Training Log Archive: pompemarekIn the 7 days ending Aug 25, 2019:
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Sunday Aug 25, 2019 #
running 30:00 [2] 2.5 km (12:00 / km)
Einlaufen
Lauf-ABC
Auslaufen
Lauf-ABC
Auslaufen
running 55:27 [5] 12.0 km (4:37 / km)
Bielebohlauf. 12km und 275hm
Hat Spaß gemacht, war gefühlsmäßig zu warm. War echt anstrengend
Hat Spaß gemacht, war gefühlsmäßig zu warm. War echt anstrengend
cycling 2:15:00 [3] 50.0 km (22.2 kph)
Schulweg + sonste was
Saturday Aug 24, 2019 #
running 20:00 [3] 2.0 km (10:00 / km)
einlaufen +Lauf-ABC
orienteering 44:45 [3] 8.97 km (4:59 / km)
LRL Lang in Görlitz
Es war ein sehr laufbetonter Wald/Lauf es war also ein sehr gutes Training ;)
Meine Altersklasse konnte ich trotzdem gewinnen. Es hat Spaß gemacht
Es war ein sehr laufbetonter Wald/Lauf es war also ein sehr gutes Training ;)
Meine Altersklasse konnte ich trotzdem gewinnen. Es hat Spaß gemacht
Thursday Aug 22, 2019 #
stretching/yoga 1:03:45 [3] 10.14 km (6:17 / km)
zuerst 8 km in 4:40 pace
dann Lauf-ABC
im Anschluss noch 5x100m schnell aber auch Technik
dann Lauf-ABC
im Anschluss noch 5x100m schnell aber auch Technik
cycling 45:00 [3] 15.5 km (20.7 kph)
cycling 40:00 [3]
Handball
Wednesday Aug 21, 2019 #
running 15:00 [3] 1.5 km (10:00 / km)
Ausgehen und Auslaufen nach dem Laufbandtest
running 44:00 [3] 10.08 km (4:22 / km)
Geschwindigkeitssteigerung um 0.3 m/s alle 10 min mit 1 min Gehpause (zum Laktat nehmen) zwischendurch, geplant bis 4.2 m/s
10 min: 3.3 m/s
10 min: 3.6 m/s
10 min: 3.9 m/s
10 min: 4.2 m/s
4 min: 4.5 m/s
dann doch noch 4 min drangehangen. Bin sehr zufrieden mit dem Ergebnis. Eine echt gute Steigerung bezüglich der Laktat(Geschwindigkeit)-Kurve.
10 min: 3.3 m/s
10 min: 3.6 m/s
10 min: 3.9 m/s
10 min: 4.2 m/s
4 min: 4.5 m/s
dann doch noch 4 min drangehangen. Bin sehr zufrieden mit dem Ergebnis. Eine echt gute Steigerung bezüglich der Laktat(Geschwindigkeit)-Kurve.
Tuesday Aug 20, 2019 #
running 15:00 [3] 1.5 km (10:00 / km)
strength 15:00 [3]
orienteering 50:00 [3] 6.8 km (7:21 / km)
Monday Aug 19, 2019 #
strength 15:00 [3]
cycling 40:00 [3] 14.5 km (21.7 kph)
cycling 30:00 [3]
Fußball
running 32:50 [3] 6.36 km (5:10 / km)
Eine lockere Runde laufen mit der DSC-Gruppe
running 20:00 [3]