr:160

vor Stabi ne Runde aufwärmen

3 PM

running long 1:50:45 [4] 20.18 km (5:29 / km) +669m 4:42 / km
ahr:157

durch den Schnee:
also ich hab mich schon nen bissel verschätzt...
ging entweder auf der straße oder komplett durch mind 30 cm Schnee

10 AM

running (BBA) 15:23 [2] 2.53 km (6:05 / km) +53m 5:30 / km
ahr:142

durch Schnee und über Eis
eher mehr so Laufen/Wandern

+Karols 3 min intense Workout

4 PM

cycling (Ski fahren ) 29:13 [3] 6.45 km (13.2 kph) +137m
ahr:100

bahh kack wetter und darum dann schlechte Bedingungen...

11 AM

cycling (Ski fahren ) 1:12:21 [3] 16.47 km (13.7 kph) +206m
ahr:119 max:159

ne kleine Abschiedstour

12 PM

cycling long (Ski fahren ) 2:26:57 [3] 32.85 km (13.4 kph) +603m
ahr:116 max:166

ne schöne Runde