Training Log Archive: pompemarekIn the 7 days ending Jan 14, 2018:
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Sunday Jan 14, 2018 #
9 PM
strength 10:00 [3]
Saturday Jan 13, 2018 #
10 AM
stretching/yoga 1:30:00 [4] 13.2 km (6:49 / km) +120m 6:31 / km
Wir sind zuerst ca. 2.3 km zum eigentlichen Trainsstart gelaufen. Dort mussten wir dann mit einer Karte immer halbe Runden von den eingezeichneten Bahnen laufen für das (O-Brain). Danach haben wir 4 Bergintervalle gemacht. Dieses System haben wir danach wiederholt nur wir haben dann die anderen halben Runden absolviert. Danach Auslaufen und ich bin gleich noch 1.6 km nach Hause gejoggt.
2 PM
strength 5:00 [3]
Friday Jan 12, 2018 #
6 PM
strength 1:00:00 [4]
Zuerst sind wir uns eingelaufen.Dann haben wir einige Aufwärm-Übungen gemacht. Sind nun zum schwierigen Teil über gewandert. Das waren Kraftübungen (war sehr anstrengend). Nun noch ein bisschen die Sprungkraft verbessert und geprobt. Dann war auch schon die 1h um.
War anstrengend aber schön.
War anstrengend aber schön.
7 PM
cycling 30:00 [3]
cycling
Thursday Jan 11, 2018 #
cycling 50:42 [3] 6.02 mi (7.1 mph) +112m
DL 1 Runde im Großen Garten. Hatte keinerlei Beschwerden und habe mich nach dem Lauf recht gut gefühlt. Den letzten Kilometer bin ich ich noch einmal schneller gelaufen. Das war sehr anstrengend.
9 PM
strength 5:00 [3]
Wednesday Jan 10, 2018 #
9 PM
strength 10:00 [3]
Tuesday Jan 9, 2018 #
stretching/yoga 45:00 [3]
Zuerst mussten wir eine Runde von ca. 1 km laufen im Anschluß haben wir uns zu 2er Paaren gefunden und haben einen kleinen Wettlauf gemacht. Diese Art haben wir weiter geführt nur, dass wir immer andere Runden gelaufen sind.
10 AM
cycling 1:30:00 [2]
4 PM
running 17:00 [3]
Einlaufen mit dynamischer Erwärmung.
6 PM
running 17:00 [3]
Auslaufen nach dem Training.
cycling 25:00 [4]
Eine Runde Basketball nach dem Training.
9 PM
strength 5:00 [3]
Monday Jan 8, 2018 #
8 PM
strength 5:00 [3]